Ən ümumi və effektiv biri protein dietidir. Bu, yalnız kilo vermək deyil, həm də bədəni yaxşılaşdırmağa kömək edir. Öz xüsusiyyətləri və qaydaları ilə belə pəhriz qida məhsullarının bir çox variantları var. Mövcud kontrendikasyonları nəzərə alaraq və istifadə etməzdən əvvəl mümkün zərərin qiymətləndirilməsinə əmin olun.
Effektiv protein diyeti
Adından zəngin olan qidaların istifadəsinə əsaslanan diyetin təxmin edilməsinin çətinliyi yoxdur. Karbohidratlar və yağların istifadəsinin azaldılması səbəbindən cəsəd yığılmış ehtiyatları sərf etməyə başlayır. Bir həftədə protein dieti təsirli deyil, çünki bədəndən yalnız çox su çıxarılır, buna görə 14 gün ərzində müşahidə edilməlidir. Belə güc sisteminin əsas üstünlükləri:
- Selülitin ödemini və təzahürlərini azaltmaq üçün vacib olan çoxlu suyun xaricində mövcuddur.
- Kilo itkisi zamanı cəsəd tez-tez yağ deyil, əzələ kütlələrini sərf edir və buna görə də bir protein dietində bu mümkün deyil.
- Qidalandığı və protein uzun müddət hazinedildiyi üçün, aclıq əzabından narahat ola bilməz.
- Yuxusuzluq və pis əhval-ruhiyyə ilə mübarizə aparan sinir sisteminin fəaliyyətinə bu cür bəslənmələri müsbət təsir göstərir.
- Protein pəhrizləri, əlbəttə ki, nəticə verəcək, iki həftə ərzində 5-8 kiloqrama atılacaq.
Protein Diyeti - Məhsullar
Protein pəhrizində yemək qadağan edilmiş məhsulların müəyyən bir siyahısı var və bu, mövcud olan bütün variantlara aiddir. Bütün unlu məhsullar, şirniyyatlar, spirtli və qazlı içkilər, həmçinin şirin meyvələr də daxil olmaqla un məhsullarını istisna etmək lazımdır. Bir protein dietinin nə olduğunu, nə yeyə bilərsiniz, nə hörmət etdiyini və nə etməyini anlamaq vacibdir. Ən faydalı məhsullar aşağıda verilmişdir.
Protein Diyeti - Menyu
Hər kəsin əsas qaydalar nəzərə alınmaqla, müstəqil olaraq bir menyu yaratmaq hüququ var. Protein pəhrizinin bir həftəlik menyusu müxtəlif olmalıdır, belə ki, qadağan bir şey yemək arzusu yoxdur. Bir pəhriz daha asan etmək üçün aşağıdakı nümunələri nəzərdən keçirin.
Səhər yeməyi variantları:
- Şəkərsiz 2 qaynadılmış yumurta və qəhvə və ya çay;
- 1 tbsp. kefir və 2 ədəd ev yulaf ezmesi kurabiyesi;
- kəsmik və unsweetened çay və ya qəhvə.
İkinci səhər yeməyinin variantları:
- narıncı;
- 2 kivi meyvə;
- alma.
Nahar variantları:
- çörək ilə balıq;
- bişmiş turkey budu və 5 tbsp. qəhvəyi düyü qaşıqları;
- tofu, tərəvəz ilə bişmiş.
Bir qəlyanaltı üçün seçimlər:
- təzə suyu;
- fermentli qadın;
- qırmızı pendir.
Yemək variantları:
- toyuq və tərəvəz salatı;
- dəniz məhsulları qumqara;
- kələm salatı və haşlanmış dana.
Kilo itkisi üçün zülal pəhriz
Kilonun itirilməsinin bu üsuluna əsaslanan bir neçə qaydalar var:
- Bədənin vəziyyətini mənfi təsir edə biləcəyi üçün yağın tamamilə rədd etməsi. Gündəlik norm 30 gdən çox deyil.
- Tez kilo itkisi üçün zülal diyeti, günortadan sonra iki günə qədər kompleks karbohidratlar ilə qidalar yeməyə imkan verir.
- Tərəvəz və meyvələr kiçik miqdarda ola bilər, amma burada şirin və nişasta meyvələrdən qaçınmaq lazımdır.
- Protein pəhrizləri kəsik bir diyet deməkdir, yəni müntəzəm olaraq yemək. Yatmadan əvvəl yemək tövsiyə edilmir.
- Hər gün bol su içmək vacibdir, buna görə gündəlik nisbət ən azı 1,5 litr olmalıdır.
Ducane Protein Diyeti
Bu yemək vərdişlərini yenidən qurmağa, kilo verməyə və saxlamağa kömək edən kilo itkisinin və bərpasının ən məşhur üsuludur. Ducant protein pəhriz dörd mərhələdən ibarətdir:
- Hücum . Bu mərhələ beş gün davam edir və 5 kq qədər atmaq olar. Bu zamanda, aşağı yağlı ət və balıq, qaraciyər, yumurta, göyərti və s. Icazə verilir. Bol su içmək vacibdir.
- Kruiz . Bu mərhələ bir həftə davam edir və burada alternativ var: bir gün yalnız protein olmalı, sonrakı zülallar və tərəvəzləri birləşdirsin və s.
- Alternativ . Növbəti mərhələin müddəti düşmüş kiloqramın sayından asılıdır. Bu zaman "minus" 10 ilə çarpılır: əgər 8 kq çəkilsə, bu mərhələ 8x10 = 80 gün davam edəcək. Zülallara və tərəvəzlərə meyvə əlavə edin və bir gündə 2 dilim çörək və həftədə bir neçə kartof və ya düyü porsiyonu yeyə bilərsiniz. Haftada bir dəfə bir protein günü təşkil edin.
- Stabilləşmə . Bu mərhələ sizin həyatınızın qalan hissəsini təşkil edir. Qidalar sağlam olmalıdır, amma hər həftə eyni zamanda bir protein günüdür.
Protein-karbohidratlı pəhriz
Bu bəslənmə üsulu, saxlanılan yağların yandırılmasına səbəb olan zülalların və karbohidratların dəyişilməsinə əsaslanır, lakin əzələ kütləsi qorunur. Sadə karbohidratlar olan məhsulları istisna edən protein dietası aşağıdakı prinsiplərə əsaslanır:
- İlk gün qarışdırılır, yəni diet zülal və karbohidratlar, növbəti iki gün protein, dördüncü karbohidrat daxildir.
- Karbohidrat günləri üçün, süzülməmiş meyvələr, bal, yumurtalar, çovdar çörəkləri və tərəvəzlər ilə istifadə edin.
- Protein pəhriz plus karbohidratlar kilo vermək və əzələ kütlələrini qurmağa kömək edir. İkinci halda, əlavə olaraq intensiv olaraq idmanla məşğul olmanız lazımdır.
Protein-tərəvəz diyeti
20 gündən çox müddətə bu pəhrizə riayət etmək mümkün deyil və bu müddətdə 5-8 kiloqrama qədər çıxmaq mümkün olacaq. Proteinli məhsullar, tərəvəzlər və meyvələr rasionun istifadəsi üçün istifadə olunur. Protein-vitamin pəhrizi belə qaydaları ehtiva edir:
- Nəticəni əldə etmək üçün alternativə riayət etməlisiniz: iki protein və iki meyvə-tərəvəz günü.
- Tərəvəzlər kartofdan tamamilə yeyə bilər, hətta banan, mango və üzüm kimi şirin meyvələrdən imtina edə bilər.
- Fəsilətli yeməklərə diqqət yetirin və hissələr kiçik olmalıdır.
- Tərəvəzlər məhdud miqdarda yeyilə bilər, lakin meyvələr azdır və desertlər kimi. Onları təzə yemək yaxşıdır.
- Zülal günlərində, 1,5 litr su və 2 litr bitki mənşəli içki içmək lazımdır.
Protein yağlı pəhriz
Bir çoxları xüsusilə bir diyetdə zülal və yağları tandem etmək üçün qəribə ola bilər, amma Polşa diyetisyeni Kvasnevsky 30 illik tədqiqat keçirdikdən sonra kilonun itirilməsi üçün əla bir birləşmə olduğunu söylədi. Bundan əlavə, onun fikrincə, bu bir əzələ kütləsi üçün ən yaxşı protein dietidir. Fats əsas enerji daşıyıcısı olur və onlar da yığılmış glikogen istehlak mexanizmlərini tetikler. Bu bəslənmə üsulu üçün bir neçə qaydalar var:
- Yemək qidalardan qaçın, gündə üç dəfədən çox olmamalıdır. Fats doymuş hiss etməyinizə kömək edəcək, belə ki, aclıqdan əziyyət çəkməyəcəksiniz.
- Yeməkdən sonra 15 dəqiqə çəkin. istirahət və idman yeməkdən yalnız bir neçə saat sonra tətbiq oluna bilər.
- Zülal və piylər üzrə dietə selüloz, taxıl və kəpək istisna olunur.
- Menyuda yağ, yağ, yağlı balıq və ət, həmçinin yan məhsulları daxildir.
IVF ilə zülal pəhrizləri
IVF proseduru çətin və risklidir. Meyvəyə kök saldı və qadın uşağı daşıyırdı, ona xüsusi bir protein diyeti tövsiyə edildi. Reproduktiv mütəxəssislər bütün xəstələrə pəhrizləri tənzimləmək üçün məsləhət görürlər. IVF zamanı protein pəhrizinin bədənə tam hüquqlu ovulların meydana gəlməsinə və mənfi nəticələrə və ağırlaşmalara yol verməməsinə kömək etməkdir. Bu, belə qaydalara əsaslanır:
- Pəhrizin əsasları protein miqdarının 40% -i olmalıdır. Yumurta ağına, pəhriz ətinə, pendirə, pendirə, süd məhsulları, balıq və dəniz məhsulları üstünlük vermək tövsiyə olunur. Bitki mənşəli protein heyvan zülalını aşarsa yaxşıdır.
- Eyni məbləğ, yəni 35-40% aşağı glycemic indeksi ilə kompleks karbohidratlara malik məhsullar hesab olunur. Bunu etmək üçün, pəhrizdə hububat, süzülməmiş meyvə, tərəvəz və kətildən müxtəlif məhsullar daxildir.
- Həzm sisteminin düzgün işləməsi üçün vacib olan lifə malik zəngin yeməklər böyük əhəmiyyət daşıyır. Tərəvəz, meyvə, otlar və taxıllar içərisindədir.
- Protein pəhriz qadınlara lazımi vitamin və mineralları verməlidir. Menyu təbii şirələr, qoz-fındıq, quru meyvələr və s. Daxil etmək faydalıdır.
Hamiləlikdə zülal pəhrizləri
Vəziyyətdəki qadınların protein dietinin klassik variantlarını istifadə etmək qadağan olduğunu anlamaq vacibdir. Onlara görə, sürətli karbohidratların rədd edilməsini nəzərdə tutan yumşaq bir seçim var. İstifadəsiz meyvələr, taxıl və tərəvəzlər faydalı olan karbohidratlar olduğu halda günün ilk yarısında yeyilməlidir. Hamilə qadınlar üçün zülal pəhrizləri vacibdir, çünki dölun zülallara ehtiyacı var, buna görə də onların miqdarı tədricən artırılmalıdır. Birinci trimestrdə gündə 65-85 qram kifayət edər, sonda isə 110-125 q arasında bir neçə pəhriz qaydası vardır:
- Pəhrizdə daha çox turş süd məhsulu var.
- Balıq və dəniz məhsulları üzərində dayanmaq faydalıdır.
- Çox su içmək vacibdir və şişkinlikdən narahat olmaq üçün 1-1,5 litr içilməlidir.
- Fərqli bir diyetə (5-6 yemək) bərkidin.
Protein pəhrizinin dezavantajları
Heç bir çatışmayan kilo itkisinin ideal üsulunu tapmaq çətindir. Bir protein dietinin zərərləri aşağıdakı kimidir:
- Böyük miqdarda protein istehlak edən insanlar kabızlık kimi bir problemlə qarşılaşırlar. Bu eksi öhdəsindən gəlmək üçün çox maye içmək lazımdır.
- Çürük məhsulların durgunluğu var. Bu problemin həlli bir əvvəlki vəziyyətdə olduğu kimi.
- Yəqin ki, pis nəfəsin görünməsi, saç və dəri problemləri.
- Protein pəhrizindən yalnız 35-40 yaşdan çox olmayan və kronik xəstəliklərdən istifadə edən insanlar istifadə edə bilər.
- Böyrək və qaraciyərin həddindən artıq yüklənməsinə baxmayaraq, iki həftədən çox müddətə pəhriz təzələnmək məsləhət görülmür.
- Heyvan mənşəli zülallara söykənirsinizsə, xolesterinin artmasına səbəb ola bilər.
- Proteinin bir çoxu qanın qanaxma qabiliyyətini artırır və bu, qan tökülmələri riskini daha da artırır.
Proteinli diet - əksinə
Protein pəhrizindən istifadə etmək qadağan edilmiş vəziyyətlərin müəyyən bir siyahısı var. Böyük ölçüdə, bu protein qidaların həzm və assimilyasiyası ilə bağlı problemləri olan insanlar üçün tətbiq olunur. Tromboz, bağırsaq, mədə-bağırsaq və böyrək xəstəliklərində meyvə-protein dietası və bu cür bəslənmənin digər variantları qadağandır. Yaşlılara, emzikli qadınlara və 16 yaşınadək olan uşaqlara pəhrizdə böyük miqdarda protein qidası arzu edilmir. Əgər pəhriz əsnasında təsadüflər olsaydı, həkimə getməliyik.