Lomber bel yalnız beş vertebradan ibarətdir. Ən böyük yük, dayanmadan və ya oturduğumuzdan asılı olmayaraq onlara düşür. Yanlış paylanan yük (top və ya tennis atma, həmçinin hipodinamiya səbəbi ilə asimmetrik idman növləri) bel bölgəsində olan onurğa sütun həm uşaqlarda, həm də yetkinlərdə çox olur.
Xəstəliklər
Uşaqlar, tez-tez, skolyozdan kas-iskelet sistemi xəstəliklərini bilirlər. Bel bölgəsinin skolyozu demək olar ki, görünməzdir və hətta uşağın valideynləri tərəfindən normal inkişaf kimi qəbul edilir. Lakin yaxından baxdığınız halda, eğimli pelvis, stoop və çökmüş çiyinlər (xəstəliyin I dərəcəsi) bel belinin skolyozunun müalicəsi üçün məşqlərə təcili ehtiyacın olduğunu göstərir.
Digər tez-tez xəstəlik osteokondrozdur. Birinci simptom ani hərəkətləri, axırıq, öskürək ilə aşağı arxada ani bir ağrıdır. Arxa hərəkətlilikdən məhrum olur, genitouriya sisteminin işi pozulur, ağrı da bacaklara verir.
Bel damarının osteokondrozunun müalicəsi üçün səbəblər və məşqlər skolyozdan fərqlənmir. Balanssız bəslənmə və hipodinamiya intervertebral disklərin toxumalarında metabolizm və bəslənmənin pozulmasına və fiziki əməyin və ya həddindən artıq yüklərin deformasiyasına səbəb olur.
İntervertebral disklərdən bəhs etdiyimizdən, disklərdəki degenerativ bir dəyişiklik - protrusiondan danışmalıyıq. Çoğunlukla lomber bölgede tam olaraq ortaya çıxır ve bel belşesinin öncüdür. Adətən insanlar yalnız kəskin hərəkət zamanı bir sinir çimdikdə xəstəliyi görürlər.
Lomber spinanın protrusionlarının müalicəsində LFK , narkotik analjezikləri, antiinflamatuar dərmanlar və ən şiddətli formalarda - hətta cərrahi müdaxiləni həyata keçirir.
Və xəstəliklərin ən yaygın formaları son hipermobililikdir. Bu, arxa əyilmə zamanı vertebra düz bir qövs meydana gətirmir, lakin gözyaşları olan bir xətt, yəni bəziləri ümumi sıradan çıxır. Lomber belin qeyri-sabitliyi ilə məşqlərin rolu əzələ korsetini gücləndirmək və belini düzəldir. Bu vəziyyətdə, vertebra mövqeyini gücləndirmək üçün, boyun üçün bel və boyun yaxası üçün yumşaq əyri korset istifadə olunur.
Çalışmalar
Və indi ağrı aradan qaldırmaq, əzələlərin gücləndirmək və bel damcılları normalləşdirmək kömək edəcək bel bel, üçün təlimlər başlamaq edək.
- İP - dizlərində oturan, topuklarının üstündəki qolları, əlləri dizlərində. Solunumda bel bölgəsini bükürük, torakal sahəni hərəkətsiz tərk etməyə çalışırıq. Və ekzalasyonda düzəldir və əyilməkdədir.
- IP - yatağın kənar tərəfində, arxa tərəfində yatır. Aşağı ayaq maksimum uzanır, üst bacak əyilmiş və popliteal dimple yerləşir. Sol qolun diz, sağ tərəfi isə tərəfdəndir. Dönüş, çobanın bir istiqamətə döndüyünü və çiyin kəmərini digər tərəfə çevirdi. Tənqiddə baş ağzını xurma ilə yüngül bir şəkildə basarkən başını mümkün qədər sağa çevirin. Bir neçə saniyə üçün mövqeyini düzəldin və taxtanın digər tərəfini döndərərək ikinci tərəfi təkrarlayın.
- Təlimin dəyişdirilməsi - biz tərəfimizə qoyduq, hər şeyi əvvəlki məşqlərdə olduğu kimi edəcəyik. Bel bölgəsinin aşağı hissəsi ilə işləmək üçün - üst bacak, əyilmə, diz bükülü deyil, aşağıda Achilles tendonunda düzəldirik. Qalanları istirahətdə olduğu kimi təkrar edirik. 2.
- İndi bel bölgəsinin üst hissəsindəki dəyişiklik - biz taxtın kənarına, tərəfində, indi, üst bacağın əyilməməyinə baxmayaraq onu tərəfə uzatdıq. Qalanları istirahətdə olduğu kimi təkrar edirik. 2. Biz asan ağrıya qədər çalışırıq, amma güclü deyil!
- Modifikasiyalarla təkrar məşq edin 2.
- IP - sybaritin duruşu. Onun tərəfində yatarkən, biz də dirsəyə dayanırıq. Kalça üzərində sağ əl, dirsək üzə baxır. Kalça qolunun köməyi ilə maksimuma çıxın və bu vəziyyətdə göbəkə doğru bir neçə sarsıntılı hərəkəti edirik. İkinci tərəfə də təkrar edirik.