İdman bəslənməsinin iki növü var - hər kəsin steroid anabolics kimi eyni təsiri olduğunu düşünənlər və bu barədə heç bir şey bilməyənlər qorxur. Anlamaq üçün bir çox əlavədə təhlükəli bir şey yoxdur. Bu yazıda proteinin sağlamlıq üçün pis olub olmadığını görəcəksiniz.
Zülal içmək zərərlidir?
Zülal nədir? Protein karbohidratlar və yağlar ilə yanaşı, qidalanmanın çox vacib bir hissəsi olan proteinin ikinci adıdır. Əsasən protein, ət, quşçuluq, balıq, qoz-fındıq, süd pendir, pendir, yumurta ibarətdir. Əgər onları yeyirsinizsə və hər hansı bir narahatlıq hiss etmirsinizsə, bu, idman qidalanmasında saf zülalın yaxşı dözümlüyünü bildirir. Bu, proteinin bədənə zərərli olub olmadığının sualına ən sadə cavabdır.
Zülalın ərzaqdan əldə ediləcəyi zaman niyə toz proteinlərə ehtiyacınız var? Əzələ səmərəli inkişaf etdirmək üçün böyük miqdarda protein lazımdır - 1.5-2 g kiloqram insan ağırlığı. Yəni. idmanla 70 kq çəki olan bir adam 105-140 qram protein almalıdır. Məsələn, mal əti içində hər 100 qr ət üçün təxminən 20 q protein lazımdır. Yəni. 500-700 qram mal-qara yemək üçün bir gün lazımdır! Standart xidmət 150-200 qram olduğunu nəzərə alaraq, yalnız ət yemək lazımdır. Kəskin pendir və ya yumurta üçün yenidən hesablama aparırsanız, ədədlər eyni dərəcədə böyük olacaq.
Buna görə də toz protein yaradılıb. Su və süd ilə qarışan bir neçə kaşığı, bir gün ət və digər protein məhsullarının həddindən artıq istehlakı ilə eyni nəticələr əldə etmək kifayətdir. Bundan başqa, bütün məhsullarda karbohidratlar və yağlar var və idman qidalanmasında çirklərsiz təmiz qida alırsınız.
Qızlar üçün protein zərərlidir?
Hər iki halda kişilər və qadınlar protein qidalarından istifadə edirlər, üstəlik, əgər məşq etməsəniz, ağırlığınızın kiloqramına ən azı 1 g protein qəbul etməlisiniz (yəni 50 kq ağırlığında bir qız 50 qəpik ilə qəbul edilməlidir) gündə g protein).
Protein yalnız zərərli deyil, eyni zamanda qidalanmanın tərkib hissəsi kimi də lazımlıdır.
Böyrək üçün protein zərərli mi?
Həddindən artıq proteinin böyrək funksiyası üçün problem olduğu sirr deyil. Bununla belə, uzun illər tədqiqat zamanı böyrəklər əvvəlcə hər hansı bir xəstəlik yarandıqda və ya atlet istehlak normasını əhəmiyyətli dərəcədə aşdıqda və ya kifayət qədər miqdarda suyun istifadə qaydasına baxmayaraq zülal yalnız zərər verə bilər.
Böyrəklərin hamısı yaxşı olarsa, zülal alaraq sağlamlığınız barədə narahat olmayın.