Hər kəs həkimlərin bizim üçün diqqətlə hesabladığı vitaminlərin gündəlik normasının mövcudluğunu bilir. Amma yalnız həyatın və insan qidalanmasının müasir ritminə görə bu həssas tarazlığın qorunması çox çətindir. Vitaminlər ən vacib kimyəvi reaksiyalara daxil olduğundan, onların olmaması və ya bədəni bədənə zərərli təsir göstərir. Vitaminlər haqqında ümumi məlumatlarla tanış olduqdan sonra sağlamlığınızı davamlı olaraq yüksək səviyyədə saxlamaq şansınızı artırırsınız.
İnsanlar üçün vitamin gündəlik norması: vitamin C
C vitamini sayəsində cəsəd gənclərin və dəri və toxumaların elastikliyini dəstəkləyən kollagen istehsal edir. Güclü qan damarları və ligamentlər üçün vacibdir və stress, toksinlər və sinir gərginliyindən məhv olduğu üçün müntəzəm olaraq aparılmalıdır. Bu vitaminin olmaması səbəbindən əzələlərin böyüməsi maneə törədir. Gündəlik norm 70 mqdir.
Askorbik turşusu sitrus, meyvələr, bibər, ispanaq, kivi pəhrizinə daxil edilərsə asanlıqla qida ilə əldə edilə bilər.
Vitamin və mineralların gündəlik norması: B vitaminləri
B1 vitamini (gündə 1,7 mq), B2 (yeni hüceyrələrin istehsalı üçün - 2 mq), B3 (həzm üçün - 20 mq), B5 (normal yağ metabolizmi üçün 5 mq, mərkəzi sinir sistemi, ürək və qaraciyərin sağlamlığı üçün gündə 1,7 mq) ), B6 (toxunulmazlıq və CNS üçün - 2 mg). Həmçinin bu qrup vitamin B8 (qaraciyər üçün - 500 mg), B9 (protein molekullarının formalaşması üçün - 400 μg), B12 (kemik iliği üçün - 3 μg) daxildir.
B vitaminləri qarğıdalı, maya, qoz-fındıq, lobya, yumurta, qaraciyər, ət, quşçuluq, pendir, dəniz məhsulları ilə əldə edilə bilər.
Gündəlik A vitamininin alınması
Bu, qadınlar üçün ən vacib vitaminlərdən biridir, çünki dəri hamar və elastik olur, yaşlanma prosesini yavaşlatır və göz sağlamlığını qoruyur. Bədənin çatışmazlığından əziyyət çəkməməsi üçün gündəlikdə yalnız 1 mq qəbul etmək kifayətdir.
A vitamini və ya retinol yumurta sarısı, krem, yağlı pendir, balıq qaraciyərindən, eləcə də narıncı meyvələr və tərəvəzlərdən - ərik, mango, balqabaq və s.
D qrupunun vitaminlərinin gündəlik norması
D qrupunun bütün vitaminləri fosfor və kalsiumun maddələr mübadiləsinə iştirak edir, onları sindirməyə kömək edir. Onlar artan bir orqanizm üçün xüsusilə vacibdir, çünki onlar skeletin formalaşmasında iştirak edirlər. Bundan əlavə, onlar genital və tiroid bezləri ilə məşğul olurlar. Sağlamlıq üçün gündə yalnız 5 μq kifayətdir.
Balıq yağı, yağlı balıq, kremli yağı, yumurta sarısı D vitamini ala bilərsiniz. Ən gözəl şey bədənimizin günəş işığının təsiriylə müstəqil olaraq bu vitamini sintez edə bilməsi. Buna görə, dərman qəbul etmək üçün alternativ bir solaryum ola bilər.
Gündəlik K vitamini norması
Bu qanın laxtalanmasına görə məsuliyyət daşıyan bu vitamin və açığın əsas simptomları burundan periodik qanaxmalardır. Sağlamlıq üçün bir yetkin 120 mq lazımdır.
K vitamini qoz-fındıq, ispanaq, kələm, marul və qaraciyər kimi qidalarda tapılır.
E vitaminin gündəlik norması
E vitamini olmadan, digər qrupların vitaminləri absorbe edilmir və bədənin gəncliyini qorumaq lazımdır, çünki bütün toxumalar üçün son dərəcə vacibdir. Hüceyrələrin ölümü qarşısını alan və gənc və sağlam qalmağınıza imkan verən odur. Sağlamlıq üçün yalnız 15 mq kifayətdir.
E vitamini hububat, yumurta, qoz-fındıq, dənli bitki və bitki yağları kimi məhsullarını ala bilər.
Gündəlik H vitamini norması
Bu vitamin ikinci adı var - biotin və qadınlarda çox məşhurdur. Onun istifadəsi saç və dırnaqları gücləndirir, dərini sağlam və hamar edir. Bundan əlavə, mükəmməl membranların sağlamlığı üçün lazımdır, sızanaq və komedonları maneə törədir. Yalnız 50 μg kifayətdir.
Siz onu qaraciyər, süd, qoz-fındıq, maya, lobya və gül kələmdən əldə edə bilərsiniz.
Qadınlar üçün gündəlik vitaminlər cədvəli:
Yetkinlər üçün vitamin gündəlik norması:
