Düşük kalorili yemək , kilo verməyə kömək edəcək ən əhəmiyyətli şeydir. Kalori enerjidir və vücudu sarsıtmaq mümkün deyilsə, bədən onu gələcək yağ hüceyrələri şəklində saxlayır. A aşağı kalorili diyet həm kilo itkisi və kilo baxımının əsasını təşkil edir. Ən aşağı kalorili qida nədir düşünün.
Dadlı kalorili qidalar
Dərhal bitki qidalarında və xüsusilə də yarpaqlı tərəvəzlərdə kalori yetərincə olmadığını başa düşmək lazımdır. Bütün formalarda mümkün qədər çox yarpaq kimi yeyə bilərsiniz, lakin daha yaxşı olmayacaqsınız, çünki yalnız 100 qram yalnız 12 kaloriya hesabına malikdir. Salatandan sonra Peking kələm, rucola və bənzər məhsullar ağ kələm, həmçinin brokkoli olmalıdır - onların kalori miqdarı 24-27 ədəddir. Eynilə, aşağı qiymətlər xiyar, squash, pomidor və bir çox digər tərəvəz (qarğıdalı, kartof və paxlalılar kimi nişasta istisna olmaqla) içərisindədir.
Düşük kalorili məzmunlu yeməklərdən danışarkən, tapmaq üçün bir yerdən çox evdə hazırlamaq daha asandır. Müasir kafelərdə və restoranlarda, ixtisaslardan istisna olmaqla, az kalorili qidaların kalori göstəricisi ilə nadir hallarda tapa bilərsiniz.
Əgər McDonald's-da ən az kalorili qida nə qədər çox yemək yeyirsinizsə, onda şəkərsiz salat və çaylara diqqət yetirin. Orta hamburger, özünü gündə demək olar ki, tam gündəlik yağ normasını və təxminən 600 kaloriyi gizlədir, yəni zəifləyən qız üçün gündəlik normadır. Əlbəttə, nuggets və bir neçə fransız kartofu dondurma, isti şokolad və digər çeşidlərdən daha yaxşıdır.
Delicious aşağı kalorili yeməklər: reseptlər
Evdə aşağı kalorili yemək bişirmək daha asan və daha rahatdır. Beləliklə, yağ miqdarı, maddələrin keyfiyyəti və bütün digər parametrləri dəqiq şəkildə yoxlayırsınız. Sadə və aşağı kalorili reseptlərinizi diqqətinizə çatdırırıq.
Yaşıllıq və tərəvəzdən salat
Tərkibi:
- yarpaq salatı - orta dəstə;
- xiyar - 1 ədəd;
- pomidor - 1 ədəd;
- ayçiçəyi və ya zeytun yağı - 1 çay qaşığı;
- Bir dilim limonun suyu.
Hazırlıq
Bütün rastgele kəsilmiş, qarışdırılmış, mövsümü limon suyu və yağından ibarət olan bir qarışıq ilə dadmaq üçün duz və qara bibər əlavə edin. 100 qr başına kaloriya məzmunu. - 37 ədəd, bütün xidmət - 114 kcal.
Pomidor və noxudlu yüngül şorba
Tərkibi:
- su - 2 l;
- pomidor - 5 ədəd;
- kələm - ¼ çəngəl;
- yaşıl noxud - 100 g;
- kartof - 3 ədəd.
Hazırlıq
Su qaynadılır, tərəvəzlər qoyun, bişirilir qədər bişirin. Tərkibinə duz və ədviyyatlar. Şorba qaynadıldıqdan təxminən 30-40 dəqiqə aşağı yanğında saxladığı üçün "nəmləndirilməlidir" daha yaxşıdır. Dadmaq üçün duz və bibər əlavə edin. Bu resepsiyaya görə, yeməkdə 100 qrama görə yalnız 15 kalori var, onu qeyri-məhdud yeyə bilərsiniz.
Toyuq bigus
Tərkibi:
- kələm başı;
- toyuq göğsü - 1 ədəd;
- bitki yağı - 1 tsp.
Hazırlıq
Tava ildə toyuq döşünü (əvvəllər ədviyyatlarda qarışdırıla bilir), bəzən qarışdıraraq, 20-30 dəqiqə incə doğranmış kələm əlavə edin. 100 qramlıq qələm məzmunu 49 kcal təşkil edir.
Toyuq ilə qovrulmuş zucchini
Tərkibi:
- toyuq göğsü - 180 qr;
- havuç - 2 ədəd;
- soğan - 1 ədəd;
- zucchini - 1 ədəd;
- eritilmiş pendir - 100 g;
- toyuq çörəyi - 1 şüşə.
Hazırlıq
Təzəyindən qızartmaq soğanında, yerkökü və toyuqda az miqdarda yağda 5-10 dəqiqə sonra pendir və suyu əlavə edin, zucchini əlavə edin. Hər şeyi qarışdırın, təxminən 30 dəqiqə qaynamaq. Sizi təəccübləndirəcək, lakin bu məmnuniyyətlə yeməkdə yalnız 100 qrama 46 kalori və 2 qramdan artıq yağ yoxdur.
Düşük kalorili qida sizin pəhrizinizin əsasını təşkil etsə, onda asanlıqla səy sərf etmədən və aclıq tətillərindən keçmədən asanlıqla arıqlayacaqsınız. Bizim nümunələrimizdən göründüyü kimi, sağlam qidalar dadlı, doyurucu və müxtəlif ola bilər.