Bir adam yalnız zövq üçün qaçırmazsa, tezliklə o, sürətin necə artırılacağı barədə bir sual olacaq. Bu məqsədə nail olmaq üçün tez məşq etmək üçün xüsusi məşqlər aparmaq, məşq etmək lazımdır. Nəticə iki vacib amildən asılıdır: əzələlərin tezliklə rahatlaşması və müqaviləsi və qısa müddətdə mümkün qədər çox hərəkət etmək bacarığı.
Çalışma sürətini artırmaq üçün işlər
Başlamaq üçün, sürətin sürəti addımın uzunluğundan asılı deyildir, çünki ayaq hərəkətinin tezliyi və dəstəkdən atılan qüvvə vacibdir. Sürət qabiliyyətinizi artırmaq üçün əvvəlcə adi tempdə böyük məsafələrin necə qaldırılacağını öyrənmək vacibdir. Təcrübəli idmançıların bir sirri - özünüz üçün irqi cədvəli zamanı sürəti artırmağa kömək edəcək müəyyən bir kriter.
Çalışan sürət üçün çalışanlar:
- Interval qaçır . Birincisi, idmançı yavaş-yavaş çalışır, sonra isə maksimum sürətləndirməyi təmin edir və yenidən məşq etməyə başlayır.
- Skeyt vasitəsilə keçir . Bir çox idman meydançasında, maşın təkərlərinin birləşməsi olan bir çalışan simulator tapa bilərsiniz. Bu məşqdə yalnız təbaşir məhdudiyyətçiləri işləmək mümkündür. Vəzifə, hər hüceyrəyə girərək mümkün qədər sürətli qaçmaqdır. Önünüzdə ayağınızı qaldırmaq vacibdir.
- Shuttle xidməti . Təxminən 5 m məsafəni ölçün və sonunda və məsafənin başlanğıcında müəyyən bir məkan təyin edilsin, hər hansı bir obyekt edilsin. Məsələ, məsafədən keçmək, qurulmuş imaretə toxunmaq, yenidən seçilmiş obyektə toxunmaq və hər şey təkrarlanmaqdır. Döngələrin sayı 5-dən 10-a qədər ola bilər.
- Atlama . Əməliyyat sürətini yaxşılaşdırmaq üçün, məsələn, yerə, irəliləməyə və ya yanlara hərəkət etmək üçün müxtəlif atlamalar aparmaq faydalıdır. Bir ipdən, bir ayaqdan və s.