Kim Protasovun pəhrizi unikaldır, çünki hər kəs öz yemək vərdişlərini yenidən qiymətləndirir. Kilo itkisinin bu üsulu 5 kiloqrama qədər nəzərdə tutulmuşdur ki, bunun üçün artıq 8 kiloqram ağırlığa qədər itirə bilərsiniz.
Kim Protasovun pəhrizlərinin detalları
Kilidin itirilməsinin bu metodunun effektivliyi sadə karbonhidratlar və ağır yağların istisna edilməməsi və rasionun zülal və lif üzərində qurulduğu ilə bağlıdır. Rahat məhsullardan zövqünüzə görə müxtəlif yeməklər hazırlaya bilərsiniz.
Protasov dietinin təxminən menyusu:
- 1 nömrəli həftə . Bu müddət ərzində, xam və ya bişmiş tərəvəzləri məhdudiyyətsiz miqdarda, həmçinin pendir və qatıq yeyə bilərsiniz. Hər gün bir qaynadılmış yumurta və yaşıl alma yeyə bilərsiniz.
- 2 nömrəli həftə . Önümüzdəki həftədə, Kim Protasovun pəhriz günlərindəki menyu əvvəlki həftədən fərqlənmir, amma yumurtadan imtina etməkdir. Pəhrizin turş südü məhsullarından daha çox tərəvəz olduğunu təmin etməyə çalışın.
- 3 nömrəli həftə . O vaxtdan etibarən fermentləşdirilmiş süd məhsullarının bir hissəsi qeyri-kalorili ət ilə əvəz olunmalıdır, ancaq 300 qr-dən çox olmamalıdır. Ət bişirilməlidir, bişirilməlidir və ya buxarlanmalıdır.
- Həftə 4 və 5 . Bu müddət ərzində pəhriz dəyişməz olaraq qalır. Menyu balıq əlavə edə bilərsiniz. Yeri gəlmişkən, bu dövrdə aktiv kilo başlayır.
Bütün vaxt ərzində hər gün 1,5 litr su içmək lazımdır. Kim Protasovun pəhrizinin nəzərə alınması lazım olduğuna diqqət çəkmək vacibdir. Həzm sistemində, ülserlərdə, qastritdə, duodenitdə, özofagitdə və metabolik xəstəliklərdə xəstəliklərdə kilo vermənin bu üsulundan istifadə edə bilməzsiniz.
Kim Protasovun pəhrizindən çıxın
Arıqlamaq üçün qidaya dönmədi, pəhrizdən düzgün bir şəkildə çıxmalısınız. Bu dövr də beş həftə davam edir. Kim Protasovun pəhrizindən çıxdığınız hər gün üçün bir menyu hazırlamaq üçün aşağıdakı qaydaları nəzərdən keçirməlisiniz:
- İlk yeddi gün, ana pəhrizin son həftəsində olduğu kimi, yeməkdə bişirilən çörəkləri əlavə edə bilərsiniz.
- Gələn həftə siz alma və digər duzsuz meyvələri diyetə əlavə edə bilərsiniz.
- Quru meyvələr istisna olmaqla, üçüncü həftənin qidası demək olar ki, eynidır.
- Önümüzdəki həftə menyudan tərəvəz şorba ilə əlavə olunmağa icazə verilir və siz həmçinin süd məhsullarının yağ tərkibini də artıra bilərsiniz.
- Beşinci həftədə adi məhsullar əlavə etməyə başlaya bilərsiniz, ancaq qismən çox kiçik olmalıdır.
Çox hallarda, insanlar müvafiq bəslənmənin faydalarını qiymətləndirdikdən sonra əvvəlki yemək vərdişlərinə qayıda bilmirlər.