Əlavə lirə itirmək istəyən bir çox insan, ilk növbədə bədən kütləsinin indeksini hesablamaq təklif edən peşəkar bir diyetisyene müraciət edir. Lazımi hesablamalar üçün bir mütəxəssisə pul sərf etmək lazım deyil, çünki hər şey müstəqil şəkildə həyata keçirilə bilər. Evdəki bədən kütləsinin doğru bir şəkildə necə hesablanacağını anlayacağıq. Alınan dəyər, bir adamın artıq çəki ilə problemi olub olmadığını müəyyən etmək imkanı verəcəkdir. Alınan dəyərlərə əsasən çəki itirmək üçün düzgün üsul seçə bilərsiniz.
Bədən kütləsi indeksi necə hesablanır?
Bədən kütləsi indeksi fərdi fərdi göstəriciləri nəzərə almadığı üçün şərti dəyərdir. Eyni zamanda, bir şəxsin tərkibinə dair təxminən bir fikir verir. BMI, rəsmi tibbdə insanlarda obeziteyi təyin etmək üçün istifadə olunur. 18-dən 24-dək limitə daxil olarsa göstərici normal sayılır.
Hər kəsin bu məsələni anlamasına imkan verən bədən kütləsinin indeksini necə hesablamaq olar? Əlbəttə ki, müxtəlif resurslarda olan avtomatik kalkulyatoru seçə bilərsiniz, ancaq bu prosesi idarə etməyə və bu məsələni tamamilə başa düşməyinizə imkan verməyəcək.
Bədən kütlə indeksinin hesablanması üçün xüsusi bir formula var: BMI = Ağırlık (kg) / Yükseklik (m) & sup2. Nəticədə kilolu olma probleminin olub-olmadığını və nə qədər ciddi olduğunu müəyyən edə bilərsiniz.
BMI dəyəri nə deməkdir?
- 16
- 16-dan 18-dək həkimlər bu cür göstəricilərin çəkinin olmamasını göstərirlər, lakin modelləşdirmə işində bu dəyərlər ideal hesab olunur;
- 18-dən 25-ə qədər - bu orta adam üçün normal çəki olduğunu göstərən göstəricilər;
- 25-dən 30-a qədər - dəyərlər rəqəmin görünüşünü pozan artıq çəki olduğunu göstərir, amma bu deyil
ciddi narahatlıq yaradır; - 30> - obezite var və ağırlıq itirməklə məşğul olmaq üçün təcili olaraq lazımdır.
Qadınlar və kişilər üçün bədən kütlə indeksi hesablamaq üçün daha faydalı məsləhətlər var. Boş bir mədədə tualetə getdikdən sonra səhər çəkinərək çəkilmək üçün çəkinizi düzgün müəyyənləşdirmək vacibdir. Bağırsaq və kisənin boş olacağından və həqiqətən dəqiq çəki tapa bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, böyümənin də sümüklərin rahat bir vəziyyətdə olduğu səhər saatlarında ölçülməsi məsləhət görülür. Axşam saatlarında bir nəfər 1-2 sm altına düşə bilər.