Bizim beyinlərimiz hər hansı bir xarici uyarığa məruz qalırlar, buna görə yağışlı iltihada, siz bir qaçışa getməyiniz deyilsinizsə, hətta evdən qaçmaqdan asılı bir mağazaya getmək üçün çox tənbəl olursunuz. Bu baxımdan, elm adamları uzun müddətdir ki, bir insan daima motivasiya edilməli olan bir varlıqdır. Bu şəkillər, aforizmalar, filmlər, musiqi ilə edilə bilər.
Bu ehtiyacın mənşəyi sadəcə izah olunur. Söylə mənə, nə üçün təlim edirsiniz? Kilo vermək, rahatlaşmaq ... Ancaq əksəriyyətimiz özümüzə bu rahatlığı hiss etmədik, artıq çəki olmadan yaşamaq nə olduğunu bilmir. Bir insanın bu çevrilmə ilə əlaqədar hisslərini öz cazibədarlığı ilə qaçırmasa da, o, həmişə həqiqətən ona ehtiyacı olduğuna şübhə edir.
Ancaq kifayət qədər sözlər. Sizi həvəsləndirmək vaxtıdır!
Brain və Musiqi
Yəqin ki, çalışan üçün ən rahat motivator musiqidır. Bu rahatdır, çünki indi qulaqlarınıza istənilən kompozisiyanı sevdiyinizə görə verə bilərsiniz. Lakin, hərəkət üçün doğru motivasiya üçün deyil, yuxu üçün, yalnız sevdiyiniz izdən daha çox bir şeyə ehtiyacınız var.
Musiqi, cəsədin artıq işə yaradığını (məsələn, çalışan kimi) etməyə səbəb olan sadə bir katalizatordur. Musiqi üçün həqiqətən faydalı olmaq üçün, sürətinizə uyğun olaraq seçməlisiniz.
Tağdan asılı olaraq, kompozisiyalar adrenalin istehsalını artırmaq (sıx təhsilə kömək edən) və bədəni və zehni rahatlatmaq (xüsusilə müsabiqədən qabaq faydalıdır) necə edə bilər. Biz dəfələrlə peşəkar idmançıların qətiyyətli başlanğıcdan əvvəl necə təqaüdə çıxdığını, kulaklıklarını bir növ sehrli mantralara qoyduğunu müşahidə etdik. Olimpiya orta çəkisi çempionu Kelly Xolmsun nümunəsində biz bunların mantralar deyil, sadə populyar musiqi olduğunu öyrənirdik. Alishia Keys kompozisiyalarına şəxsən köməklik göstərmişdir.
Pulse, BPM, Sürət
Pulse, sürətlə və buna görə, çalışan və təlim üçün musiqi seçimi ilə bir-birinə bağlıdır. Beləliklə, təsirli pulse mümkün olan maksimumun 60-90% -i daxilindədir.
Nümunə (yaş 25 il):
Maksimum ürək dərəcəsi 206 - (0.67 × yaş 25 il) = 189 bpm təşkil edir.
İndi işləmək üçün minimuma və maksimuma baxaq:
- 189 = 60% -i dəqiqədə 113 atış;
- 189 = 90% -i dəqiqə 170 atış.
Beləliklə, biz bir sıra - 113-170 beats / min ilə çalışan üçün motivasiya musiqi seçəcəyik.
BPM - dəqiqədə atış, yəni baraban sayı dəqiqə vurur. Qaçış üçün ən faydalı olan 123-145 bpm olan BPM üçündür. Eyni zamanda mütəxəssislər böyük BPM ilə məşq edirlər.
Belə bir sürətlə mahnı dinlədikdə, bacaklarımız avtomatik olaraq sinxronlaşdırmaq, harmoniya qurmaq və "sağ" hərəkət sürətində hərəkət etmək istəyir.
BPM 123-145 aşağıdakı musiqi istiqamətlərinə uyğundur:
- diskoteka (BPM 120);
- techno (BPM 130-150);
- ev (BPM 120-135);
- pop (BPM 110-125).
Çalışmaq üçün musiqi meyarları
Ən yaxşı çalışan musiqi daha aktif ayaq hərəkətini təşviq etməli olması aydındır. Amma qeyd etmək lazımdır ki, bir neçə kriter var (BPM istisna olmaqla):
- musiqi ritmik olmalıdır;
- sözlər və musiqi melodiyası duyğulu vəziyyətə təsir edir, birliklərə səbəb olur, buna görə tərkibdə "işləmək", "davam et", "irəli" sözləri varsa, pis olmaz;
- musiqi ritmi fiziki dövləti, yəni əzələ tonunu, nabzını təsir edir;
- Perküsyon alətləri, həqiqətən, enerjili musiqi ilə işləmək üçün ən çox bəlli olmalıdır;
- musiqi müsbət görünüşlər yaratmalı, həyatın xoş anlarını xatırladır.
BPM hesablamaq üçün necə?
Əlbəttə ki, saniyəölçəni götürə bilərsən və barabanların döyülməsini eşitdiyiniz dəqiqədə nə qədər saya bilərsiniz. Ancaq gündəlik yeniliklər və ixtiralar dövründə yaşayırıq, buna görə də, sizin audio kitabxananızdakı növlərdən ibarət olan bir proqram artıq müvafiq musiqi icad olunub. Proqramın adı Cadence Desktop Pro, onlayn proqram var - BPM Calculator (Winows) və BPM Assistant (Mac). Hər ikisi də azaddır. Gördüyünüz kimi, dünyanın mümkün qədər səmərəli olmasını təmin etmək üçün bütün əllər və ayaqları vardır.
Mahnıların siyahısı
- Alkalin Trio - mərhəmət məni.
- DJ-Jim - Karib korsanları.
- Eric Prydz - Məni axtarın.
- Lorne Balf - Fight Club.
- Flashdance - O, manikürdür.
- Kelly Clarkson - Güclü Nə Kill etməyin.
- Nirvana - Gənc Ruh kimi Qoxular.
- Scooter - Shake That.
- Gizli Xidmət - On 039 Clock Postman.
- Ti Mo - Geri.
- Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - Sevgi içində və xaricində.
- David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - Sözlərdən daha çox şey.
- David May ft. Kelvin Scott - Sizi İzləyəcəyəm.
- Linkin Park - Yeni Divide.
- Flexy - Mamasita.