Step aerobik , travma, xəstəlikdən sonra onların formasını bərpa etmək istəyən və bacaklarını və bacaklarını sıxmaq istəyən, musiqiyə ritmik hərəkət etmək və əylənmək istəyənlər üçün ideal olan Amerika fitnes təlimçisinin unikal bir ixtirasıdır. Addım aerobiklər üçün bir sıra təlimlər adətən 20-30 dəqiqə çəkir, sürətli musiqi üçün dərslər təşkil edilir.
Beləliklə, addım aerobikdə təlimlər ilə rəqəmlərimiz üzərində işə başlayaq!
- Biz addım-addım dayayırıq, doğru ayağınızla bir addım atırsınız, sonra soldan qalxır və ayaqları yerə dəyişir. Bu addım aerobikdə əsas addımdır. Biz 10 təkrar edirik. Yüklənmə üçün kiçik dumbbells əlində bilər.
- İlk məşqin başlanğıcını təkrarlayın, platforma isə sol bağı yerə, yamacın altına endiririk. Ayağını platformaya qaytarırıq və hər iki ayağını zəminə qayıtsız. Hər tərəfdən 6 dəfə təkrar edirik.
- Sağ ayaq addım atır, sola salınır, platforma enir. Sonra sağa dönürük, biz yerə enir, sol ayağını da aşağı salırıq. Biz 10 təkrar edirik.
- Sağ ayağını addımla qaldırırıq, dizə sol qaldırırıq, sağ tərəfə çatırıq. Sol oyanı zəminə endiririk. Ayaq başına 6 dəfə təkrarlayın.
- İki ayaq addım ataraq geri qaçır. Bir ritmdə, çorablara enişlə, bir yay kimi məşq etmək üçün cəhd edin. 20 dəfə təkrar edirik.
Daha mürəkkəb məşqlər aerobik səviyyəsinə aiddir, onlar da dumbbells, toplar və xüsusi bantlar istifadə edirlər.
Addım aerobik basit kompleksi sayəsində, yalnız kalori yandırmaqla yanaşı, ürək-damar, tənəffüs sistemi də gücləndirir və ayaqların bağırsaqları və bağları üçün sağlamlıq təmin edirsiniz. Sağlam bədən, gözəl bir rəqəm və böyük bir əhval - minlərlə qadın üçün bir addım aerobik! Train və sağlam ol!