Gözəl bir rəqəmin və yaxşı sağlamlığın əsasları doğru pəhrizdir. Qısa müddətdə müsbət dəyişikliklərə nail ola biləcəyiniz keyfiyyətli, balanslı bir pəhriz sayəsində! Hər gün üçün özünüz üçün dadlı və sağlam bir menyu yaratmağa imkan verəcək düzgün bəslənmənin təxminən bir pəhrizini nəzərdən keçirəcəyik.
Müvafiq bəslənmə gününün pəhrizi nə olmalıdır?
Düzgün qidalanma müxtəlif tədarük qruplarını əhatə edir. Balansı müşahidə etmək çox vacibdir: zülallar və karbohidratlar təxminən bərabər, yağlarda isə bir qədər az olmalıdır. Bu halda heç bir karbohidrat belə bir menyu üçün uyğun deyil. Biz qadağan edilmiş və icazə verilən variantlar siyahısına baxacağıq.
Hansı qidalar sağlam pəhrizin əsasını təşkil etməlidir?
- tərəvəz, meyvə və giləmeyvə;
- boyalar, tatlar və aşqarlar olmadan süd məhsulları;
- toyuq və bıldırcın yumurtası;
- Aşağı yağlı ət, quşçuluq, balıq və dəniz məhsulları;
- taxıl və bütün taxıl unu məhsulları.
Doğru pəhriz verərkən hansı qidalardan çəkinməməlisən?
- sənaye istehsalı olan souslar və paltarlar;
- konservləşdirilmiş ət, balıq, tərəvəz;
- yağlı ət, qızartma ilə bişirilmiş yeməklər;
- ağ çörək, çörəkçilik, çörəkçilik;
- Hər hansı formada şirniyyat bolluğu.
Son iki maddəyə gəldikdə - onlar pəhrizə daxil ola bilərlər, ancaq məhdud şəkildə və daha çox kilo problemi yoxdur.
Müvafiq bəslənmənin həftəlik pəhrizidir
Diqqətinizə uyğun bəslənmənin bir pəhriz nümunəsini gətiririk ki, bədənin sağlamlığını və gəncliyini qoruyan bütün vitaminləri və mineralları verməyə imkan verəcəkdir.
Günün rejimi çox vacibdir ki, nəzərə alınmalıdır. Gündə ən az 7-8 saat yatmaq lazımdır, belə ki, itkin enerjinin qida ilə doldurulması lazım deyil. Bundan əlavə, eyni zamanda özünüzü yeməyə alışdığınız zaman, bədəninizi düzəldin və işini normallaşdırın. Saat 8-də səhər yeməyi, 12-13 saat nahar, 16-da yemək və 18-19-da yemək yemək yaxşıdır. Yataqdan üç saat əvvəl son yemək bitməlidir, bundan sonra yalnız su içməyə icazə verilir! Beləliklə, düzgün bəslənmənin həftədə bir pəhriz nümunəsini təqdim edirik:
1 gün
- Səhər yeməyi: 2 qaynadılmış yumurta, dəniz qala, çay porsiyası.
- Nahar: tərəvəz salatı, şorba porsiyası, şirəsi.
- Afternoon snack: bir alma.
- Akşam yemeği: toyuq göğsü ile buğdaydan makarna.
Gün 2
- Səhər yeməyi: alma, çay ilə yulaf.
- Lunch: ət, yüngül şorba, şirəsi ilə salat.
- Snack: qatıq.
- Yemək balığı: tərəvəz, çay ilə bişmiş balıq.
3 gün
- Səhər yeməyi: meyvə və xama ilə çörək pendir, çay.
- Öğle yemeği: krem şorba, yaprak salatası, croutons, suyu.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: narıncı.
- Yemək: mal əti ilə qarğıdalı.
Gün 4
- Səhər yeməyi: xiyar salatı ilə qızardılmış yumurta, çay.
- Nahar: borsch, tərəvəz salatı , kompot.
- Afternoon snack: bir parça pendir, çay.
- Yemək: pilaf, tərəvəz salatı.
5 gün
- Səhər yeməyi: quru meyvələr, çay ilə düyü püresi.
- Nahar: çorba ilə işıq, ət ilə salat, meyvə şirəsi.
- Afternoon snack: bir stəkan yoğurt.
- Akşam yemeği: bir bitki garnitürlü bir quş.
6 gün
- Səhər yeməyi: qarğıdalı qızardılmış süd, alma, çay.
- Nahar: şorba, tərəvəz salatı, şirəsi.
- Günortadan sonra qəlyanaltı: pendir, çay ilə qara çörək sandviç.
- Yemək: düyü və tərəvəz salatı ilə balıq.
7 gün
- Səhər yeməyi: pendir və soba, çay ilə sandviçler.
- Nahar: dəniz məhsulları salatı, toyuq çorbası, suyu.
- Snack: hər hansı bir meyvə.
- Akşam yemeği: tərəvəz garnitürlü qaynadılmış mal əti.
Yemək qeyri-məhdud uzun ola bilər, çünki bu menyu sağlam bəslənmə normalarına cavab verir və bədənə zərər vermir. Siz asanlıqla həzm sistemini normalləşdirə və vücudunuzu sıraya qoya bilərsiniz. Yaxşı yemək vərdişləri gözəllik, harmoniya və sağlamlığın təməlidir!