Uzunmüddətli çəki ilə mübarizə üçün təliminizi maksimum dərəcədə artırmaq lazımdır. Fitnes təlimçiləri yerli kiloların heç bir şəkildə əldə olunmadığını söyləməkdən yorulmurlar. Bəlkə də, idman zalı içərisində maksimum yükü sağ yerlərdən çıxarmaq və işləməyəcək, lakin evdə bunu bacara biləcəyik. Adi halqa bizə kömək edəcək, ikinci adı isə hulahup.
Hulahup ilə çəki itirmək necə?
Hulahupa ilə çəki itirmək bu gün daha real deyil. Bel ürəyi ilə müntəzəm təlim sizin sağlamlığınızı artırmağa kömək edəcəkdir. Beləliklə, hulahop daha mürəkkəb təlimlər keçirilməzdən əvvəl məşq bazası olacaqdır. Bu cür idman fəaliyyəti kardiyovaskulyar sistemə yaxşı hazırlaşır, vestibulyar aparat və bağırsağın işini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır, həmçinin beynin qan axını artırır.
Kilo itkisi üçün hulahupdan düzgün istifadə etməyə başlama çətin deyil. Əvvəla, heç bir şeyə toxunmamaq üçün, halqanın fırlanma üçün bir yer hazırlamalıyıq - kifayət qədər boş yer olan bir otaq seçin.
Bu tip təlim aerobikə aiddir, müvafiq olaraq, aktiv bədən işinin müddəti 20 dəqiqədən az olmamalıdır. Yağ toxumasını intensiv şəkildə sərf etmək üçün ürək çatışmazlığını maksimumdan 60% -dən 80% -ə qədər azaltmaq lazımdır. Beləliklə, dəqiqədə təxminən 10 kaloriya yandırılır.
Hulauchup çəki itirmək üçün daha yaxşıdır?
Bildiyiniz kimi, hoopların çeşidi böyükdür və hər kəs öz üstünlüyünə malikdir. Məsələn, yeni başlayanlar üçün uyğun bir dəmir hulaohup, bədəni yükə alışdıqları üçün. Ağırlıqlı çəkisi artıq çəki olan aktiv döyüşçülər üçün ən təsirli olacaq. Belə bir halqa 2 kq-a qədər çəkir və buna görə bel sahəsində əhəmiyyətli bir yük yaradır.
Masaj təsiri ilə bir hulaohup da var. Belə bir halqa içərisində xüsusi toplar tikilir və əlavə olaraq bədənin lazımi sahəsini masaj edirlər.
Yeri gəlmişkən, hulauchup ilə yalnız beldə çəki itirəcəyinizi düşünməyin. Halqa istifadə edərək, çox fərqli ola bilər.
Hulahup kilo üçün: məşq
İncə bir bel almaq üçün, hulaohupun fırlanması standartdır. Baxmayaraq burada bir nüans var. Bir çoxları rotasiya təsirini maksimuma çatdırmaq üçün bədənin ağırlığını bir ayağından digərinə ötürmək lazımdır.
İncə əllər üçün fırlanma hərəkətləri hulaohup üçün də uyğun gəlir. Bu vəziyyətdə, zədələnməməsi üçün əlin zirvəyə paralel olaraq saxlanılması lazımdır. Ayaqları üçün də eyni hərəkətlər edilə bilər. Təcrübəni düzgün yerinə yetirmək üçün, yerə yatıb və ayağa dik qaldıraraq işləməlisiniz, sonra hərəkətləri ikinci ayaqla təkrarlayın. Əvvəlcə bu qeyri-adi olacaq, amma ilk həftədən sonra narahatçılıq aradan qalxacaq.
Hulahup çəki və itburnu sahəsində kömək edir. Həyata keçirilməsi, belin olduğu kimi, yalnız fırlanma xətti bir qədər azaldılır.
Kilo vermək üçün Hulahup: əksinə
Hər növ idman fəaliyyəti kimi, hulauchup ilə təlimlər də onların əks göstərişlərinə malikdir. Beləliklə, bir sıra ginekoloji xəstəliklər ilə böyrək və qaraciyər xəstəliyi olan halqa ilə məşğul ola bilməzsiniz. Arxa və ya ürək xəstəliklərində, həmişə bir mütəxəssisə müraciət etməlisiniz. Dərinizin həssaslığını nəzərə alsanız, təlim zamanı çürük varsa, yükü minimuma endirmək lazımdır.
Sağlamlıq vəziyyətində hər şey yaxşıdır və heç bir kontrendikasyon yoxdur, sonra hərəkət edin. İki ay ərzində nəticələr sizi gözləməyəcəkdir. Bir qayda olaraq, bir ay boyunca aktiv işlə, 4 kiloqrama qədər yandırılır və bel 6 sm həcmində azalır.