Müvafiq bəslənmələr bölünməlidir, bu maddələr mübadiləsini təmin etmək və aclıqla mübarizədə vacibdir. Gündəlik menyuda ən asan yemək olan yemək daxil edilməlidir. Artıq çəki itirmək və əldə edilmiş nəticələrə dəstək vermək üçün düzgün yeməkli yemək üçün nəyin nə olduğunu başa düşmək vacibdir. Qeyd etmək lazımdır ki, ərzaqda uzun müddətli fasilələr metabolizmanın yavaşladığına, həzm sistemi ilə bağlı problemlərin yaranmasına və nəticədə kilo vermə prosesinin pisləşməsinə, hətta tamamilə dayandırılmasına səbəb olur.
Müvafiq bəslənmə ilə nahar üçün nə yemək lazımdır?
Axşam yeməyi menyusu yalnız açlığınızı təmin etmək və mədəsini aşmamaq üçün kifayət qədər yüngül olmalıdır. Fəsil yeməklər üçün menyunun kalorili məzmunu ümumi gündəlik dəyərin 20-30% -dən artıq olmamalıdır.
Düzgün qidalanma ilə ideal yemək daxil olmalıdır:
- Süd məhsulları . Menyu pendir, kefir , yoğurt və s. Ibarət ola bilər. Belə məhsullarda olan kalsium kilo verməyə kömək edəcək və protein hüceyrələr və toxumlar üçün vacibdir.
- Tərəvəzlər . Onlar həzm sistemi, eləcə də müxtəlif vitaminlər, minerallar və digər maddələr üçün vacib olan bir çox lif ehtiva edir. Onlar təzə, həmçinin bişirilmiş yemək bilər.
- Balıq və dəniz məhsulları . Bunlara yağ turşuları, protein və kalsium - kilo və sağlamlıq üçün faydalı olan maddələr daxildir.
- Quş əti . Belə bir ətin tərkibində minimum yağ miqdarı var, lakin faydalı bir protein ehtiva edir. Pişirilmə əti, məsələn, tərəvəz ilə qaynatmaq, bişirmək və ya bişirmək mümkündür.
- Yumurta . Yumurtadan zülal yeməyə icazə verilir, məsələn yumurta bişirmək və ya onlardan bir omlet bişirin.
Bu geniş çeşiddə çəki itirərkən düzgün bəslənmə ilə uyğun yemək üçün uyğun olan bir çox müxtəlif yeməklər hazırlaya bilərsiniz.
Qadağan altında sadə karbonhidratlar, şirniyyat, kartof, şirin meyvə və s. Uzun müddət həzm olunacaq və şişkinliyə səbəb olan yeməklərdən qaçın.
Müvafiq bəslənmə ilə axşam variantları:
- yaşıl tərəvəz salatı və pendirlə bişmiş dəniz məhsulları;
- tərəvəz balı və Yunan salatası ilə doldurulmuş;
- pomidorla birlikdə omlet və qaynadılmış filetin bir parçası;
- buxarlanan toyuq kələkləri və bişmiş tərəvəzlər;
- düyü və bişmiş balıq;
- qarğıdalı qarğıdalı, tam taxıl çörəyi və kakao;
- turkey səndəlinin filizləri, tərəvəz salatı və çay;
- göbələk və yaşıl tərəvəz salatası ilə dana yağı.