Heç sirr deyil ki, qəbizlik - həm nadir, həm də xroniki olanlar - dərmanlarla müalicə edilməməlidir, lakin düzgün bəslənmə ilə. Heç bir şey, düşüncəli bir pəhriz istisna olmaqla, belə bir xoşagəlməz problemdən qurtulmanıza zəmanət vermir. Kabızlık üçün doğru pəhrizdən istifadə edərək, 1-2 həftə ərzində əhəmiyyətli dəyişikliklər edəcəyinizə diqqət yetirəcəksiniz.
Kabızlığı ilə düzgün bəslənmə: su
Tez-tez uşaqlıqdan bildiyimiz ən vacib şeyləri unuturuq. Məsələn, su içmək lazımdır. Kabızlık üçün pəhriz həmişə ilk növbədə gündə 2 litr su ehtiva edir. Bu, yalnız 8 bardır və yeməkdən əvvəl yarım saat, ya da bir saat və ya iki saat içməlisiniz. Bədəndə peristalizaya zərər verə bilən nəm səviyyəsinin qeyri-kafi olmasıdır. Suyu və içkini qarışdırmayın: çay, qəhvə və ya suyu, yəni təmiz içməli suyu içməyə ehtiyac yoxdur.
Yetkinlərdə kabızlık ilə diet: lif
Kabızlık üçün terapevtik bəslənmənin əsasları liflə zəngin bir məhsuldur. Fiber tez-tez bədənin mədə-bağırsaq traktının düzgün işləməsini təmin etməsi üçün kifayət deyil. Fibrin qaynağı məhsulların tam siyahısı ola bilər. Normalda bir adam hər gün təxminən 35 qr almalıdır - bunun üçün lif üçün zəngin olan qidaların azı 2-3 porsiyası istehlak etməlisiniz. Kabızlığı olan bu cür yeməklərə aşağıdakılar daxildir:
- Tərəvəz və yeşilliklər : kələm, çuğundur, yerkökü, ispanaq və s.
- Taxıl və onlardan məhsullar : bütün taxıl və kəpək çörəyi, qəhvəyi və qara düyü, qarğıdalı və yulaf ezmesi.
- Meyvə və quru meyvələr : alma, armud, banan, quru, əncir, quru ərik və s.
Əlavə olaraq, yaxşı bir şəkildə ecza halında satılan lifə çevirə bilərsiniz. Çörək sütü məhsulları ilə adətən qarışdırılır və gündə 1-2 dəfə istehlak olunur. Dadlı, sürətli, qidalı və kabızlıkla mübarizə aparmağa kömək edir. Kabızlığı olan hər hansı bir müalicəvi pəhriz lif ilə sıxışdırır.
Xroniki kabızlık üçün qidalanma: süd məhsulları
Unutmayın ki, bağırsaq mikroflorasını bərpa etməyə kömək edir və bədənin özü ilə problemi həll etməyə kömək etmələri üçün su və lif dietindən əlavə mütləq içərisində və süd məhsullarına daxil edilməlidir. Kabızlığa qarşı hər hansı bir bəslənmə bu əlavələr olmadan edə bilməz.
Bəzi hallarda yataqdan əvvəl yaxşı bir süddən bir stəkan yoğurt və ya bişmiş süd içmək kifayətdir. Digərləri isə "ağır artilleriya" bağlamaq və hər gün rata bir neçə qaşıq əlavə etmək lazımdır.
Kabızlık ilə təchizat rejimi
Yuxarıda ümumiləşdirin və xroniki qəbizlik ilə bir pəhriz uyğun bir şəxs təxminən bir pəhriz təqdim edək.
- Səhər yeməyi : bir yulaf ezmesi, şəkərsiz çay, quru meyvə və ya şəkərli meyvə.
- İkinci səhər yeməyi : alma.
- Nahar : kələm çörəyin hər hansı bir şorba və dilimi.
- Günortadan sonra qəlyanaltı : meyvələr salatası və bişirilmiş xama sousu.
- Yemək : bir az balıq / toyuq / ət təzə və ya bişirilmiş bir qarnir ilə
tərəvəz, kələm / çuğunduru / havuç salatı. - Yatmadan əvvəl : kəpəkli bir stəkan yoğurt.
Belə bir pəhriz yalnız simptomlar yox, həm də təxminən bir həftə davam etməlidir. Əlbəttə ki, bir pəhriz zamanı qəbizlik bir saat içində baş verməyəcək, ancaq 1-3 gün içində yaxşı dəyişiklik hiss edəcəksiniz.
Gələcəkdə, diyetə kifayət qədər miqdarda lif daxil etməlisiniz və mümkünsə, kabızlığı provoke edən məhsulları görməməlisiniz: manna və düyü püresi, güclü çay və yaban kökləri. Daimi bir pəhrizə davamlı olaraq, bəzi xoşagəlməz xəstəliklərin inkişafından əvvəl vəziyyəti ağırlaşdıran bir risk yoxdur.