Keçid yaşı hormonal tənzimləmə dövrüdür, buna görə bədənin müxtəlif arzuolunmaz dəyişiklikləri baş verə bilər. Çox vaxt 12-17 yaşlarında uşaqlarda ağırlıq dramatik şəkildə artır. Bir uşaq bu xüsusiyyəti eşitdikdə, xüsusən də həmyaşıdları tərəfindən təhqiredici sözlər eşidəndə problem artıb. Biz tez və yan təsirsiz kilo verməyi öyrənirik.
Niyə gənclər yağ alır?
Nadir olan genetik xəstəliklər vardır ki, orada ağır bir kəsim var, ancaq bu yalnız ergenlərin 1% -dən azına aiddir. Çox hallarda, səbəb ailənin qəbul etdiyi qida mədəniyyətindədir. Evdə pəhriz davamlı olaraq yağlı və qızardılmış qidalar, füme qidalar, şirniyyatlar, pəhriz hörmət edilmirsə, heç bir məhdudiyyət yoxdur, uşaq bunu norma kimi qəbul edir və gələcəkdə yetkin həyatında bu bəslənmə yolu ilə idarə oluna bilər.
Vəziyyət çiplər, krakerlər, şirniyyatlar və şirin soda ilə məktəb dəyişikliyində qəlyanaltılar tərəfindən daha da ağırlaşır. Üstəlik, bir çox gənclər sabah qalmağı gündüz və axşam kompüter ekranında və ya televizorda oturan məktəb masasında səhər qaldıqları oturma həyat tərzinə malikdirlər. Qida ilə istehlak edilən kalorilər sadəcə istifadə edilmir və bir yeniyetməin çəkisi artır.
Niyə gənc qızlar yaxşılaşır?
Adolesan qızlarda daha çox ağırlığın ilk görünüşü ortaya çıxdığında, ürəkbulanma faktoru tez-tez qadın hormon östrogeninin yumurtalıq istehsalını təşkil edir. Metabolik prosesləri təsir edən bu maddə yağların "yanacaq" kimi istifadə edilməsinə mane olur və bədənin strateji ehtiyatlarının artırılmasına kömək edir. Bundan əlavə, östrojen toxumalarda maye tutmağı təşviq edir və kilo almasına səbəb olur.
Niyə uşaqlar yağ almalı?
Bir yeniyetmə oğlan içərisində həddindən artıq çəki irsi meylli ola bilər. Valideynlərdən birinin artıq çəki çəkdikləri hallarda təxminən 30% -də uşaq sıx bir fizikaya sahibdir və hər iki valideynlər yağ olduqda ehtimal 60% -ə çatır. Kişi hormonları aktiv olduqda, əzələlərin inkişafı və ikincil cinsi xüsusiyyətləri olan, məşq və lazımi qidalanma vacibdir. Əks təqdirdə, testosteron hormonu səviyyəsi azalır, bu da obeziteyle deyil , eyni zamanda genital sahədə problemlərlə də doludur.
Bir yeniyetmə kimi necə çəki ala bilərəm?
Suala cavab olaraq, bir yeniyetmə üçün kilo vermək nə qədər sürətli olsa, inkişafda mümkün olan sapmaları müəyyən etməyə kömək edəcək bir pediatr və endokrinolog ilə məsləhətləşmələr aparılmalıdır. Özünüzü təhrik etməli və özünüzü cavablandırıcı faktorlar aydınlaşdırmaq üçün bir sıra mühüm məsələləri cavablandırmaq lazımdır:
- Gənc yeniyetmə idmana, aktiv açıq istirahətə nə qədər vaxt ayırır?
- Yemək düzgün təşkil mi?
- Uşaq stress yaşayır mı?
- Xəyali tamam mı?
Artıq bədən çəkisindən əziyyət çəkən uşaqların valideynləri məsuliyyətin onlara aid olduğunu və fizioloji problemlərin psixoloji səbəb olduğunu unutmamalıdırlar. Yalnız şəxsi nümunə ilə, düzgün bəslənmənin təşkili, günün rejimi, uşağınızın əyləncəsi, bir uşağınıza necə kilo vermək lazım olduğuna qərar verə bilər. Uşaq üçün anlayışla müalicə etmək, ailədə əlverişli psixoloji iqlim yaratmaq, ona qayğı ilə əhatə etmək çox vacibdir.
Pəhriz olmadan kilo vermək üçün necə?
Bir çox insanlar yayda bir yeniyetmə üçün kilo verməklə maraqlanırlar və bu, bu problemin həllində düzgün yanaşmadır. Yazda, məktəb fəaliyyəti olmadığı zaman yaxşı hava mövcuddur, bitki qidalarından bir çoxu mövcuddur, həyat tərzi və pəhrizin tənzimlənməsi daha asandır. Bir neçə sadə qaydada bu kömək edəcək:
- Gecə, yuxu ən azı 8 saat verilərək, yatmaq və eyni zamanda qalxmaq lazımdır.
- Gün ərzində əsas yeməklər arasında kiçik qəlyanaltılar meyvələr, tərəvəzlər, meyvələr, qoz-fındıqlarla icazə verilir.
- Bir gündə üç dəfə bir saat və hər gün ən azı bir saatlıq orta məşqlər (ideal olaraq - açıq havada) intensiv təlim verən bir uşaq sevdiyi idman növü ilə məşğul olmaq lazımdır.
- Ailədən normal bir atmosfer, hobbi, yaşıdları ilə ünsiyyət nəticəsində əldə edilən mənfi emosiyalar, stresslər minimuma endirilməlidir.
Necə çəki yeniyetmə yetişdirmək - İş
Tez-tez məktəbdə bədən tərbiyəsi fiziki fəaliyyət normalarını təmin etmək üçün kifayət deyil, belə ki, istənilən idman bölməsində bir gəncin yazılması məsləhət görülür - üzgüçülük, rəqs, atletika, döyüş sənəti və sairə. Bundan əlavə, hər hansı bir aktiv idman oyunları, velosiped və ya roller skating, badminton, çalışan, uzun yürüşlər.
Daha sürətli çəki itkisi gənclərə həftədə 3-6 dəfə, səhər daha yaxşı bir şəkildə aparılmalıdır. Əsas mərhələdə bu cür təhsili necə qiymətləndirirsiniz:
- İstiləşmə (2-5 dəqiqə): yerində gəzinti, ayaqların və başın fırlanma hərəkətləri, mahi, yanlara yamaclar, ağırlaşmadan squats.
- Əsas vahid (20-30 dəqiqə): qaçma, ip atlama, itələmək, çəki çəkmə, lunge, "velosiped", "qayçı".
- Stretching (5-10 dəqiqə): arxa, boyun, omuz, ayaqların əzələlərini uzatmaq üçün statistik məşqlər.
Bir gəncin diet üçün mümkündürmü?
Sıx bir pəhrizdən sonra böyüklər üçün bir seçim deyil. Bu dövrdə qiymətli qida komponentlərinin bütün dəstini almaq çox vacibdir. Adolesanlara çəki itkisi üçün sərt diyet yalnız anoreksiyaya gətirib çıxaran "qusma diyeti" nin daha da fəlakətli bir üsuluna səbəb ola bilər. Çox vaxt yemək qidalandığı təqdirdə, cəsəd ağırlığını bərpa edir və orijinal ağırlığını aşır. Bundan əlavə, beyin fəaliyyəti, sindirim sistemi, nevroloji sistemi, kas-iskelet sistemi və s. Təsir edir.
Yeniyetmələr üçün effektiv kilo vermək üçün diyetlər
Bir gəncin evində tez arıqlamaq necə sualını cavablandırarkən, hər hansı bir səlahiyyətli mütəxəssis tez bir kilo itkisi üçün çalışmamalı olduğunu söyləyəcək. Ayda təxminən 2 kqdan qurtarmaq, yavaş bir surətdə bunu etmək daha yaxşıdır. Aşırı çəki ilə ergenlərin qidalanması üçün əsas təkliflər aşağıdakılardır:
- Gündə 4-5 dəfə yemək olmalıdır;
- bir axşam yeməyi yatmadan 2-3 saat əvvəl keçirilməlidir;
- qız gündə 2500 kkal, oğlan - 2700, zülalların / yağların / karbohidratların nisbəti 1/1/4;
- Bütün qablar buxarla, qaynar, çörəkçilik, söndürmə ilə bişirilməlidir;
- yeyiləcək hissənin ölçüsü təxminən 300 q olmalıdır.
Yeniyetmələr üçün asan pəhriz
Sual, bir yeniyetmə kimi kilo verməkdən doğulduğunda, valideynlər mütləq yaxşı bir nümunə qoyaraq, oğlunun və ya qızı ilə sağlam yemək normalarına riayət etməlidirlər. Uşağın kilo vermək, təşviq etmək (və şirniyyatlar deyil) üçün hər hansı bir nailiyyət üçün həmd etmək lazımdır. Unudulmamalıdır ki, düzgün bəslənmə həmişə fiziki fəaliyyətlə birləşdirilməlidir.
Pəhriz ilə bir ayda bir yeniyetmə kimi kilo vermənin ən asan yolu, zərərli olan və bədənin inkişafı üçün heç bir dəyəri olmayan qida imtina edir. Belə məhsullar aşağıdakılardır:
- qənnadı məmulatları;
- fast food;
- yarı bitmiş məhsullar;
- çörəkçilik;
- bişmiş məhsullar;
- kolbasa;
- fişlər;
- turşu.
Yeniyetmələr üçün sürətli diyet
Bir həftə içində bir uşağın necə kilo verməsi lazım olduğunu nəzərə alaraq, yarım kiloqramdan artıq bir müddətə düşmə fikrini tərk etməlisiniz. Zərərli məhsulların aradan qaldırılması ilə yanaşı, protein, yağ və karbohidratın qəbul normalarını da nəzərə alaraq, gündəlik menyunu düzgün tərtib etmək vacibdir. Bir gəncin sağlamlığa zərər vermədən, nə qədər kilo verməsinin necə sadə qaydalara riayət etməsi, hər hansı bir müddətdə bunu etməklə yanaşı həmişə bu norma riayət etmək vacibdir.
Hər yemək üçün uyğun yeməklərin siyahısı ilə çəki itirmək istəyən bir yeniyetmə üçün təxminən bir pəhriz düşünün:
- Səhər yeməyi: bal və meyvələrlə süzülmüş kələm püresi, südün sümüyü və ya qoz-fındıq, üzüm, güveç, biskvit, kakao və ya yaşıl çay ilə suda.
- Nahar: ilk şorba və ya aşağı yağlı şorbada borscht, ikincisi - ət və ya balıq, taxıl bişmiş yemək və ya tərəvəz güveçli, həmçinin tərəvəz salatı, bütün taxıl unu.
- Snack: meyvə, giləmeyvə, qoz-fındıq, quru meyvələr, kompot, kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd.
- Yeməklər : yumurta, meyvə və tərəvəz salatları, sərt pendir, düyü, kartof qabları.