Toxunulmazlığı gücləndirmək üçün, bədənin dayanıqlığını artırmaq və sərt xarici təsirlərə qarşı müqaviməti artırmaq üçün sinir sisteminə sərtləşmə yolu ilə nail ola bilərsiniz. İstilik, soyuq, istilik dəyişiklikləri, günəş enerjisi kimi müxtəlif amillərin istifadə olunmasını da əhatə edən bir sıra üsullar mövcuddur. Lakin temperament qaydaları bütün növ hadisələr üçün eynidır və dərsləri başlamadan əvvəl onları xatırlamaq və onları aydın başa düşmək vacibdir.
Qarışdırma əsas qaydaları
Prosedurun əsas prinsipləri aşağıdakılardır:
- Yalnız xroniki xəstəliklərin kəskin və nüksedilməz olması zamanı sərtləşməyə başlayır. İdeal bir şəxs tamamilə sağlam olmalıdır.
- Bədənin fərdi xüsusiyyətlərini, məsələn, çəki, həyat tərzi, yaş, qidalanma nəzərə alın.
- Eyni zamanda bir neçə növ sertleşmeyi istifadə edin.
- Tədricən fəaliyyətlərin intensivliyini və müddətini artırın.
- Böyük keçid halında müntəzəm olaraq bunu et, ilk səviyyədən proseduralara başlamaq lazımdır.
- Sağlamlıq vəziyyətində ən kiçik dəyişiklikləri daim izləmək və qeyd etmək - təzyiq, bədən istiliyi, nəbzini ölçmək.
- Bədən tərbiyəsi ilə sərtləşməni birləşdirin.
- Prosedur zamanı, dietə getməyin, sağlam yemək prinsiplərinə əməl edin.
- İş vaxtının və istirahətin nisbətini normallaşdırın.
- Sağlamlıq problemləri və ya rifahın pisləşməsi zamanı fəaliyyətlərin dayandırılması.
Soyuq və istilik ilə temperatur qaydaları
Təsvir olunan toxunulmazlığın gücləndirilməsi növü soyuq suyun (duş, çimərlik, "çılpaq") və buxar (sauna, hamam) təsirinə əsaslanır.
Bu texnika, həm fərdi, həm də tandem, bədənin istilik dəyişikliklərinə müqavimətini artırmağa kömək edir, qan dövranını və metabolizmunu yaxşılaşdırır.
Qaydalar:
- Soyuq bir başlanğıcla silinərək, çiyələyə ayaqyalınca gedərək, yükü tədricən artırın. Əvvəllər "mallus" mütləq həkimlə məsləhətləşin.
- 1-3 dəqiqə məhdudlaşdırmaq üçün başlanğıc üçün buxarxanada qalın, istilik orta olmalıdır. İsti havaya məruz qalma birinci prosedurdan 3-6 aydan əvvəl baş vermir.
- İsti və soyuq temperaturun bədəni hər iki fəaliyyət növünə tam uyğunlaşdıqda icazə verilir.
Havanın söndürülməsinin ümumi qaydaları
Bu vəziyyətdə əsas prinsip tədricəndir. Prosedurların kompleksi rahat hava temperaturu (20-22 dərəcə) ilə başlayaraq, yavaş-yavaş və sistematik olaraq aşağı salmaq məsləhətdir.
Yalnız qəsdən sərt davranmaqla yanaşı, yüngül geyimdə müntəzəm olaraq açıq havada gəzmək, idman etmək, aktiv istirahət etmək üçün vaxt ayırmaq, açıq pəncərədən gecə yatmaq üçün istifadə etmək vacibdir.
Günəşin temperatur qaydaları
Termik təsirə əlavə olaraq, fəaliyyət növləri
Güneşlenme qaydaları:
- 19 dərəcədən aşağı olmayan bir temperaturda temperatur başlayın.
- Gözlərinizi hər zaman gözlüklə örtün, şapka takın.
- Səhər yalnız səhər (8-dən 11 saat) və axşam (17-dən 19 saata qədər) günəşlənin.
- Güneşlenme süresi, 3-5 dəqiqədən başlayaraq tədricən artır.
- Prosedurları hava və soyuq temperaturla birləşdirin.