Ayaq ayaqları ayağın arxalarının düzəldilməsi və onun söndürmə xüsusiyyətlərinin azalması ilə xarakterizə olan kas-iskelet sistemi bir xəstəlikdir. Nəticədə, bel və aşağı əlcəklərdəki yük artdıqca, vəziyyətin pisləşməsinə səbəb olur, sürətlə yorğunluq, osteokondroz, skolyoz, artroz və varikoz damarları var.
Möhtərəm inancın əksinə olaraq, düz ayaqların 90% -i əldə edilmiş, genetik olmayan bir xəstəlikdir. Bu xəstəliyin nə olduğunu və platypodia'da hansı hərəkətlərin həyata keçirilməsi lazım olduğunu anlayacağıq.
Səbəbləri
Qumun ayağının xarakterik izi daxili arx və eninədir, başqa bir şey deyil. Normalda bu parçalar ayağa qalxmalı, düzbud çəkisi paylanması pozulur. Düz ayaqları olan məşqlər kompleksi ayağın bağlarını gücləndirməyə və bədənin çəkisinin daxili və eninə xəttə doğru paylanmasına yönəldilməlidir.
Xəstəliyin səbəbləri ayağın intrauterin pozulması, ligamentlərin genetik zəifliyi, əzələlər, ayağın qırılması, həddindən artıq yük və ya hərəkətsizlik, narahat ayaqqabı və yaşlanma ola bilər. Düz ayaqları hər yaşda baş verə bilər, yəni düz ayaqlara qarşı hərəkətlər hər yaş kateqoriyası üçün universaldır.
Müalicə
Əlbəttə, düz ayaqların müalicəsində əsas ümidlər məşq terapiyası təlimlərinə yerləşdirilir. Bununla birlikdə xüsusi ayaqqabı və ya insole, masaj, fizyoterapiya istifadə edirlər. Tam bərpa yalnız uşaqlıq dövründə mümkündür.
Çalışmalar
- Barmaqların Flexion - biz yerə otururuq, ayaqları paralel olaraq uzanırıq, özümüzə və özümüzə barmağımızı əyəriz.
- Ayağını bükmək - özünüzdən və özünüzə çəkin. Üç yanaşma 8 dəfə yerinə yetiririk.
- Ayağın dairəvi fırlanması edirik.
- IP - bir kürsüdə oturur, ayaqlarımızı əyilmək və bükülməyəcəyik.
- IP - eyni, biz ayaq parmakları. Dörd yanaşma 8 dəfə.
- Ayaqları ayaqlara qaldırın və onları zəminə endirin.
- Ayağımızı "ayaq üstə" qoyaraq, bu mövqedən, çorabın yanına getdik və ayaqlarımızı yerə endiririk.
- Fistlər dizlər, bacaklar arasında "kubok" çəkdirdi. Biz ayaqlarımızı əymək və FE-ə qayıdırıq.
- Birlikdə dayanır, dizlər arasındakı məsafə 1 ədəddir. Ayağımızı bir ayağın ayağını, digərinin ayağını örtən ayaqları qaldırırıq. Biz ayaqları alternativ edirik.
- Ayaqları uzanır, ayaqlarda dairəvi hərəkətlər edirik.
- IP eyni. Ayağın daxili səthi bətnin daxili səthinin mümkün olan maksimum nöqtəsinə çatır. Ayağını alternativ olaraq dəyişdiririk.
- Əlimizdə iki litrlik şüşə suyunu ələ alırıq, onları diz çökəkliyik. Ayaq barmaqlarının üstündə qalxırıq.
- Yumşaq ayaqları müalicə etmək üçün eyni məşq etməyin, yalnız çorabın növbə ilə tırman.
- IP - dayanıb, gövdə boyunca əlləri, çiyinlərin enində ayaqları. "Çizilmə" etmək: ayaqlarınızı bükərək, irəliləyir.
- Əllərində su ilə şüşə, biz ayaq durur və tam ayağa düşürük.
- Dabanlardan çoruqlara keçişlər edirik.