Tanınmamış bəyanatda olduğu kimi, "mümkün deyil, mümkün deyil!" Kimi israr etməyək və təkrarlamayacağıq. Nə edəcəyinizi və yeməyinizdən bəhs edək və bu nə qədər gözəldir. Doğru, sağlam yemək prinsipləri onların riayət etməsindən xoşbəxtlik və sevinc gətirsin.
Ləzzətli balıq və sağlam omeqa yağları
Omega-3 və omeqa-6 mürəkkəb bir adı olan yağ turşularıdır. Bu maddələr vücudumuz tərəfindən sintez edilmir, amma onlar nədənsə mövcudluğumuz üçün vacibdirlər. Belə bir əlverişsiz paradoks ortaya çıxır, amma bu omeqa yağ turşularının nələrə baxdığını görürsünüzsə, hər cür narahatlıqların arka plana keçməsi.
Omega-3:
- hər hansı dəniz balığı, dəniz məhsulları və balıq yağı ;
- xəmir yağı;
- qozdan yağı;
- kolza yağı;
- buğda bitki yağı.
- Omega-6:
- zeytun və zeytun yağı;
- qarğıdalı yağı;
- ayçiçəyi yağı;
- soya yağı;
- toxum və qoz-fındıq.
Tərəvəz və ya janrın klassikası
Yaxşı, kim tərəvəz faydalı deyil deyəcək? Tərəvəzdə vitaminlər, minerallar, yağlar, antioksidantlar, liflər kütləsi. Dilin tərəvəzlərin sağlam yeməyin əsas prinsipləri ilə heç bir əlaqəsi olmadığını söyləmək üçün dilini döndərə biləcək bir şəxs yoxdur. Bundan əlavə, biz çətin olmayacağıq: hər gün təzə tərəvəz salatını hazırlayırıq və təmiz bir vicdanla lif və bəzi vitamin ehtiyacını qarşılayırıq. Əla, mövsümi tərəvəz hər mövsümdə deyil, süd məhsulları da istixana məhsulları, ən azı ən azı lif ehtiva edir.
Unikal D vitamini
Vitamin D vücudumuzda sintez edilir, lakin xüsusi şəraitdə - günəş işığına məruz qaldıqda. Göründüyü kimi, onun çatışmazlığı haqqında bişirməyə ehtiyac yoxdur, lakin günəş ölkələrində yaşayan insanlar belə çətin vəziyyətdədirlər. Bunun səbəbi - kölgələrdə və günəşdən qorunmaq istəyindədir. Bu vitamin yalnız kilo itkisi üçün sağlam pəhriz bütün prinsiplərinə riayət etmək üçün deyil, həmişə osteoporoz, xərçəng, diabet və hormonal çatışmamazlığın ani görünüşündən asılıdır. Bu baxımdan balıq yağı və vitamin əlavələri almaq məqsədəuyğun hesab edirik.
Aclıq, və yalnız - ərzaq ehtiyacının bir əlaməti
Gündə 4, 5, hətta 8 dəfə yemək lazımdır deyirlər. Ancaq qıtlıq olmadığı zaman "zəruri" nə deməkdir? Fəsilətli bəslənmənin qayda olma ehtimalı sizin hisslərinizin kiçik olmasın, lakin tez-tez deyil. Qaydanın birinci yarısına riayət etməsi avtomatik olaraq ikinci hissənin əmələ gəlməsinə gətirib çıxarır. Amma yeməyin tezliyi də düzgün "kiçik" hissənin kalori məzmunundan asılıdır. Məsələn: 50 qram cod qaraciyərini yeyin və vaxtını qeyd edin - bir şey yemək arzusu nə vaxt olacaq? Səkkiz saatdan gec olmayaraq sizə söz veririk.
Kiçik porsiyalarda yemək lazımdır - bu doğru, amma bu, özü-özlüyündə konfiqurasiya edilmiş zəngli saatın zəngi ilə cəmlənməlidir.