İncəlik moda olsa da, diyetlər onların köməkliyi ilə arıqlamaq mümkün olmadıqda belə, onların əhəmiyyətini itirməyəcəkdir. Bir tərəfdən, qidalanma kilo itkisinin əsas stimuludur və digər tərəfdən, ən dadlı və sevilən yağı və şəkərini yeyən bir şəxs, onların vərdişlərini tərk edə bilməz, çünki bir diet üzrə çəki itirmək həqiqətən çətindir.
Etkili kilo vermək üçün, beyinlərimizi məhdudiyyətlərlə qorxmayacaq pəhrizləri seçməlisiniz. İndi Kim Protasovun pəhrizinin ətraflı təsviri - yeyinti və ya hissələrin ölçüsünü məhdudlaşdırmayan bir qida sistemi hesab edəcəyik.
Pəhriz prinsipləri
Kim Protasov tanınmış israilli diyetisyandır. Pəhrizin təsviri Kim Protasov ilk dəfə 1999-cu ildə "Rus İsrail" qəzetində çıxdı. Məqalənin adı millət üçün xarakterik bir mizah ilə yazılmışdır - "İncə bir inək - hələ ceyran deyil".
O vaxtdan etibarən, bu çəki itkisi sistemi bir həftə ərzində tanış olduqca çox az əhəmiyyət kəsb edən məhdudiyyətlərə cəlb etmişdir.
Kilo vermək üçün pəhriz müddəti Kim Protasov - 5 həftə (və daha az və mümkün deyil, sağlam kilo gəlirsə).
Həftədə hər şeyə baxaq.
Həftə 1 və 2:
- xam tərəvəz;
- pendir və yoğurt (təbii və ya kefir) 5% yağ tərkibi;
- 1 gündə bir qaynadılmış yumurta;
- Gündə 3 yaşıl alma.
Bundan əlavə, şəkərsiz və məhdudiyyətsiz çay, gündə 2 litr olmayan karbonatlı olmayan su içmək.
Həftə 3, 4, 5:
- 1 və 2 həftəlik yeməklər davam edir;
- gündəlik 300 qram ət, balıq və ya toyuq (minimum yağ tərkibi ilə) əlavə edin;
- süd məhsullarının sayını azaldır.
Tərəvəz və süd məhsulları günün istənilən vaxtında istənilən miqdarda yeyilə bilər. Məhdudiyyət yalnız əvvəlcədən razılaşdırılmış məbləği olan məhsullara aiddir.
Əslində başqa heç bir qaydalar yoxdur.
Kim Protasovun pəhrizində icazə verilən məhsullara gəlincə:
- 5% qırmızı pendir və ya pendir taxıl kimi bir quruluşa malikdir;
- tərəvəzlər - kartof istisna olmaqla (hər hansı bir çuğundurlu havuçlar və nişastalı, lakin xam bir növ salatalarda salamlayırlar);
- məhsullar qarışdırıla bilər, alma yandırmaq.
Bir Pəhrizin Faydaları
Artıq ilk həftədən sonra artıq yaşıllaşdığınızdan başqa heç bir şey olmadığını başa düşdünüz. Bədənin bir qadağanın mahiyyətinə malik olmayan nə qədər asanlıqla istifadə edildiyi möhtəşəmdir.
Pəhrizinizdə şəkər miqdarının az olması səbəbindən (prinsipcə, şəkərin tamamilə yox olması mümkündür), pankreas işi və insulin istehsalı normallaşdırılır. Buna görə, pəhriz bitdikdən sonra, şirinə toxunmursunuz.
Böyük miqdarda kalsium və zülal yağ toxumasının parçalanmasına kömək edir və tərəvəzlərlə zəngin bir pəhriz avitaminoza səbəb olmayacaq.
Kontrendikasyonlar
Kim Protasovun pəhrizi hər hansı bir mədə-bağırsaq problemi olan insanlarda kontrendikedir. Nişasta tərəvəzləri və yağları, orqanların mukus membranını, qıcıqlanmasını, ürək yanması və ürəkbulandırmasını qarşısını alır. Çox sayda tərəvəz turşuluğun artmasına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, belə bir pəhriz hər hansı bir xroniki xəstəlikdə kontrendikedir.
Pəhrizdən çıxma
Kim Protasovun pəhrizindən çıxma yolu ən azı iki həftə davam etməlidir. Bu dövrdə tərəvəz və süd məhsullarını aktiv şəkildə yeməyə davam etməliyik. Menyunun kalorili məzmununu artırmaq üçün,
- salatlara bitki yağı əlavə edin;
- gündə 35 qr-dən çox yağ istehlak etmir;
- alma digər meyvə və giləmeyvə əvəz (lakin banan, tarix və ya əncir deyil);
- Suze püresi ilə səhər yeməyi püresi var.
Bu zərif yoldan ötəri gələcəkdə arıqlamaqda davam edəcəksiniz. Diyet yemək vərdişlərinizi normallaşdırmağa kömək edir. Bu 5 həftə ərzində onlardan qurtulacaqsınız, buna görə də heç bir halda dərhal normal yeməyə başlaya bilməzsiniz.