Kreatin, əzələ toxumasında davamlı olaraq təbii bir tərkib hissəsidir (azot ehtiva edən karboksilik turşu). O, enerji maddələr mübadiləsində iştirak edir və əzələlərin işini stimullaşdırır - buna görə kreatinin istifadəsi şübhəsizdir.
Kreatin istifadə nədir?
Təkamül prosesində təbiət insana və heyvana sağ qalmaq üçün lazım olan fiziki qabiliyyətlərlə təmin edilmişdir. Kreatin qaraciyər və böyrəklər tərəfindən istehsal olunur, zəruri ehtiyaclar çərçivəsində enerji metabolizmasını təmin etmək məqsədilə insan və heyvanların əzələlərində mövcuddur - bu, onun məqsədi və əsas faydasıdır. Normalda bədənin birində 100-140 q kreatin var.
Kreatin iş mexanizmi bu: bir molekulun pozulduğu zaman, enerji yayılır və bu da əzələlərin müqavilə etməsinə səbəb olur. Kreatin ehtiyatlarının tükənməsi əzələ sancmalarının azalmasına və ya sona yetirilməsinə gətirib çıxarır. Kreatinin ehtiyatlarını artırmaq üçün, pəhrizdə ət əlavə etməlisiniz. Bununla birlikdə, kreatinləri idmançılara lazım olan miqdarda almaq üçün gündə bir neçə kiloqram ət və balıq yeyin, bədən üçün çox faydalı deyil. Buna görə idmançılar arasında kreatin ilə qidalanma əlavələri populyardır.
İdmanda kreatinin faydaları və zərərləri
İdmanda kreatinin məqsədi ən güclü yüklər üçün kas gücünü artırmaq, dözümlülüyü artırmaq və təlimdən sonra bərpa etmək üçün lazım olan vaxtın azaldılmasıdır. Bundan əlavə, kreatinin istifadəsi sayəsində əzələ kütləsində artım var. Kreatinin başqa bir üstünlüyü, toxumalarda istifadə edildiyində su, steroid və kortizol ilə öyünmədən daha çox yığılmır. Kreatin tətbiq edərkən, atlet 2 həftə ərzində 5 kq əzələ kütləsi əldə edə bilər.
Kreatin qəbul edərkən yan təsirləri istifadə edənlərin təxminən 5% -ində tapılır. Xoşagəlməz simptomlardan xilas olmaq üçün dərman qəbul etməyi dayandırın. Yan təsirlərin əsas faizi fərdi intolerans və allergiyadır . Onlar dırnaq şəklində, cildin qızartı və qaşınması, selikli qişanın qıcıqlanması şəklində ifadə edilir. Bəzi idmançılarda kreatin sızanaq görünüşünə səbəb olur.
İçmə rejimi səhv olarsa, kreatin dehidrasyona, nöbetlere və spazmlara səbəb ola bilər, bu halda içdiyiniz suyun miqdarını artırmalısınız. Duzlu, ədviyyatlı və ədviyyəli yeməklərin həcmini azaltmaq olar, əks halda şişmələr olacaqdır. Çünki, kreatinin yüksək turşulu insanlar ilə çəkilməsi arzuolunmazdır həzm ciddi şəkildə təsirlənə bilər.