Hər kəsin qanında xolesterol var. İki növ var: yaxşı və pis. Yetkinlik dövründə insanlar tez-tez qan tökülmələri, ümumi vəziyyətin pisləşməsi, ürək böhranları ilə qarşılaşırlar. Bütün bu problemlər qan içində "pis" hüceyrələrin sayının artması ilə əlaqədardır. Bir çox insanlar təbii bir şəkildə, yəni tablet istifadə etmədən, xolesterinin aşağı salınması ilə maraqlanırlar. Onlara kömək etmək üçün bir çox həqiqətən yaxşı yollar var və biz yazımızda izah edəcəyik.
Pəhriz ilə həb olmadan xolesterolu necə qurtarmaq olar?
Əvvəlcə tabletsiz xolesterin miqdarını azaltmaq üçün menyunu yenidən nəzərdən keçirmək lazımdır, çünki onun formalaşmasına təsir edən qidadır. Bu hüceyrələrin sayının çox azaldılması sizin bəslənməyinizə balıq yağı gətirilməsi və toxumların, qoz-fındıqların, meyvələrin (xüsusilə də avokado, nar) və meyvələrin (yaban kökləri, yabanturma, üzüm) istehlakının artmasıdır. Həmçinin əlavə dəyər:
- fasulye;
- soy məhsulları;
- bütün taxıllar;
- taxıl.
Səhər yeməyi üçün yulaf yeməyi unutmayın.
Menyudan "zərərli" qidaları istisna etmək lazımdır:
- qızardılmış;
- bişmiş məhsullar;
- ədviyyat;
- fast food.
Xolesterin səviyyəsinə müsbət təsir - pis vərdişlərin - siqaret və alkoqolun rədd edilməsi.
Xolesterolu həyata keçirən tabletlər olmadan necə azaltmaq olar?
Gündəlik fiziki məşqlər etmək lazımdır və məşqçinin yükü və məşq növlərini seçəcəyi idman zalına yazılmaq daha yaxşıdır. Həddindən artıq çəki ilə mübarizə xolesterolun dərman qəbul etmədən sürətlə azalmasına gətirib çıxarır, lakin düzgün aparılmalıdır. Əgər diyetinizi yuxarıda göstərilən tövsiyələrə əsasən dəyişirsinizsə və gündəlik təlimlər əlavə etsəniz, çəki təbii olaraq gedəcək və bununla birlikdə yaxşılaşma yaxşılaşacaqdır.