Sərt pəhriz çox az kalorili bəslənmə ilə adi diyetdən fərqlənir. Bu vəziyyətdə gündə gündəlik 500 kcal gündəlik kilokaloriya sayılır. Lakin hər hansı bir pəhriz yalnız qida məhdudlaşdırma deyil, lazımi gündəlik vitamin, mineral və digər qida maddələrini ehtiva edən minimum məbləğdə istifadə edilməsini nəzərdə tutur. Belə bir tarazlıq pozulursa, sərt pəhriz tükənməyə, mədə-bağırsaq sisteminin xəstəliklərinə, immunitet sisteminin işləməsinə səbəb ola bilər. Buna görə də, sürətli kilo vermək üçün sərt pəhriz yalnız sağlamlıq vəziyyəti və bədən fərdi xüsusiyyətləri əsasında bir menyu yarada bilən təcrübəli bir diyetisyenin nəzarəti altında icazə verilir. Hətta ən çətin pəhriz bədənin fayda gətirə bilər və artıq çəki ilə mübarizədə kömək edə bilər, ancaq gündəlik pəhriz bədənin ehtiyaclarını tamamilə təmin edəcəyi və pəhriz vaxtının məhdud olması şərtilə kömək edə bilər.
Sıx bir pəhrizin dezavantajları
Effektiv pəhriz gündə 200 qr yağ yandığı bir pəhriz sayılır. Amma ehtiyatlı olmaq lazımdır ki, maye və protein itkisi, xüsusilə də qaraciyər, beyin və əzələ toxumasının hüceyrələrindən sonra yağ hüceyrələri ilə əvəzlənən kilo itkisi ola bilər. Buna görə, çox ciddi diyetlər təhlükəli sayılır və çəki itirmək vasitəsi olaraq tövsiyə edilmir. Mümkündürsə, yalnız kilo vermək üçün deyil, eyni zamanda sağlamlıq üçün də faydalı olan adi bir balanslaşdırılmış diyetə üstünlük vermək daha yaxşıdır. Ancaq müəyyən bir tarixdə şəklində olması lazım olduğunda hadisələr var, sonra yalnız sağlam bir pəhriz kömək edə bilər. Əsas odur ki, bir pəhrizdən sonra ani normal pəhrizə qayıda bilməzsiniz və bədənin mənfi təsirlərinə səbəb ola biləcəyiniz kimi, qida miqdarını dramatik şəkildə artıra bilərsiniz. Uzun sürən orucdan və ya pəhrizdən sonra insanlar kəskin şəkildə pəhriz dəyişdikdə ölümcül nəticələrin nəticələri bilinir. Ona görə də hər şey sədaqətlə yaxşıdır və zərif bir şəxsin arxasında sağlamlıq haqqında unutmamalıyıq.
Ayrı olaraq, bədənin bir əhəmiyyətli xüsusiyyəti, yəni qida miqdarının kəskin azaldılması üçün mümkün bir reaksiyanı nəzərdən keçirməliyik. Yanlış maddələr mübadiləsi ilə yağlar istehlak edilmir, lakin bədənin tərkibində saxlanılır. Sağ pəhriz ilə, bu yağlar yandırılır və metabolizm bərpa edilir və sonradan artıq çəki geri qayıtmaz. Amma çox vaxt sözdə geri çevrilmə gəlir, yəni kilo itirildikdən sonra yenidən kilolu və daha çox pəhriz görülür. Bu, bədənin müəyyən bir reaksiyasına səbəb olur və bu, özünü şüurlu nəzarətə yönəldir. Qida miqdarının kəskin azaldılması ilə, bədənin həyatı üçün zəruri olan maddələrin saxlanmasına başlanır, yəni qidalanma zamanı daha çox məhdudiyyətlər yaranarsa ehtiyatları təmin edir. Və bədən cəsədini saxlayır və enerji almaq üçün protein toxumasını istifadə edir. Kilo itkisi, əzələ kütləsində azalma və yağın yerində qalması səbəbidir. Bir pəhrizdən sonra, adi miqdarda adi qida yeyərkən bədənin böyük miqdarda təchizatı yığmaqda davam edir. Yağ kütləsi artar, diet zamanı xərclənən protein toxumu isə yağlı hüceyrələrlə əvəzlənir. Nəticədə bədən çəkisi çox sürətli bir artımdır. Bu bədən üçün böyük bir stress və sağlamlığa zərər verir. Bunu çəkinin, doğru bir menyu etmək mümkündür. Diyet monoton məhsullardan ibarət olmamalıdır. Yeməklər tez-tez olmalıdır, ümumiyyətlə tərəvəz yemək məsləhət görülür.
Rasyon
Kilo itkisi üçün sərt bir pəhriz menyusunda yağ - qreypfrut, alma, qarğıdalı, göyərti, kuşkonmaz, brokoli, qoz, az yağlı süd məhsulları, soya tofu, kətan yağı, balıq yandırmaq üçün məhsullar daxil etməkdir. Kilo itkisi, təbii qəhvə və yaşıl çay üçün faydalı olan içkilərdən hesab olunur. Bundan başqa, heç bir kontrendikasyon olmadığı təqdirdə, yeməklərə ədviyyat əlavə etmək məsləhətdir.
Sağlam bir pəhriz bir gün sağlam olacaq. Hər 1-2 həftədə bir dəfə boşaltma günü təşkil edin - az miqdarda məhsulu 5 hissəyə bölün. Hər 3 saatda yeyin. Məhsullar aşağı kalorili və aşağı yağ olmalıdır. Belə bir pəhriz tükənməyə səbəb olmayacaq, əksinə bədənin təmizlənməsinə kömək edəcəkdir. Əsas odur ki, ertəsi gün yemək yemək və uzun müddət yemək deyil.
Bir həftə sərt pəhriz məhdud sayda qidalardan ibarət olmamalıdır. Bədən üçün daha faydalı gündə ən az 5 dəfə az miqdarda müxtəlif yeməklərdən istifadə olunacaq. Təsiri fiziki məşqlər, saunada zəmmi, bitki mənşəli yeməklərin qəbulu, toksinlərin və toksinlərin bədənini təmizləməyə kömək edə bilər.
Kilo itkisi üçün ən sərt pəhriz, bəlkə də, yalnız fövqəladə hallarda tətbiq edilir və dietasiyanın düzgün yolundan bəhs edən nutritionistlərin tövsiyələrini laqeyd qoymur. Tez kilo itkisi üçün sərt bir pəhriz nümunəsi.
"Jokey pəhriz"
İlk gündə sobada bişmiş bir toyuq gündə üç dəfə yeyilir.
İkinci gündə 300 g dana, həmçinin nahar və axşam yeməyinə bölünür.
Üçüncü gün 5 stəkan təbii qəhvə ilə məhdudlaşır.
Uzun müddətli bir pəhrizin riayət edilməsi sağlamlığa təhlükəlidir, çünki menyuda olan qidalar bədən üçün lazım olan vitaminlər və minerallar içermir.
Sürətli kilo vermə üçün hər hansı bir çətin pəhriz bir təhlükəni gizləyə və yalnız həzm sisteminə deyil, digər bədən sistemlərinə də yol aça bilər. Müvəqqəti nəticə üçün sağlamlığınızı təhlükə etməyin. Artıq kilo verməyə qərar verdiyiniz təqdirdə bu məsələni ciddi şəkildə həll edin. Həddindən artıq kilonun görünüşünə səbəb olan bir şeyləri tapın, fərdi bir pəhriz seçin, zərərli məhsulların alınmasını məhdudlaşdırın, aktiv həyat tərzinə səbəb olur. Sağlamlığınızı bərpa edərsən, bərpa edəcəyiniz və maddələr mübadiləsi edəcəksiniz və bununla birlikdə əlavə pul qazanacaqsınız.