Irina Turçinskaya təcrübəli idman məşqçisidir və onun texnika sayəsində, çox sayda qadın və kişilər artıq çəki qurtarmışlar. Fərqli yaşlar üçün proqramlarda bütün maraqlı şəxslərə yaxşı nəticələr əldə etməyə imkan yaradır.
Kilo itkisi üçün İrina Turçinskayadan məşq kompleksi
Istədiyiniz nəticə əldə etməyə kömək edən dinamik və statik yükləri birləşdirmək məsləhətdir. Birinci halda, əzələ korsiyası güclənir, duruş düzəldilir və damarların elastikliyi artır. Statik yükləmə enerji istehlakını artırır və bu da əzələləri daha sərt edir. Məqsədə çatmaq üçün həftədə 3 dəfə İrina Turçinskayı məşq etmək lazımdır, məşqlərə yalnız yarım saat sərf etmək kifayətdir. Nəfəs alması vacibdir, belə ki, uzanarkən nefes almalı və əzələlərin daralması lazımdır - ekshalasiya. Alıştırmalar 2-3 dairədə təkrarlanır. Əlinizə və ayaqlarınıza yellənməyi, həmçinin əyərək və fırlanan hərəkətlərinizi dizlərinizlə əhatə edən istiləşmə ilə başlamalısınız.
İrina Turçinskayadan kilo vermək üçün məşqlər:
- Əlinizi yerə yerləşdirin (əyilməyə vurğu). Bu mövqedən sıçrayaraq, lətədə durun (vurğu yalandır), sonra ayağını çəkin və yenidən çölə atın. Bundan sonra, yuxarı atla, bədəni düzləndirin və silahlarınızı uzatın. Eyni ardıcıllıqla davam edin.
- Ev kompleksində İrina Turçinskaya dizdən uzaqlaşdıqları bir məşq daxildir. IP - yalan danışmaq, diz çökmək. Əllər çiyinlərdən daha geniş bir məsafədə yerləşdirilməlidir. Vəzifə - aşağı düş, kolların dirsəklərə bükülməsi və tərəflərə yayılması. Arxa düz olduğundan əmin olun.
- Bu işi yerinə yetirmək üçün kafedraya və ya başqa bir yüksəkliyə ehtiyacınız var. Bir kreslonun qarşısında durun, əllərinizi belinizə tutun və dizin sağ açılarkən bir ayağı bükün və kresloya qoyun. Vəzifə bədəni yuxarıya çəkmək, ikinci ayağı artırmaq və kafedraya tam oturmaqdır. Bundan sonra ayağınızı aşağı atın və PI-ni götürün. Balansı qorumaq çətindirsə, əlləri divarın içində saxlaya bilərsiniz.
- Mətbuat təlim məşqçisinin əzalarını düzgün yükləmək üçün Irina Turçinskaya "künc" etmək təklifini verir. Əlinizi əllərinizi ucun altına qoyaraq arxa tərəfə qoyun və ayaqlarınızı 45 dərəcə bir yerə qaldırın. 45 saniyə saxlayın. tədricən 1 dəqiqə çatacaq.
- İndi statik məşqlərə davam edirik və çox təsirli və məşhur bir barla başlayın. Əlləri və ayaqları ilə yerə oturub, çiyinlərinizə eninə yerləşdirin. Mətbuat əzələlərinin üzərindəki yükü vurğulamaq üçün, pelveni içə "əymək" lazımdır. Bədən düz bir xətt təşkil etməlidir.
- İrina Turçinskayanın təklif etdiyi kilo itkisinin növbəti məşqi "Varan" adlanır. Mədəinizə oturun, qolları dirsəklərə bükün. Vəzifə yerdən sinə çıxarmaq, mümkün qədər yüksək qaldırmaq üçün çalışır. Bundan sonra, dirsəklərdə əyilmiş silahlar arxadan götürülməlidir. Mövqeyi maksimum müddət üçün saxlayın.
- Bədəninizə əllərinizi yerləşdirin və dizin bir ayağını əyilməyin. Mərtəbənin üstündəki ikinci ayağı, təxminən 30 dərəcə qaldırın. Pelvisi bacakla düz bir xətt təşkil edəcəyi şəkildə qaldırın. Mövqeyi maksimum müddət üçün saxlayın.
- Bu məşq "Ok" adlanır. Sırtın üstündə oturun, bədəninizin üstündə silahlarınızı gəzdirərək onları göstərin. Vəzifə bir bədəni yuxarı qaldırmaq üçün bədən ilə düzgün bir açı təşkil edir. Bundan sonra, oxun hərəkətini təkrarlayın, ayağı ilk sağa və sonra sola çəkin. Təlim zamanı zonadan kənara çıxmamaq vacibdir.
İrina Turçinskaya yüksək kalorili qidaların istifadəsini istisna edən bir pəhrizə əməl etməyi tövsiyə edir. Yaxşı nəticələr əldə edəcək bir inteqrasiya yanaşma.