Pendir Diyeti

Pendir Diyeti - bu süd məhsulunun bütün pərəstişkarları üçün arıqlamaq üçün əla yoldur. Digər tərəfdən pendir pəhrizləri, bu məhsulun uyğun bir şəkildə diyetə uyğunlaşması və maddələrin dengesizliğinə səbəb olmadığı şəkildə qurulub, pəhriz pəhrizinin çoxlu miqdarda olduğu üçün normal pəhriz pəhrizinə pendir əlavə etməyi məsləhət görmürsən.

Hansı pendir bir pəhriz üçün uyğun?

Bu məhsulun yüksək kalorili məzmunu nəzərə alınması lazım olan əsas şeydir. Müxtəlif növ pendirlər müxtəlif kalorilərə malikdirlər: adi səmərəsiz pendir 360-400 kalori, birləşən - 270 və aşağı yağlı ağ pendir (məsələn, Adyge) - 240 ola bilər. Əlbəttə ki, pəhriz üçün sonuncu seçim ən uyğun - sakit bir ruhla.

Bir çox insanlar pəhrizin pəhrizin adi şəklində deyil, əriyən və ya bişmiş birində yemək mümkün olub-olmadığını soruşurlar. Əslində heç bir fərq yoxdur. Buna baxmayaraq, yüksək kalorili məzmunlu müntəzəm pendir tələb edirsənsə, bu cür seçimləri çox nadir hallarda istifadə etmək daha yaxşıdır.

Kilo üçün pendir pəhriz

Pendir üzərində çəki bir çox yolla itirirsiniz. Məsələn, pəhriz zamanı pendir digər məhsullarla birləşdirilə, harmonik bir pəhriz əldə edə bilər və yalnız qeyri-adi boşaltma gününü təşkil edə bilərsiniz.

Hər hansı bir pəhrizdə pendir miqdarı qramlarda göstərilir. Heç bir mutfak tərəzi olmadığı təqdirdə, bir çoxları bunu ölçmək üçün qəzəblənirlər. Sadədir! Simmetrik pendir parçasını almaq və çəkisini izləmək. Məsələn, 180 qram. İki ədəd 90 qramda kəsilmişdir. Yarımda kəsilmiş - 45 qramdan 4 dilim. Yarımda hər kəs - önünüzdə 8 ədəd 22 qram. Heç bir çətinlik yoxdur!

Beləliklə, 10 günə nəzərdə tutulan pəhrizin ən populyar versiyasını nəzərdən keçirin. Pəhriz iki dövrdən ibarətdir: ilk beş günlük dövr növbəti 5 gündə təkrarlanır. Belə ki, pendir üzrə pəhriz:

1 nömrəli gün

1. Səhər yeməyi : bir stəkan süd və 20 qram pendir.
2. 2-ci səhər yeməyi : 20 qram pendir, 1-2 pomidor, göyərti (limitsiz).
3. Nahar : 20 qram pendir, xiyar.
4. Yemək : 100 q qaynadılmış toyuq göbəyidir.

2 saylı gün

1. Səhər yeməyi : 30 qram pendir, bişmiş kartof.
2. 2 nd səhər yeməyi : xiyar və limon suyu ilə kələm (salat).
3. Nahar : bir stəkan süd, 20 qram pendir.
4. Yemək : 3-4 yerkökü (təzə və ya qaynadılmış), 20 qram pendir.

3 saylı gün

1. Səhər yeməyi : ədviyyat, duz və şəkər əlavə olmadan noxud püresi kiçik bir hissəsi.
2. 2. səhər yeməyi : bir qaşqabaqın orta hissəsi (təxminən 200 qram), 20 qram pendir.
3. Nahar : 20 qram pendir, bir cüt xiyar.
4. Yemək : 15 qram pendir, 100 q konservləşdirilmiş və ya qaynadılmış fasulye.

Gündüz 4 saylı

1. Səhər yeməyi : 20 qram pendir, bir stəkan süd, bir Bolqar bibəri.
2. 2. səhər yeməyi : qaynadılmış brokolinin kiçik bir hissəsi.
3. Yemək : yaşıl mərmər, 20 qram pendir.
4. Yemək : 100 qram qaynadılmış ət.

5 saylı gün

1. Səhər yeməyi : bir stəkan yoğurt, xiyar, 20 qram pendir.
2. 2. səhər yeməyi : bişmiş tərəvəzlərin bir hissəsi (kələm, patlıcan və ya qovrulmuş), 20 qram pendir.
3. Nahar : bir neçə xiyar, 20 qram pendir.
4. Şam yeməyi : 100 q qaynadılmış toyuq göbələsi, göyərti.

Bir az aldatma var: pişik bir pəhriz yemək bilər, sonra daha böyük görünür və aclıq təmin etmək daha asan olacaq. Bir pəhrizdə 5 gün sərf etdikdən sonra başlayın. Bu 10 gün ərzində, xüsusən də əhəmiyyətli dərəcədə ağırlığınız varsa 7 kiloqrama qədər itirə bilərsiniz. Özləri 55 kiloqrama qədər çəkən qızlar, bu pəhriz belə təəccüblü nəticələr verməyəcək.

Ərinmiş pendir ilə pəhriz

Bu pəhriz seçimi yalnız bir gün bir pəhriz təsvir edir. 5 və ya maksimum 10 gün təkrar olunmalıdır. 3-5 kq çəki itirirsiniz.

1. Səhər yeməyi . Şəkərsiz yaşıl çay, bir krem ​​pendir.
2. Nahar . Pomidor, yumurta və göyərti.
3. Snack . Alma orta ölçülüdür.
4. Dinner . Təzə tərəvəzlərdən hazırlanan salat, bir az yağlı süd pendir.
5. Yatmadan əvvəl . Aran ayran və ya tana.

Bu pəhriz çox sadədir, belə ki, kilo vermək asan olacaq.