Bir həftə zülal pəhrizi

Bir həftədə bir protein dieti, idman zalı ilə sıx bir şəkildə məşğul olan, artıq çəki qurtarmaq istəyənlər üçün əla seçimdir. Düzgün seçilmiş diet kilo verməyə kömək edəcək, ancaq əzələlər əziyyət çəkməyəcəkdir. Protein bədəni doyurur və güclü olur, bu, yaxşı hiss edərkən, kilo verməyə imkan verir.

Bir həftəlik bir protein dietinin nümunəsi

Əvvəlcə bu üsulun kilo verməsinin faydaları kifayətdir. Birincisi, protein qidaları qidalandırıcıdır və uzun müddət aclıq hiss etməməyə imkan verir. İkincisi, belə bir pəhrizdən sonra, lazımi qidalanma prosesinə keçmək çox asandır, bu da kilo vermənin nəticəsini saxlamağa kömək edəcək. Bir həftəlik bir protein dietinin pəhrizləri bu məhsulları oxşarlıqla əvəz edən, lakin daha məqbul olan nümunəyə əsasən müstəqil olaraq edilə bilər.

Bir həftədə bir protein dietinin təxminən bir menyusu, əsas götürülə bilər.

Bazar ertəsi:

1. Sabah: 100 q az yağlı taxıl və şəkərsiz çay.
2. Snack: hard-boiled yumurta və bir dilim ağır pendir.
3. Nahar: 225 g qaynadılmış mal əti, 155 qram kələm salatı və zeytun yağı ilə doldurulmuş noxud.
4. Axşam: 225 qram buxarda balıq və eyni miqdarda pomidor.

Salı:

1. Sabah: qaynadılmış yumurta, 155 qr kərəviz salatı və xiyar, və yanacaq doldurulması kimi istifadə edin.
2. Snack: 150 q az yağlı kəsmik.
3. Öğlen: 150 qram buxarda balıq və 100 qram bişmiş brokoli .
4. Axşam: 225 g qaynadılmış toyuq göbəsi, 155 qram pomidor və pendir.

Çərşənbə:

1. Sabah: 155 qram pomidor və xiyar salatı, az yağlı xama ilə təəccüblü və haşlanmış yumurta.
2. Snack: 35 q fındıq.
3. Nahar: 225 q haşlanmış toyuq və 50 g salat yarpaqları.
4. Axşam: 100 qram mərcimək və 200 qrək güveç.

Cümə axşamı:

1. Sabah: iki yumurta və 1 qaşıqdan hazırlanan bir omlet. süd.
2. Snack: 155 bişmiş filet və 100 qram sobada qoz
3. Nahar: 225 g qaynadılmış mal və pomidor.
4. Axşam: 155 q az yağlı pendir.

Cümə:

1. Sabah: Yağ yağı bir hissəsi aşağı yağlı süddə bişirilir.
2. Snack: qatı haşlanmış yumurta və bir dilim pendir.
3. Nahar: 155 qram filiz və 100 g lobya.
4. Axşam: 225 qram aşağı yağlı donuz əti, karnabahar ilə bibər.

Şənbə:

1. Sabah: 225 qram haşlanmış turkey və yaşıl lobya.
2. Snack: 1 çay qaşığı bal ilə 155 qrəkilli pendir.
3. Nahar: xama ilə hazırlanmış bir qaynadılmış dana və tərəvəz salatı.
4. Axşam: 225 g balqabaq balqabağı ilə bişmişdir.

Bazar günü:

1. Sabah: qızardılmış yumurta, 2 yumurta pomidor və pomidor.
2. Snack: 55 q qoxu.
3. Öğle yemeği: fileto və göyərti köftesi ilə suyu.
4. Axşam: bir dovşan bitki otu əlavə ilə xama ilə bişmiş.

Gördüyünüz kimi, bir həftə aşağı kalorili protein dietinin menyusu çox sadədir və kompleks qabların hazırlanması və ekzotik məhsulların istifadəsini tələb etmir.