Çox adam bu barədə danışmır. Bunun üzərinə zarafatlar və lətifələr yaradır. Ancaq belə şeylər baş verəndə, bir şəkildə gülümsəyərək deyil. Statistika məlumatlarına görə, yüz nəfərdən biri, üçdə biri hemoroiddən əziyyət çəkir. Bütün bunlara baxmayaraq, biz bu problemi ehtiyatsız olaraq, mümkün nəticələri düşünmədən görürük. Vəziyyəti ağırlaşmamaq, bu xəstəliyin inkişafının qarşısını almaq və qarşısını almaq üçün, hemoroid üçün bir sıra təlimlər hazırlamışıq.
Oturacaq işi ilə məşqlər
Oturaq işi olan insanlar hemoroid kimi xoşagəlməz xəstəliyə daha çox meylli olurlar. Yəni bir çox yerə oturmağınız lazım olan yerdə işləsəniz, önləyici tədbirlər olmadan edə bilməzsiniz. Ən önəmlisi oturduğunuz kafedədir - çox yumşaq olmamalıdır. Özünüzü daha tez-tez "qəhvə-vaxt" etməyə çalışın, lazımsız hərəkət heç vaxt müdaxilə etməyəcək. Mola işə yaramırsa, qollarınızı sıxmağa çalışın. Və qarşısının alınması və sonda gözəl şəkillər.
Kabızlık üçün məşqlər
Kabızlığın bir çox səbəbi var. Bu stress və balanssız bəslənmə və oturaq həyat tərzi. Fiziki məşqlər vasitəsilə özünüzü gündəlik işlə təmin etməklə vücudunuzu adi iş rejiminə qayıda bilərsiniz. Beləliklə, başlayaq:
- Yatağında yatıb yatarkən əllərini tərəflərə yayır, eyni anda anusu çəkərək (əyilmə) əyilir. Başlanğıc mövqeyinə (ekshalasyon) qayıdın. 2-3 dəfə təkrarlayın.
- Yatağında yatarkən ayaqlarımızla hərəkət edirik. Sadəcə əyilmək, ayırmaq, onları müxtəlif istiqamətlər üzrə - 6-7 dəfə təkrarlaya bilərsiniz.
- İndi və ola bilər. Alternativ olaraq - başlanğıcda, yalnız gəzinti, daha sonra dizinizi qaldırın. Bu hərəkət beş dəqiqəyə qədər ola bilər.
- Ayaqları, birlikdə ayaqları, belləri əllər. Dirsəklərinizi geri götürün, çiyin bıçaklarını bir araya gətirərək, göğsünüzü (nəfəs) çıxardın. Eyni zamanda anusda çəkin. Başlanğıc mövqeyinə (ekshalasyon) qayıdın. 2-3 dəfə təkrarlayın.
- Həndəsə olaraq dərin sakit nəfəs istifadə edə bilərsiniz. Tam olaraq dayandıqda çox vacibdir.
Hemoroidlərin qarşısının alınması üçün işlər
Hemoroid ilə fiziki məşqlər də çox vacibdir. Əvvəlcə pelvis və rektal sahədəki normal qan dövranını bərpa etməyə çalışmalısınız. Bunun üçün mütəmadi olaraq qarın və arka əzələlərini hazırlamaq lazımdır.
Hemoroid müalicəsi üçün işlər müxtəlifdir. Ən aktiv olanları öyrənəcəyik. Beləliklə, məsələn, adi "qayin".
Heç bir şey çətin deyil, ancaq hemoroid müalicəsində ən təsirli vasitədir. Xərçəngin qaldırıldığı zaman özünüzü beldən tutduğunuza əmin olun. Hər iki ayağını yuxarı qaldırmaq çətin olsa, bir anda bunu edə bilərsiniz. Bu bir məşq kimi daha çox.
Daha mürəkkəb bir "körpünün" görünüşüdür. Onun arxasında yatarkən, ayaqları və əlləri ilə vurğulamaq, pelvisi qaldırmaq. Eyni zamanda yüksək səviyyədə qaldırmaq lazım deyil. Məqsəd, qaldırılmış vəziyyətdə pelvisi düzəltməkdir. Bu məşqdən ən azı 12 dəfə təkrar olunmalıdır.
Hemoroidə qarşı hərəkətlər də vardır, bunlar arxada deyil, "üzü aşağı". Bunun üçün dirsəklər dibinə toxunana qədər bir-birinə əyilmək üçün dirsək dirsək dayanacaq. Ən azı on beş dəfə təkrarlayın.
Əgər yuxarıda göstərilən təlimlər sizin üçün kifayət deyilsə və gücünüz və dözümünüz daha ağır bir yüklə qarşılaşa bilərsə - yoga yolunda olursunuz. Hemoroid ilə, əlbəttə, bəzi asanasların tərk edilməsi lazımdır, lakin onların əksəriyyəti böyük təsir göstərə bilər.