Kilo vermək üçün ən asan və ən xoş yollardan biri təbii ki, bir halqa ilə həyata keçirilir. Xüsusi bədən tərbiyəsi tələb etmirlər, kifayət qədər sadədirlər ki, məşqlər heç vaxt uşaqlarla və ya idmanla heç vaxt iştirak etməyən yetkinlərə çətin deyil. Onlar çox effektivdir, effekt tezliklə fərqlənir və sevdiyiniz televiziya şouunu seyr edərkən gündə 15-30 dəqiqə ərzində tətbiq edə bilərsiniz. Bundan əlavə, ən sadə inventar - alüminium və ya plastik halqa - satın almaq asan, lakin ucuzdur.
Halqa seçmək üçün necə?
Kilo itkisi üçün halqa ilə işləmək adi halqa ilə "məktəbdə olduğu kimi" başlamağın daha yaxşıdır və yalnız sonra masaj və ya çəki ilə gedir. Təhsili olmayan bir adam bir anda ağır bir halqa ilə məşğul olmağa başlasalar, arxa yükdən yara ola bilər və məşqlər zərər verməmək üçün düşmə və ya gecikdirilməlidir. Eyni masaj halqası üçün tətbiq edilir, sonra bədənin çürükləri və ağrıları ilk görünür və sonra bir vərdiş görünür və çürüklər yox olur. Amma halqa və müntəzəm dərslər vərdişinə sahib olmaq yaxşı olardı və sonra da uğursuzluqlar ola bilər.
Təlimlər necə aparılır?
Birincisi, qarın kilolarının itirilməsi üçün bir halqa ilə ən sadə məşqləri aparmaq lazımdır: 15-30 dəqiqə sadə bir fırlanma və ya halqanın alternativ rotasiyası, sonra bir yol, sonra digər (hər biri 10). Daha sonra çətinliyə gedə bilərsiniz: halqanın bərabər dövrü ilə gəzinti, belinə dönən bir halqa ilə çubuqlar.
Daha sonra yükləmə vərdişi olduqda, bel üçün halqa ilə məşqlər ağırlıqlı və ya masaj halqası alaraq çətinləşə bilər. Mətbuatın güclü və daha səmərəli olması, halqa daha ağır ola bilər.
Kontrendikasyonlar
Qeyd etmək lazımdır ki, bu dərslər hər kəs üçün faydalı deyil. Ayaqqabılarla ayaqlaşmalar aylıq və ginekoloji xəstəlikləri olan 60 yaşdan yuxarı olanlara, hamilə və yaxınlarda doğulmuş qadınlara qadağandır.