Qadınlar üçün triceps əllərindəki məşqlər, yağ yataqlarını çıxarmaq və rahatlama etmək istəyərkən faydalıdır. Yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün, həm triceps, həm də biceps üçün kompleks məşqlərə daxil edilmək məsləhətdir. Yalnız əsas məşqdə bir neçə məşq daxil edə bilərsiniz. Zalında təcrübə edə bilərsiniz, amma hər kəsin bu cür təlimlərə qatılmaq imkanı olmadığı üçün daxili icraata uyğun hərəkətləri nəzərdən keçirəcəyik.
Triceps təlimləri kompleksi
Əzələ qazanmaq üçün əlavə çəki istifadə etməlisiniz. Bunun üçün qum və ya su ilə dolu adi şüşə istifadə edə bilməyiniz üçün mükəmməl dirsəllər. Hələ də təlimin bəzi xüsusiyyətləri barədə danışmaq lazımdır. Birincisi, müntəzəm fəaliyyətlərlə məşğul olmaq lazımdır, əks halda istədiyiniz təsiri gözləməyə dəyər deyil. İkincisi, məşqləri bir neçə yanaşmada yerinə yetirmək üçün tövsiyə olunur ki, əzələlər yaxşı bir yük alırlar. Üçüncüsü, böyük əhəmiyyəti doğru üsula malikdir, belə ki, bütün nüansları nəzərdən keçirin.
Triceps təliminə bu cür təlimlər daxil ola bilər:
- Düz oturun və başınızın üstündən bir dumbbell qaldırın ki, hər iki əlinizlə çəkin. Ön kolları zəminə dik tutaraq dirsəklərin vəziyyətini təyin edərkən, dumbbellu baş tərəfindən aşağı salın, fleksiyanı / uzadımı həyata keçirin. Nəfəs almaq üçün hərəkətin aşağı olması və yüksəlişə nəfəs alınması lazımdır. Başqa bir əhəmiyyətli nöqtə - dirsəklərinizi başınıza çox yaxın saxlayın. Baş məşqçi kürsüsünün kənarında olanda, bu məşq yalançı halda edilə bilər.
- Bu kafedraya geri qalıb lazım olan triceps üzrə çox effektiv bir məşqdir. Kenarına oturun və kənarı tutun. Ayaqları uzanır və dizləri əyilməkdədir. Vəzifə - kreslodan aşağı çəkin və arıqları ağırlığa çəkin. Yavaş-yavaş aşağı doğru hərəkət edin, qolları dirsəklərə bükün. Dirəkləri bədənə yaxın tutmaq və yanlarında əkmək üçün vacibdir. Bədəni qaldırmaq üçün yalnız ayaqların iştirakı olmadan əllər hesabına lazımdır.
- Triceps üçün növbəti həyata keçirmək üçün, düz dayanmaq və bədən əyləc əymək lazımdır, belə ki, bədən zəminə paralel bir düzəldir. Baxın yerə yönəldilməlidir. Əlində hazırlanan yükü götür və sinə çəkin. Vəzifə - qolun uzadılmasını yerinə yetirir, qolunu stasionar hala buraxır. Yükü hiss etmək üçün genişləndirildikdə mövqeyi təyin etmək məsləhətdir. Dirsəklərinizi bədənə basıb saxlayın. Bu məşq zamanı düz mövqedə geri saxlamaq vacibdir. Bu məşq bir tərəfdən həyata keçirilə bilər, bir ayağı qoyaraq, dəzgahda dizə əyilmiş və əl ilə vurğulanmalıdır.
- Qızlar üçün triceps üçün bir effektiv həyata keçirilməsi üçün, bir tərəfə yalan etmək lazımdır. Bədən bir xətt təşkil etməlidir, buna görə mədəsini sıxın və çiyninizi açın. Üst tərəfdə olan əl, palmiye ilə zəmində oturub vücudunu yuxarı qaldırır. Yükün əldən alınması vacibdir, bədənin işini istisna etmir. Aşağıdakı əl, belinizi qucaqlayın. Götürmə, bədənin ekshalada qaldırılmasını yerinə yetirmək, dirsək eklemindəki qolu tamamilə dayandırmaq və ilhamı azaltmaqdır.
- Verilən təlimlərin sonuncusu "Boksçu" adlanır. Düz ayağa durun, ayaqlarınızı kucağınıza az əyilməyin və arxa tərəfi düz bir mövqedən tutaraq arxaya itələyin. Əlinizdə dumbbells edin və bir irəli çəkin, digər - geri almaq. Stendini düzəltdikdən sonra əllərin vəziyyətini dəyişdirin.
Nəhayət, başqa bir məsləhət vermək istərdim - idmanı və düzgün bəslənməni birləşdirir, sonra nəticə əldə ediləcəkdir.