Bir çox insanlar onları mürəkkəb və yorucu hesab edən fiziki təlimləri imtina edirlər. Bu fikir doğru deyil, çünki sadə, lakin effektiv təlimlər var, məsələn, bar. Praktiki olaraq heç bir kontrendikasyona malik deyildir, eyni zamanda belə bir raf, bir çox əzələ qrupuna əla yük verir.
Əvvəla, bu məşqin faydaları barədə danışmaq istərdim, çünki bu, sadəcə, böyükdür. Hər şeydən əvvəl mətbuat üçün məşq bazasının effektivliyini qeyd etmək lazımdır, çünki həmişə gərgin vəziyyətdədir. Arka, geri, qarın və bud da yüklənir. Gözəl bir duruşa səbəb olan arxa güclənir. Selülitdən və yağdan xilas olmaq üçün qan dövranını yaxşılaşdırır. Burada başqa bir aktual mövzunu nəzərdən keçirmək məqsədəuyğun olacaq - nə qədər kaloriya məşqçi çubuğunu yandırır və klassik bir versiya hazırladığınızda, 1 dəqiqə 4-6 kiloqram itirirsiniz.
Kilo vermək üçün bir məşq kəməri necə düzgündür?
Ən kiçik detallı işə dəyər olan doğru başlanğıc mövqeyini götürmək vacibdir. Bunu tətbiq etmək üçün əsas nöqtələri nəzərdən keçirin:
- Vuruşu yatırın və onurğa düz olduğu üçün mövqeyi düzəldin. Pelvisdən bədənin yuxarı hissəsinə düz bir xətt meydana gəlməlidir. Arxa arxada qeyri-adekvat sapma, yəni arxa divara basıldığını təsəvvür edin. Baş çənənin belinə dik olması üçün əyilmiş olmalıdır.
- Əllər dirsəklərin çiyinlərinin altına qoyuldu və fırçalar bir üçbucaq meydana gətirdi.
- Mədəinizə çəkin və qəfildən isə mətbuatı hər zaman sıx saxlayın. Nəfəsini tutma.
- Balansı saxlamaq üçün, ümumiyyətlə gluteus əzələlərini gərginləşdirməlisiniz, əlavə olaraq, onlara işləməyə imkan verəcəkdir.
- Bacaklar düz olmalıdır, buna görə də onları dizlərə bükməyin. Xatırladaq ki, işin stabil mövqeyi
cavab verən hip birgədir. - Yükü artırdığı üçün dayanacaqları bir-birinə mümkün qədər yaxın yerləşdirin. Qəfildən qalmaq çətindirsə, sonra ayaqlarınızı az yayıracaq.
Bir çox insanlar məşq barını saxlamaq üçün nə qədər maraqlıdırlar, buna görə minimum vaxt intervalı 20 saniyədir. Vaxt bir dəqiqə, sonra isə daha da artırılmalıdır. Günün neçə dəfə həyata keçirilməsi barını anlamaq çox vacibdir. Yaxşı nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, gündə 3-4 dəfə təkrarlamaq lazımdır, ancaq istəsəniz daha tez-tez bunu edin. Bunun sayəsində əzələlər daim bir yük alırlar.