Tanınmış "Sərfəli və xoşbəxt" şouunun iştirakçıları diyetisyen Svetlana Fusun tövsiyələri sayəsində çəki itirdi. Təklif olunan pəhriz, müəyyən məhsulların və şəxsi üstünlüklərin istifadəsinə qarşı olan contraindications nəzərə alınmaqla, özləri üçün tənzimləmək üçün tövsiyə olunur.
Svetlana Fus'tan gələn pəhriz menyusunun əsas məqsədi məhsulların gün ərzində necə yayılacağını göstərməkdir. Bundan əlavə, kilo itkisi üçün müntəzəm qidalanma üçün müntəzəm bəslənməni əlavə etmək çox vacibdir. Svetlana Fus gün ərzində menyuda gündə 200 qram üçün gül balqabağı və turş südü fermentini hazırlamaq üçün tövsiyə edir.
Svetlana Fusun nümunə menyusu
Bazar ertəsi
Sabah: zeytun yağı ilə hazırlanmış 100 g havuç salatası, çox pendir və bal kimi.
Snack: kivi və bir dilim pendir.
Yeməklər: göbələk ilə 200 g qaynadılmış kələm və göyərti ilə bişmiş toyuq.
Yemək: bir bişmiş qızılbalıq, tərəvəz salatı - 200 q.
Cümə axşamı
Sabah: 120 qr qarğıdalı püresi və mozzarella ilə pomidor.
Snack: alma.
Yemək: 150 qram arıq borsch, bişmiş dana əti, bişmiş pomidor və göbələk bişənləri - 150 g.
Akşam yemeği: 2 balık cutlets, buğulanmış, deniz kale, sebze salatası ve bir dilim ekmek.
Çərşənbə günü
Sabah: meyvələri olan losyonlar və 200 qr fermentli qaynaq.
Overshot: skim curd və nar.
Nahar: 250 g tərəvəz, 150 qram tərəvəz salatı və pendir.
Yemək: bir bişmiş balıq parçası, 120 g qaynadılmış kələm, yumurta və bir dilim çörək.
Cümə axşamı
Sabah: 150 qram qarğıdalı, tərəvəz salatı və bir dilim çörək.
Snack: 80 g süd və qreypfrut.
Öğle yemeği: 250 g tərəvəzdən tərəvəz və 130 g soğan qarışığı ilə bişmişdir.
Şam yeməyi: göbələkli omlet, 120 g bibərli laxana və 80 g karides.
Cümə
Sabah: yoğurt və narıncı ilə təzə güllər.
Snack: 50 q az yağlı pendir və giləmeyvə.
Nahar: tərəvəz şorbası, türkiyənin bir parçası, bir çuğundur salatı və bir dilim çörək.
Yemək: 250 qram kələm salatı, bir dilim çörək və 150 qram balıq ilə bişmiş balıq.
Şənbə
Sabah: yoğurt və greyfurt ilə lopa.
Snack: ikiqat pendir ilə bişmiş alma - 2 ədəd.
Öğle: 250 g karnabahar çorbası, çox tərəvəz salatı və bir dana ətli dana əti.
Yemək: 150 qram qarğıdalı, 250 qram paxla və mantar və yumurta.
Bazar
Sabah: meyvəli və laxta qaynayan losyonlar.
Snack: 150 g meyvə.
Nahar: tərəvəz şorbası püresi və buğda alabalı bir parça.
Yemək: 200 qram tərəvəz, 100 qram karides və bir dilim çörək.
Svetlana Fusdan həftədə bir dəfə pəhriz gündəlik istehlakı 1500 kkaldan çox olmayacaqdır. Menyu təxmini olduğunu unutmayın və onu düzəldə bilərsiniz.