Kilo vermək üçün ən aşağı kalorili yeməklər limon şirəsi sarğı ilə yüngül salatlar deyil. Bu kateqoriya şorba, salat və isti, hətta bəzi növ desertlər ola bilər. Unutmayın ki, bir çox karbohidratın günün birinci yarısında tərk etməsi və günortadan sonra zülal və tərəvəzə üstünlük verməsi yaxşı olan aşağı kalorili yeməklərdir.
Çox aşağı kalorili zayıflama yeməkləri üçün təriflər
Kalorilərdə aşağı olan yeməklərin reseptlərini nəzərdən keçirin və eyni zamanda gündəlik yeməklər və bayram menyusu üçün əlverişlidir.
Karideslə salat (100 qt başına 55 kkal)
Tərkibi:
- karides - 200 g;
- pomidor - 1 ədəd;
- Bolqar bibəri - 0,5 ədəd;
- xiyar - 0,5 ədəd;
- soğan - 0,5 ədəd;
- limon suyu - 1 osh qaşığı. l.
- zeytun yağı - 1 tsp.
- duz, bibər - dadmaq.
Hazırlıq
3 dəqiqə ərzində limon şirəsi ilə karides, qabığı bişirin və çiləyiniz. Tərəzi sizin seçiminizə görə bölün. Bütün komponentlər limon suyu, yağ, duz və istiot sousu ilə otlar və mövsüm ilə salat garnitür hərəkət.
Göbələk ilə tərəvəz qəlyanması (hər 100 qəldə 70 kkal)
Tərkibi:
- qatıq - 200 q;
- badımcan - 200 g;
- şirin bibər - 1 ədəd;
- şampunon konservləri - 50 qr;
- limon - 0,5 ədəd;
- zeytun yağı - 30 g;
- duz, bibər, göyərti - dadmaq.
Hazırlıq
Bibər dilimlərə, buzlulara və zucchini - 1-1.5 sm qalınlığında dairələrə bölünmüşdür. 30-40 dəqiqə zeytun yağı, limon suyu, bibər və duz sousu ilə tərəvəzləri duzlaşdırın, sonra isə sobada 20-30 dəqiqə yandırın. Bişmiş tərəvəzlər bir qabda qoyulur, öz aralarında dəyişir, göbələk və göyərti ilə yeməyi bəzəyəcək, dənizkənarı qalıqları ilə çiləyin. Kilo itkisi üçün bu aşağı kalorili yemək ət, quş və balıq üçün yüngül bir yemək və ya yan yemək ola bilər.
Kalori göstərilməsi ilə kilo vermək üçün aşağı kalorili isti yeməklər
Hər kəs qısa müddətdə kilo itkisi üçün aşağı kalorili qabların hazırlanmasına sahib ola bilər. Onların əsas sirri aşağı yağlı tərkibli məhsullar, sənaye souslarının rədd edilməsi, tərəvəzlərin istifadəsi.
Yumru zucchini (75 kcal)
Tərkibi:
- zucchini - 500 g;
- ət və ya duzlu mal əti - 250 g;
- pomidor - 1 ədəd;
- soğan - 1 ədəd;
- havuç - 1 ədəd;
- sarımsaq - 2 düyü;
- limon - 0,5 ədəd;
- zeytun yağı - 30 g;
- duz, bibər, göyərti - dadmaq.
Hazırlıq
Et, soğan, yerkökü, pomidor və sarımsaqdan, bibərdən və duzdan hazırlayın. Squash, 1,5 cm qalınlığı olan dairələrə kəsilmiş kobud cilddən təmizlənir, zəruri hallarda isə özü çıxarın. Hər bir dairə üçün kıyılmış ətin "çörəkləri" yerləşdirin, yüngül şəkildə düzəldin və yağı ilə yağlanmış bir qabda yerləşdirin. Çörək qutusuna bir az su dökün, o da qabaqları ortada gizlədir. Tava panjara qoyun və 200 dərəcə temperaturda 30-40 dəqiqə yandırmaq.
Soğan ilə bişmiş Pollock, (100 g başına 75 kkal)
Tərkibi:
- pollak filesi - 500 g;
- soğan - 1 ədəd;
- xama 10% - 5 yemək qaşığı;
- duz, bibər - dadmaq.
Hazırlıq
Filletlər, dondurma, parçaları kəsilmiş, duz və ədviyyat ilə əhatə edir və qovurma qabına qoyurlar. Yarım dəmir və xama ilə soğanı yuxarı çəkin. 30 dəqiqə bişirin. Bu balıq yemək və ya nahar üçün ideal bir seçimdir.
Kilo itkisi üçün menyulardan aşağı kalorili yeməklərin tarifini seçərkən, yalnız pəhriz rəqəmə zərər vermədən təkcə diversifikasiya edə bilməyəcək, həm də qüsurlu və monotonlu bir pəhriz üzərində kilo vermək istəyənləri təqib edən pozuntulardan da çəkinməyəcəksiniz. Müvəqqəti yemək zaman-zaman deyil, mütəmadi olaraq, nəticələr əldə etmək üçün daha sürətli olacaqdır.