Tabata bütün interval məşqinin proqnantıdır, demək olar ki, indi fitness sahəsinin mənşəyi ilə məşğul olursunuz.
Tütün təhsili sistemi yalnız işğalın az vaxt, məkan çəkdiyi və heç bir xərc tələb etməməsi üçün deyil, yaxşıdır. Bədəninizin istənilən hissəsini işə sala bilərsiniz, çünki tütündə məşqlərə münasibətdə heç bir qanunauyğunluq yoxdur - istədiyiniz hər hansı bir məşq edin və aktiv, məhdud bir tempdə edin. Bu, tütünün protokolu üzrə təlim adlanır.
Bu vəziyyətdə, ayaqlarınıza qayğı göstərməyi təklif edirik. Tütün dərsləri üçün gündə dörd dəqiqə ayaqlarınızı həftədə bir dəfə və ya iki davamlı səy göstərmək üçün demək olar ki, mükəmməl edə bilər (hər zaman ən azı hər gün məşq kimi qəbul edilir).
Tütünə dair təlim yalnız 4 dəqiqə çəkir. Bu müddətdə hər iki təkrar, ümumi olaraq 8 turda tütün kompleksindən 4 məşq edəcəyik. Aşağıdakı sxem ilə məşğul oluruq - məşq üçün 20 saniyə, istirahət üçün 10 saniyə.
Tütün hazırlamaq üçün kompleks
Dəyirmi 1 və 2:
- Yerdə çalışan - biz dizimizi yüksək səviyyədə qaldırırıq və əllərimizi yuxarı və aşağı ilə aktiv şəkildə işləyirik. Ayağınıza ayağınızın aşağı salınması, yerinizdə dabanlarınızı döymək zorunda deyilsiniz.
- Düz bir yalançı mövqeyə qaçırıq - biz yalvarıb vurğulayırıq və əslində qaçmağa davam edirik.
- Ayaq vəziyyətinə atlayırıq, eyni zamanda iki əlimizə toxunaraq dizlərimizlə 2 atlayırıq.
- Biz yüksək diz qaldırılmış yerdə yerində davam edirik.
- Yalan danışmaq və qaçmağa davam edirik.
- Biz iki jumps yuxarı və hər iki diz ilə xurma toxunmaq.
Taymeri siqnalı səslənir - biz ilk mərhələni etdik.
Beləliklə, başqa bir dövr et.
Dəyirmi 3 və 4:
Geniş spaced ayaqları ilə böyük sıçrayış və geri toplanan ayaqları ilə 2 kiçik jumps. "Uçuş" üzərində böyük bir sıçramadan sonra çölə atırlar.
Bir daha təkrar edirik.
Dəyirmi 5 və 6:
- Biz yalan danışdıq, sonra ayaqlarımızı əllərimizə sıçradı və sıçradı.
- Əllərimiz və ayaqlarımızla "qayçı" edirik - biz silah və ayaqları keçərik, sonra atlayırıq, geniş yaydıq. 3 dəfə edim
- Yalan danışmağımız nöqtəsinə atlayaraq ayağımızı əllərimizə atıb yenidən yuxarıya atlayırıq.
- Qayçı təkrarlayın - 3 dəfə.
- Sonra 2 dəfə çəkmə və qayçı alternativ.
Bir daha təkrar edirik.
7 və 8 raund:
Sağ ayağı irəli atdıqca bacaklarımızı yan tərəfə bağlayırıq. Frontal sayğacda dərin bir çölə atırıq, sağ tərəfə dönürük, sonra ayaqlarımızı birlikdə toplayırıq. Biz təkrar edirik, sağ və sol ayaqları dəyişdiririk.
Bir daha təkrar edirik.