Qəbul edin ki, bütün bədəni bir məşqlə işləməyə razı olarsınız. Əlbəttə ki, kim bunu qəbul etməzdi, amma bu qeyri-real? Əməliyyat çubuğu - bu, bütün əzələ qrupları, ya da demək olar ki, bütün qruplar üçün lazımi gərginliyi təmin edəcək tam məşqdir. Bu yazıda biz məşqçi çubuğunun faydaları, eləcə də növləri nəzərə alacağıq.
Faydaları
Əvvəllər bizdən məhrum edilmiş möcüzənin nə olduğunu başa düşmək üçün ilk növbədə barda nə kasların işlədiyini təsəvvür etmək lazımdır. Çubuğumuzda bir neçə dəstək nöqtəsində - ikidən dördə qədər dayanırıq. İki nöqtə - bir məşqçi yan çubuğu, dörd - supin mövqeyində olan standartdır. Ümumi olaraq, ayağımızın ayağına və əllərindəki vücudumuza ən azından ayaqları və əlləri işlədik.
Çubuğu edərkən, ayaqların əzələlərinin bütün ön səthi və daha çox yeni başlayanlar bu pozuqdan çox titrəyəcəklər. Əllərə gəldikdə, məşq biceps , triceps və deltoid əzələləri ilə bağlıdır.
Çubuğun mürəkkəb olması halında, ayaqları artırmaq, buzov əzələləri və arxa işə başlayacaq. Beləliklə, bir neçə həftə qıvrılmış yuvarlatılmış qıçları birləşdirmək və yağsız buzovlardan qurtarmaq mümkündür.
Bundan əlavə bar da terapevtik bir məşqdir: lumbar kasları, servikal omurma və omuzlar iştirak edir. Yəni, bar osteokondrozun qarşısının alınması üçün universal bir vasitədir və uzun, oturaq iş günündən sonra ağrıdan qurtulma yoludur.
Aşağıda tanış olacağınız əsas qaydalardan biri, məşq barının necə işlədiyini oxuduğunuz zaman nişanlanmış mədədir. Plank və zaten kilo verməyə kömək edir, ancaq damarı çəkərək, bel kimi basdıran kimi, qarın əzələlərindəki gərginliyi daha da artırırsınız. Düz, oblique və lateral kaslar işləyir. Buna görə, ilk növbədə, məşq bazası mətbuat üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Çalışmalar
Çubuğu yerinə yetirmək üçün bir çox variant var: əyilmiş əllər, düzəldilmiş, qaldırılmış bacak və ya qol ilə və yan tərəfdə. Marafon edəcəyik və bar mövzusunda hər cür fantaziyalar edəcəyik.
- Yaxşı, yaxşı, kilo itkisi üçün ən yaxşı məşqənin praktiki tərəfinə daxil edək, yəni kayışlar!
- Biz istiləşmə ilə başlayırıq: biz bir kobra mövqeyinə girdiyimiz kimi, yalançı nöqtədə dayanırıq və itburnu içində əyləşirik. İndi yuxarı qalxırıq, pelvisi baş səviyyəsindən yuxarı qaldıraraq arxa əyilməkliyik. Dinamik bir tempoda, bir mövqedən digərinə 10 dəfə hərəkət edirik.
- IP - bar düz əlində duruş. Yanal kasları qızdırmaq, bir tərəfdən digər tərəfdən çəki ötürür.
- Çətin: biz ağırlığını onun tərəfində daşıyırıq və bir tərəfə, sonra isə ikinci tərəfə bükülür.
- Çubuğun IP-duruşu, əyilmiş bacakları sinə altına əymək və yuxarıya doğru uzanaraq, yuxarıya doğru uzanır. Hər ayda 6 dəfə yerinə yetiririk.
- IP - çubuk, sağ ayağı ilə geriyə doğru bir addım atır, sağ tərəfdən yerdən yıxılır və başınızı düzəldir. IP-ə qayıdırıq, hər tərəfə 6 dəfə edəcəyik.
- Əlin yüksəlməsi və qolunun altına qolu bağlayaraq bükülmə edirik. Hər iki tərəfə alternativ şəkildə çıxış edirik.
- Biz tərəfimizdə yatırıq, alt hissəsinin ön hissəsinə və tərəfində, dirsək də çiyinliyin altına düşürük. Üst ayağı çəkərək üst qolu qaldıraraq yuxarı qalxırıq, sonra ayaqları bağlayır, əlini aşağı salırıq və kəməri zəminə endiririk. Hər iki tərəfdə də həyata keçiririk.
- Təlimlər arasında barın sadələşdirilmiş mövqeyini əyilmiş diz ilə saxlayaraq on ikinci fasilə edə bilərsiniz. Bundan əlavə, təlimdən sonra əllərin, ayaqların və mətbuatın əzələlərini sarsıtın. Bundan sonra, həqiqətən, real, güc təlim var, əzələlərin istirahət üçün uzanır etmək məsləhətdir.