Bu gün qadınların fitnessi çox məşhurdur. KİV tərəfindən irəli sürülən müasir gözəllik standartı incə, ağıllı bir qızdır və bir çoxları bununla uyğunlaşmağa çalışırlar. İdman zalında fitness keçirirsinizsə və ya evinizdə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, əsas odur ki, istənilən halda məqsədinizə gələcəksiniz - zərif və gözəl bir bədən.
Qadınlar üçün fitness proqramı
Özünüz üçün təyin etdiyiniz məqsədlərə görə, proqramınız fərqli ola bilər. Araşdırmalarınızı başlamazdan əvvəl ətraflı plan qurmaq ən yaxşısıdır - yarım söndürməyə imkan verməyəcəkdir.
İlk növbədə, ilk məlumatınızı daxil etdiyiniz xüsusi bir notebooka başlayın: boyu, yaşı, çəkisi, sinə həcmi, bel və kalça. Güzgüdə rəqəminizi nəzərdən keçirin və nə ilə mübarizə edəcəyinizi qeyd edin. Unutmayın ki, özünüzü qeyri-real məqsəd qoya bilməzsiniz! Sizin məqsədi sadə, aydın və bir neçə addım daxil olmalıdır, sizin xəyalınızın həyata keçirilməsinə nail ola biləcəyiniz həll zamanı.
Məsələn, doğuşdan sonra fitnəkarlığa qərar vermişdiniz, mədə və kalçanı təmizləmək üçün. Hər şeydən əvvəl, həkiminizə fiziki zorlamadan tövsiyə etdiyiniz zaman gözləyin. Yalnız bundan sonra, təliminiz sağlamlığa tam zərər verə bilmədikdə, plan qura və məqsədinizə gedə bilərsiniz.
Fitnes köməyi ilə bədən mükəmməldir, amma hər yerdə siz ardıcıllıq və ən əsası zaman lazımdır. Bir həftə ərzində bir qızın rəqəmini bərpa edəcəksiniz. Tələsik, bir neçə aydır qoyun. Uzunmüddətli iş üçün tənzimləyin.
Beləliklə, problem sahələrində qərar verdiyiniz zaman proqramınızı seçə bilərsiniz. Qeyd etmək lazımdır ki, ən çox diqqət etdiyiniz bölgələrə yük vermək əslində səhvdir! Məsələn, geri çəkmədən, gözəl bir mətbuat yaratmaq çətindir. Buna görə, bütün əzələ qruplarına təlimlər daxil edilməlidir, lakin problem zonasına görə 2-3 təlim keçir.
Yəqin ki, bu və ya digər hallarda nə üçün təlimlər tələb olunurdu? Şəlalə və mahi - gözəl ayaqları, squats üçün - buttocks, mətbuat və push-up üçün təlimlər - gözəl qarın üçün, dumbbells ilə dərsləri - əlləri üçün. Yoxsa, idman zalına gələrsə, müvafiq simulatorlar. Dizüstü bilgisayarınızda təlimlər bir həftəlik planlaşdırmaq (həftədə ən azı 3 məşq), məşq planı və məşq yazmaqdır. Fərdi fitness proqramınız hazır olduqdan sonra, işə düşə bilərsiniz. Bədənin parametrlərini ölçmək və tərəqqi izləmək üçün onları əvvəllər ilə müqayisə etmək üçün həftədə bir dəfə unutmayın. Yadınızdadırsa, təlimdən sonra yorulmursanız, bu, bunun üçün çox istifadə olmadığı anlamına gəlir.
Evdə fitnes: məşqlər
Əzələləri gücləndirmək və kalorili istehlakı artırmaq (kilo verməyə kömək edən) üçün evdə təlim üçün bir plan hazırlamaq üçün bu cür sadə bir proqramdan istifadə edə bilərsiniz:
- İstiləşmə . Başınızı, əllərini, ayağını, bütün oynaqların içində işləyin.
- Əzələlərin istiləşməsi . Təhsili davam etdirmək üçün əzələlərin istiləşməsi lazımdır. Bu onlara zərər vermir. Bir çox variant var: 10 dəqiqə sürüşmək və ya yerində qaçmaq, atlayaraq iplə atla, şən musiqiyə rəqs edin.
- Qollardakı hərəkətlər . Əlinizdə dumbbells edin (və ya, məsələn, kiçik şüşə su).
Əllərinizi önünüzə çəkin, çiyin bıçaklarını 20 dəfə azaltın və sulayın. 2-3 yanaşma tamamlayın. - Ayaqları yerinə yetirmək . Hər ayağı ilə 20 qılınc yerinə yetirin.
- Ayaqları və arkalarında hərəkət etmə . Hücumları, 15-20 dəfə 3 dəsti yerinə yetirin.
- Küləklərdə hərəkət etmə . Squats, 15-20 dəfə 3 set.
- Mətbuat üçün çalışın . Sırtındakı yalançı, ayaqları diz arxasında əyilir, başın arxasına oturur. Zibildən zibil çıxardın, 15-20 dəfə 3 dəst.
- Arxada çalış. Mədədən aşağı yatın, eyni anda düz qol və ayaqları yerdən qoparın, 15-20 dəfə 3 dəstdən ibarətdir.
Nəticədə əzələlərin istirahət etməsi və ertəsi gün əziyyət çəkməmək üçün bəzi gərginlikli məşqlər etmək istənir.