Şübhəsiz ki, bir çoxunuz balet rəqqaslarının gözəl duruşuna diqqət yetirir və qürurla hərbi birləşirlər. Sıx bir qarın, bir az qaldırılmış göğüs, hətta baş mövqeyi, qarşısında özünə inamsızlıq bir şəxsin düzgün duruş əlamətləri. Amma bu yalnız xarici gözəllik deyil. Bu da bizim sağlamlığımızdır, çünki yaxşı inkişaf etmiş əzələlər beliyi doğru mövqedə saxlayırlar və üzərindəki yük bərabər şəkildə bölünür və bu, omurğa müsbət təsir göstərir və bütün daxili orqanların və sistemlərin fəaliyyətinə təsir göstərir. Buna görə düzgün duruşun mənası ilk baxışdan göründüyü qədər çoxdur. Bundan əlavə, təbiət tərəfindən verilmir, çünki belin fizioloji əyilmələri bir şəxs kimi böyüyür. Buna görə də, erkən uşaqlıqdan necə oturduğumuza, dayanacağına və gedişinə diqqət yetirmək çox vacibdir.
Duruşu necə düzgün tutmaq olar?
Duvara gedin və arxa dönün, formasını, çiyin bıçağını və arxasına basdırın. Bu vəziyyətdə, heels duvardan bir neçə santimetr düşə bilər (plinthin eni haqqında). Çiyinlərinizi və başınızı səthdən qaldırmadan əlinizi divar və bel arasında saxlayın. Əgər müvəffəqiyyətli olsanız, onda sizin vəziyyətiniz düzgündür.
Doğru duruşu necə yaratmaq olar?
Yuxarıda göstərilən məşqləri etmədiyiniz təqdirdə, ehtimal ki, özünüzdən soruşdunuz: yaxşı, mən bu vəzifədə olmaq üçün tamamilə əlverişsiz hiss edirəmsə, posturumu necə düzəldə bilərəm? İnanın, əgər başqa insanlar bunu edə bilərlərsə, onda edə bilərsiniz. Əvvəla, bədəninizin duvardakı mövqeyini yadda saxlamağa çalışın və gün ərzində bir neçə dəqiqə bu vəzifəni götürün. Əsas odur ki, sizin arzularınız var və sağlamlığınız üçün çox vacib bir şey etdiyinizinizi xatırlayırsınız - düzgün duruşun formalaşması. Tədricən bədən istifadə ediləcək, bel damarlarını dəstəkləyən əzələlər hazırlanacaq və müəyyən bir hədəfə çatacaqsınız. Bununla əlaqədar xüsusi məşqlər, üzgüçülük, xizək qura bilərsiniz.
Stolda oturarkən duruşu necə tutmaq olar?
Birincisi, mebelinizi bədəninizin ölçüsü və formasına uyğun olub-olmadığını yoxlamaq lazımdır. 1.7-1.8 m hündürlükdə olan bir adam 80 sm məsafədə bir masa lazımdır və düzgün duruş üçün lazım olan bir kafedə 48-50 sm yüksəklik və ən az 36 sm oturacaq dərinliyi olmalıdır. masanın kənarındakı oyun qutusu uzunluğu haqqında. İkincisi, siz müntəzəm olaraq yoxlayırsınız - oturduğunuz zaman, tədricən düzgün aspekt yaratmağa kömək edəcəyik.
Vücudunuzun vəziyyətinə baxın: gövdə düzəldilir, arxa kreslo rahat tərəfində lumbosakral bölgə tərəfindən dəstəklənir, ayaqları sağ açılarda bükülür, ayaqları yerə dayanır, ön kollar stolda yatır. Bu vəziyyətdə, masanın kənarından göyə qədər olan məsafə təxminən 3-4 sm olmalıdır. Tədricən bu mövqedən istifadə ediləcək və doğru bir duruşun meydana gəlməsi narahatlıq və ya narahatlıq yaratmır.
Bir kompüter arxasında bir duruş saxlamaq necə doğru?
Bu xətləri oxuduqdan sonra kompüterdə oturursunuz. Hansı vəziyyətdədirsiniz? Şəkil, kompüterdə oturan şəxsin düzgün mövqeyini göstərir.
Monitorun göz səviyyəsinə və ya aşağıda yerləşdirilməsinə diqqət yetirin. Ekranın qətnaməsi gözəl təzyiqi görmək üçün cəhddə irəli bir baş əyməli olmamalıdır. Klaviatura və siçan 90 ° bir açı ilə qolların dirsək oynaqlarına bükülmüş olması üçün yerləşdirilməlidir. Ayaqları və arxa tərəfi "masada oturan" vəziyyətdə olduğu kimi dəstək olmalıdır.
Uşaqlarda düzgün duruş
Uşaqlarda düzgün duruş erkən uşaqlıqdan formalaşmalıdır. Uşağın beli hələ də bükülməsini təşkil edir, əzələlər tədricən inkişaf edir və bir uşağın cəsədin müəyyən bir mövqeyinə böyüklərdən daha çox istifadə etmək daha asandır.
Məktəbəqədər uşaqlarda valideynlər, yaxın qohumlar, uşaq bağçası işçiləri və uşaqlarla təmasda olan digər şəxslər müvafiq vəziyyətdə olmalıdırlar. Bir uşağın yaşı daha çox olur, onun vərdişlərini düzəltmək nə qədər çətindirsə və statistik məlumatlara əsasən, hər 10
Uşaqlarda səhv bir vəziyyət skolyoza səbəb ola bilər (oxundakı ətrafdakı belin anormal rotasiyası) və onurğa sütununun (lordoz və kifoz) fizioloji əyri pozuntuları. Şagirdin duruşunun düzgün olması üçün, masanın üstündə necə oturduğunu, necə məktəb dərsliklərini (ideal olaraq - arxa arxa sırtın arxasında arxa arxa pillədə yükün paylanması üçün), çantanın nə qədər ağırlığına malik olduğunu, uşağın mütəmadi olaraq fiziki məşğələlərə cəlb olunmasını izləmək lazımdır yaşı. Bu sadə tədbirlər onurğa sağlam olmağa kömək edəcək və duruş gözəl və düzgündür.