Stasionar velosiped üzrə təlim yalnız ürək-damar sisteminə deyil, həm də kilo verməyə kömək edir. Müntəzəm təlimlə, lazımsız kiloqramlardan qurtulmaqla yanaşı, bədənin rahatlığını da artıra bilərsiniz. Əsas odur ki, özünüz üçün doğru proqramı seçmək və mövcud qaydaları nəzərə almaqdır.
Bir idman velosipedində çəki itirmək necə?
Vücudu hazırlayacaq istiləşmə ilə məşqlərə başlayın. Bu məqsədlə oturma, müxtəlif meyllər və mahas idealdır. Bədənin istiləşməsinə səbəb olan istiləşməyə 10 dəqiqə vaxt sərf etmək kifayətdir. Gərginlikli məşqlərə əmin olun. Təlim zamanı uzun məşqlər etməmək vacibdir, çünki bu təlimin effektivliyi çox azalıb. Nəticəni əldə etmək üçün intensivliyi mütəmadi olaraq dəyişdirmək lazımdır.
Zəifləmə üçün velosipeddə təsirli təlim sistemləri:
- Başlayanlar üçün. İşəgötürən 20-30 dəqiqə davam edərkən twist pedalları həftədə 3-4 dəfə olmalıdır. tələb olunan intensivliyi təmin etmək üçün bir dəqiqədə pedalın 50 növbəsində çıxış etməyə çalışın.
- Orta yük səviyyəsi. Bu vəziyyətdə təlim həftədə 3-5 dəfə, ən azı 20 dəqiqə və maksimum 45 dəqiqə keçməlidir. Şiddətə gəldikdə, bir dəqiqədə pedalların 60 növbəsi etmək vacibdir.
- Stasionar velosipeddə interval təlim sistemi. Bu seçim kilo itkisi üçün ən təsirli hesab edilir. Aralıq təlimlər sürətli və yavaş templəri dəyişməyə imkan verir. Pedalları sürətlə 30-60 saniyə, daha sonra da yavaş - 1-2 dəqiqə sürətlə çevirmək məsləhətdir.
Proqramın sonunda, əzələlərdən gərginliyi azaltmaq üçün uzanmaq məsləhətdir. Başqa bir sirr - alternativ məşqlərə, oturma və ayaq üstə tövsiyə olunur. Müqavimət yükünü sınayabilirsiniz. Unudulmamalıdır ki, kilo vermək qida yoxlamaq üçün vacibdir.