Təbii qida əlavələri idmançılar arasında çox populyardır, bu gün kreatinin düzgün şəkildə içilməsinin necə olduğunu anlayacağıq .
Bu əlavə üçün çox sayda variant var. Altı günlük proqram çox gündə 30 qram toz istehlakı ilə məşhurdur. Bu miqdar 6 qəpiyə, yəni 5 qrama bölünməlidir, növbəti dövrdə doza gündə 10 qədirilməlidir. Yığılan kreatin sayəsində cəsəd daha güclü hiss edir və əzələlər ağır yükə bənzəyir.
Əgər əvvəllər təlimdən əvvəl kreatin olmadıysanız, bəzi nüansları nəzərə almalıyıq. Tüketim proqramları arasında təxminən 4 həftə ara vermək lazımdır. Bədənin kreatinin alışı üçün istifadə edilməməsi və kreatinin azad edilməsi prosesinə zərbə verməməsi zəruridir.
Necə aparmaq olar?
Hər bir idmançının kreatinin alınması üçün öz qaydaları vardır, lakin tez-tez istehlak rejimi belə görünür: gündə 8 gün hər gün 25 g, dozun gündə 5 g azaldılması və 7 həftəlik bir müddətə alınması lazımdır. Sonra yenidən təkrarlamaq lazımdır. Kreatinin düzgün qəbulu belə 100% nəticə vermir. Statistika deyir ki, bu qida əlavəsi idmançıların 30% -ni təsir etmir.
İndi kreatin kukunun içməsini necə tapmaq olar. Üzüm şirəsi və ya düz su olması halında, ən yaxşı maye ilə həll olunmalıdır. Ekşi suyu istifadə etmək məsləhət görülmür. Yeri gəlmişkən, su hesabına. Kreatinin istifadəsi zamanı böyük miqdarda sərxoş olmalıdır.
Bədənin tərkibində və təsirində fərqlənən bu idman qida əlavəsinin müxtəlif növləri var, buna görə seçmə fərdi seçimlərinizdən asılıdır.
Kreatinni düzgün içmək üçün ümumi tövsiyələrlə biz fiqurlu və sonra sizin üçün uyğun olan rejimi seçirik.