Kilonun itirilməsinin çox sayda metodu var ki, bu da hər kəsin özləri üçün effektiv bir seçim etməsini mümkün edir. Sərt, lakin eyni zamanda bir həftə davam edən və qidalanma qaydalarına malik olan "Sevgili" pəhrizidir. Arızası olmayan pəhrizlərə əməl etməklə, itburnu və beldə bir neçə santimetrə qədər itirə bilərsiz.
"Sevgili" pəhrizdə necə oturmaq olar?
Kilonun itirilməsinin bu üsulu ciddi seçimlərə aiddir, çünki üç içmə günüdür . Hər gün üçün icazə verilə bilməyən məhsullardan ibarət olan bir siyahı var. Ən sevdiyiniz pəhrizinizdə nə qədər itirə bilərsənsə, nəticənin əsas ağırlığına bağlıdır. Orta hesabla balans dəyəri minus 5 kq, lakin daha çox ola bilər. Bu çəki itkisi üsulunu artan fiziki qüvvə ilə birləşdirmək tövsiyə edilmir. Tez-tez bu pəhriz qadağandır. Bunun üçün zərərli qidaları aradan qaldırmağa hazırlaşmaq tövsiyə olunur.
Diet "Favorite" - menyu
Uzun müddətli təcrübələr sağlamlığa təhlükə olduğu üçün prosedur yeddi gün üçün nəzərdə tutulmuşdur. Sağlamlığı qorumaq üçün əlavə bir vitamin kompleksi almalısınız. Diet "Sevimli", hər gün üçün müstəqil olaraq hazırlanan bir menyu, kəskin hiss etməməyi mümkün edəcək kəsikli bir qidaya riayət etməyi nəzərdə tutur. Tövsiyə edilən xidmət həcmi 280 qr-dən çox deyil.
Klassik "Sevimli" diyetin pəhrizləri aşağıda təsvir edilir, lakin yalnız sağlam insanların istifadə edə biləcəyi daha sərt bir seçim var. Sevən yeddi gün "Sevimli" pəhrizindən keçmək mümkün olduqdan sonra ona riayət etmək tövsiyə olunur. Heç bir aksamadan və narahatlıq olmasaydı, daha sərt bir seçim edə bilərsiniz. "Sevgili" sıx pəhriz belə görünür:
- Ilk və ikinci gün içməli . Pəhriz yağsızdır və yalnız az yağlı kefirdən ibarətdir. Gündəlik nisbət 1,5 litrdir. Bundan əlavə, su içməyə icazə verilir.
- Üçüncü gün alma . Gündəlik norma 1,5 kq alma, ümumi məbləği beş qəbula ayırır. Limon şirəsinin əlavə edilməsi ilə təzə və bişmiş yeyə bilərsiniz. Lazımlı maye haqqında unutmamaq vacibdir.
- Dördüncü, beşinci və altıncı gün proteindir . Bir gün yalnız 1 kq filiz yemək üçün icazə verildi. Əti yalnız iki şəkildə bişirmək olar: buxarda və qaynadılır. Tuz və ədviyyatlar qadağandır. Su norması saxlanılır.
- Yeddinci gün spirtli . Bu gün üçün keyfiyyətli quru qırmızı şərab almaq lazımdır. Ayrı-ayrı sərxoş və su ilə süzülmüş ola bilər. Siz həmçinin pendir şəklində qəlyanaltıları istifadə edə bilərsiniz, lakin bir gün 200 qdən çox ola bilməz. Qidaları birləşdirə bilməzsiniz.
"Sevimli" pəhriz - 1 gün içməli
Kilo itkisinin ilk günü ən çətindir, çünki qatı qidadan imtina etməyiniz lazımdır, ancaq bu yalnız su içməyə icazə verilir. İçkilərin siyahısı kifayət qədər genişdir: bud, təbii şirələr, çay, hamar və su. Saqqız və süd məhsulları qadağan etməyin, amma kalorilərdə aşağı olmalıdır. "Sevgili" pəhrizinin ilk günü, digər içkilərin mövcudluğuna baxmayaraq, 2 litr mayelərin məcburi istifadəsini nəzərdə tutur. Nümunə menyu:
- səhər: unspessened yaşıl çay;
- İkinci səhər yeməyi: 200 q kefir;
- Yemək: bir toyuqda duz olmadan, yosunlarla bişirilmiş bir qab suyu;
- Günortadan sonra qəlyanaltı: 200 q kefir;
- axşam: 200 ml süd.
"Sevgili" pəhriz - 2 gün
Tərəvəz müxtəlif maddələrlə zəngindir və lifləri ehtiva edən, həzm sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün zəruri məhsullardır. Hələ tərəvəz qeyri-qida maddələridir. "Sevgili" pəhriz bitki günü bədənin təmizlənməsini həyata keçirir. Bu, tərəvəzlərin istifadəsini nəzərdə tutur, lakin nişastalı qidalardan imtina etmək daha yaxşıdır. İstilik müalicəsinə gəldikdə, qızartma istisna olmaqla, bütün üsullar uyğun olur. "Sevgili" pəhriz dietin bir variantını təklif edir:
- səhər: salat, yoğurt ilə pomidor və xiyar, yaşıl çay;
- səhər yeməyi: havuç-çuğunduru salatası;
- nahar: tərəvəz şorbası;
- Afternoon snack: xiyar, yaşıl soğan və zeytun yağı ilə kələm salatı;
- yemək: tərəvəz güveç.
"Sevgili" pəhriz - 3 gün
Bu günlərdə pəhriz müxtəlif mayelərin istifadəsini nəzərdə tutur. İlk günün bütün qaydaları bu birinə keçir. İçkilərin toksinlərdən və split yağlardan təmizlənməsinə kömək edən şirələrə üstünlük verirlər və vitaminlər və minerallarla doyurulurlar. Diyet "Sevimli", içmə günü ac deyil deyilə bilməz, artıq bu mərhələdə ilk nəticə ölçüsündə görməyə kömək edir.
- səhər: süzülməmiş çay və az yağlı süd;
- İkinci səhər yeməyi: 200 ml süd;
- Öğle yemeği: tuzdan tərəvəzsiz 250 ml broth;
- Günortadan sonra qəlyanaltı: 1 osh qaşıq. smoothies;
- axşam: yaşıl və ya qara çay.
"Sevgili" pəhriz - 4 gün
Çox sayda insan şirniyyatların istifadəsi ilə məhdudlaşa bilməz. Onlar bu günün əsas məhsulları olan meyvələrlə əvəz edilə bilər. Pəhriz düzgün bir pəhriz yaratmaq üçün kömək edəcək olan "Sevimli" pəhriz, banan, xurma, üzüm və əncirin rədd edilməsini nəzərdə tutur, çünki bu meyvə ən çox kaloridir. Bu günün menyusu belədir:
- səhər: portağal və çay;
- ikinci səhər yeməyi: yarım greyfurt;
- yemək: yoğurt ilə hazırlanmış meyvə salatı;
- Günortadan sonra qəlyanaltı: 1 osh qaşıq. şirəsi;
- axşam: şəkərsiz bir cüt bişmiş alma.
Diet "Sevimli" - 5 gün menyusu
Əzələlər üçün vacib olan zülallara diqqət yetirmə vaxtıdır. Zülal qazanmaq üçün bədənin yağ ehtiyatlarından əldə etdiyi enerjiyə ehtiyacı var. Pəhriz "Sevimli", həm heyvanların, həm də bitki məhsullarını ehtiva edən protein günü pəhriz ət, balıq, dəniz məhsulları və paxlalı bitkilərin istifadəsinə imkan verir. Pişik yeməkləri yumşaq yollarla tövsiyə edilir: güveç, aşpaz, bişirin və buxar emalına verin. Bölmə 250 g-dən çox olmamalıdır. Bu günün menyusu aşağıdakı kimi bir şey ola bilər:
- səhər: bir neçə qaynadılmış yumurta;
- ikinci səhər yeməyi: bir neçə haşlanmış karides;
- yemək: toyuqda və filetlərdə bişirilmiş suyu;
- mid-səhər qəlyanaltı: aşağı yağlı pendir;
- axşam: otlar və limon əlavə ilə sobada bişmiş yağsız balıq.
"Sevgili" pəhriz - 6 gün
Bir daha içmə günü, daha asan tolere edilməlidir, çünki mədə bu dəfə azalacaq. Bu gün içməli içkilər ilk olaraq olduğu kimi. Bağırsağın əlavə təmizlənməsi kilo verməkdə daha böyük nəticələr əldə etməyə kömək edəcəkdir. Təxminən menyusu aşağıda göstərilən "Sevimli" pəhriz qidalanma və məhdudiyyətlər nəzərə alınmaqla sizin pəhrizinizi tərtib etməyə imkan verir.
- Səhər: 1 osh qaşığı. süd və ya qatıqlı hamarlıq;
- İkinci səhər yeməyi: 250 ml təzə sıxılmış greyfurt şirəsi;
- yemək: balıq və ya toyuq filesi bişirilmiş suyu;
- Afternoon snack: 200 ml ryazhenka;
- axşam: 200 ml isti süd və ya çay.
Diet "Sevimli" - menyudan 7 gündür
Seçilmiş qidalanma üsulu sona çatdıqdan sonra, onu çıxmaq üçün hazırlamaq lazımdır. Bu gün qarışdırılır, yəni əvvəllər istifadə edilən bütün məhsullara qidalandırmaq olar. Böyük miqdarda yemək yeməyəcəksiniz, çünki bu, mədə miqdarını qoruyacaq, gələcəkdə az miqdarda qidadan doyurmağa imkan verəcəkdir. "Sevimli" sürətli pəhriz bu menyu ilə sona çatdıra bilər:
- səhər: yulaf südün üzərinə bişirilir;
- ikinci səhər yeməyi: qaynadılmış filet;
- nahar: tərəvəz şorbası;
- günortadan sonra qəlyanaltı: südlü pendir 5% meyvə ilə yağ;
- Axşam: tərəvəz ilə bişmiş balıqlar.
"Sevgili" pəhrizindən çıxın
Qidaya ciddi məhdudiyyətlərin olmaması, adi menyuya qayıtdıqdan sonra, qısa bir müddətdə itkin funtları toplaya bilərsiniz. Bunun qarşısını almaq üçün, bəzi sadə qaydaları nəzərdən keçirmək lazımdır. Kilo itkisi üçün "sevilən" pəhriz bitdikdə, qidaları tədricən və daha yaxşı bir zamanda əlavə etmək vacibdir. Diyet yaratmaq üçün dietetika prinsiplərini istifadə edin.
- Nəticələri saxlamaq və hətta onları yaxşılaşdırmaq üçün, zərərli və yüksək kalorili yeyinti vermədən PP-yə keçməlisiniz.
- Ayda çəki 1 kiloqrama görə 1-1.4 q çox protein istəmirlər.
- Porsiyalarda kəsikli bir pəhriz və moderiyaya qalın.
- Boşaltma günlərini mütəmadi olaraq təşkil edin.
- Bol su içməyi unutmayın.
Diet "Favourite" əksinə
Kilo vermək üçün istifadə olunan üsul bəslənmənin ağır məhdudiyyətlərindən asılı olduğundan, həkimə müraciət etmək məsləhətdir. Həqiqətən nəzərə dəyər olan müəyyən əks göstərişlər var. Həssas Diyet "Sevimli" sıxma sistemi, mədə-bağırsaq traktının, maddələr mübadiləsinin, hətta böyrək və qaraciyər xəstəlikləri ilə problem yarada bilər. Gastrit, ürək və damar xəstəliyi və duysal pozğunluqlar üçün ciddi diet məhdudiyyətləri qadağandır. "Sevgili" pəhriz ana südü və ya bir vəziyyətdə olan qadınlar üçün uyğun deyil.