Səhər yeməyi olmadan evdən necə tez-tez istifadə edirsiniz? Və sonra aç, bir kafe qaçmaq və bəzi fast food udmaq? Və sonra tərəzi almaq və dəhşət ilə rəqəm baxın. Amma əslində səhər 10 dəqiqə əvvəl və səhər yeməyini asanlaşdırmaq çətin bir şey yoxdur. Səhər yeməyinin faydası göz qabağındadır: çəkinizi asanlıqla idarə edə və vücudunuza lazımi elementləri və enerjini verərək, özünü böyük hiss edəcək. Bununla birlikdə çörək və yulaf ezmesi ilə bir fincan qəhvə arasında bir fərq var. Səhər yeməyi üçün nə yaxşı olduğunu danışaq.
Faydalı səhər yeməyi
Gününüzü pişirme, müxtəlif şirniyyat, yağlı ət və digər təhlükələrlə başlamayın. Bəli, bu, dadlıdır, ancaq bədəninizə fayda verməyəcək və sağlamlıq və xoş əhval-ruhiyyə deyil, problemlər və çox ağırlıq gətirəcəkdir. Ideal səhər yeməyi kompleks, sadə karbonhidratlardan ibarət məhsuldan ibarətdir. Belə məhsullar, məsələn:
- yulaf ezmesi (ani gevrekler deyil, Hercules);
- qarğıdalı;
- düyü;
- fasulye;
- mərciməklər;
- noxud;
- kəpək;
- çörək.
Müxtəlif tərəvəzlərdən salatlar (pomidor, xiyar, yerkökü, kələm və s.) Də faydalıdır. Kompleks karbohidratlar və sürətli olanlar arasında fərq nədir? Tez karbonhidratlar anında əmilir və enerji verirlər, amma bu enerjiyi istehlak etmirsinizsə, yağ ehtiyatları şəklində ehtiyatlara gedir. Kompleks, əksinə, uzun müddət absorbe olur və orqanizmi enerji ilə uzun müddət təmin edir. Belə bir səhər yeməyindən sonra tezliklə ac olmayacaqsınız və yeməkdə heç bir yeməyə tələsməyəcəksiniz.
Şirin bir diş varsa, o zaman sevdiyiniz xeyirlər də səhər istifadə etmək daha yaxşıdır. Günün ilk yarısında bədən enerji istehlak etməyi nəzərdə tutur, axşam isə tam tərsinə qənaət rejiminə çevrilir.
Səhər yeməyi
Uyanışdan dərhal sonra yemək yemək lazım deyil. Bədən uyanmaq və "bütün sistemləri çəkmək" üçün yuxu çıxır. 15-20 dəqiqə əvvəl səhər yeməyindən əvvəl bir stəkan təmiz su içmək üçün məsləhət görürük ki, bu, mədə yemək üçün hazırlanacaqdır.
Delicious və tez səhər yeməyi
Əlbəttə ki, çoğumuz səhər saatlarında bir az daha yuxuya düşmək və zəhləm zənginin şiddətindən nifrət etmək arzusundadır. Səhər yeməyi hazırlamaq və əlavə 5 dəqiqə isti bir yataqda yatarkən çox vaxt sərf etməmək üçün axşam yeməyinizi düşünün.
Porridge Hercules çox az insan kimi, amma düzəldilməsi asan. Tez hazırlanır, sobaya qoyulur, dişlərini yuyarkən və fırçalandığınız zaman hazır olacaq. Su ilə durulayın, artıq maye yuyun, siz qatıq, bal və ya murad əlavə edə bilərsiniz ki, qırıq püresi alacaqsınız.
Bir sendviç edə bilərsiniz, amma ağ çörəyin yerinə qəlyanmış çörək, pendir, tərəvəz parçaları, göyərti qoyun və sağlam və tam səhər yeməyi verin.
Axşam yemək hazırlasanız daha çox vaxt saxlayacaqsınız. Məsələn, bir toyuq məmə yandırmaq, dilim kəsilmiş və tərəvəz, düyü və pendir küpləri ilə qarışdırmaq olar. Mikrodalğalı sobada soyuq və ya bir qədər qızdırılıb doyurucu, dadlı və çox faydalı yeməyi alacaqsınız.
Hipermarketdə, muesli, lupa və digər sabah fast food qutuları var. Sifarişdə hər hansı bir halda düz yulaf və ya düyü püresi deyil, ancaq birdən oversund və vaxt çox qısa, əgər bir hamburger tələsik çimmək üçün yol daha bir neçə qaşıq mussli yemək daha yaxşıdır.
Diyetinizi diqqətlə izləyin və sağlamlığınıza və əhvalınıza müsbət təsir göstərdiyini hiss edəcəksiniz.