İndi sadə karbonhidratları istisna edən çox sayda qida sistemi mövcuddur ki, bunun nəticəsində sürətli kilo vermək mümkündür. "No carbs" sistemi olduqca sadə bir pəhriz təklif edir: istənilən vaxt, istənilən miqdarda və qaydada yemək, yalnız icazə verilən məhsullar.
Sadə karbonhidratların və bir pəhrizin əsaslanmasının zərəridir
Sistemin inkişaf etdiriciləri əmindir: yemək və zülallar, yağlar və karbohidratlar - karbonhidratlar bölünür, lakin yeyilmiş yağlar təxirə salınır. Karbohidratlardan imtina edən bədən başqa bir enerji mənbəyi axtarmağa məcburdur - və bədənin üzərində köhnə ehtiyatları, yəni artıq çökdürən yağ hüceyrələrini parçalamağa başlayır.
Buna görə, karbohidratlar olmadan belə qeyri-adi bir turbo pəhriz, məsələn, güveç, sosiska, kolbasa, hər hansı bir yağı, krem, kolbasa və hətta mayonezə yeyə bilərsiniz.
Lakin məhdud məhsulların siyahısı: qırmızı pendir, pomidor və xiyar, kələm, simli lobya, qovun, badımcan və hətta brokolini ehtiva edir. Bu siyahıdakı məhsullar gündə ən az 500 g-dən çox deyildir.
Karbohidratların məhdudlaşdırılması ilə bir pəhrizin xüsusiyyətləri
Seçin menyusunuz onların zövqlərinə uyğun ola bilər. Səhər yeməyi üçün bir salat yarpağı içində bir omlet, qızardılmış sucuk və ya bir neçə kolbasa yeyə bilərsiniz. Yemək üçün - kiçik miqdarda tərəvəz ilə (lakin kartof olmadan) ətli zəngin şorba. Yeməkdə, ət yeməkli bir qabda - ətin tərəvəzdən daha çox olması lazımdır.
Əsas plus bir şey saymaq lazım deyil ki. İstədiyiniz qədər yeyin. Pəhriz təklif edən tək şey adların siyahısıdır.
Karbohidratları istisna edən bir pəhriz qadağandır
Heç bir şərtdə qadağan siyahısından bir şey yeməmək heç vaxt asla çox vacibdir, əks halda bütün işi tamamilə məhv edəcəyəm və
- sistemin yaradıcılarını yenidən təmin etməyə başlayacaqlar. Yəni qadağan yeməklərin siyahısı:
- heç bir taxıl (heç bir yulaf, düyü, qarğıdalı, və s.);
- heç bir çörək - çörək, çörək, tort yox;
- heç bir şirin (hər cür);
- heç bir meyvə (heç vaxt!);
- heç bir şirəsi və şirin içkisi yoxdur (kola və pepsi yüngül icazə verilir);
- qadağan edilmiş qarğıdalı, kartof, fasulye, noxud, soğan və yerkökü çorba qədər az əlavə edilə bilər.
Beləliklə, garnitürlər, şirniyyatlar, meyvələr və bütün unlar istisna olunur. Eyni zamanda, sistemin yaradıcıları əvəzedici, quru şərab və bütün güclü spirtli içkilərdən istifadə etməyə imkan verir.
Karbohidratlar istisna olmaqla, pəhriz məhsullarının qəbuluna icazə verilir
Bununla belə, hər hansı bir gurme konsolunun asanlıqla istifadə ediləcəyi olduqca təsirli bir məhsul siyahısı istehlak edilməsinə icazə verilir. Belə ki, həmişə, hər yerdə və hər hansı bir miqdarda belə məhsullardan istifadə edə bilərsiniz:
- ət, qarğıdalı, quşçuluq, balıq, dəniz məhsulları və hər hansı bir formada, o cümlədən qızardılmış;
- hər cür kolbasa və kolbasa;
- hər hansı bir pendir, yağ və yağ kremi;
- duz, ədviyyat, sirkə, sarımsaq, jelatin;
- göbələklər;
- yumurta;
- mayonez (hər 100 g üçün 3 g karbonhidratlardan çox olmamalıdır);
- Şəkər əvəzi (milford suess, maitre du sukr, sucrasite, rio, fitipad - aspartam, saxarin, siklamat, eritritol hər hansıdir. Sorbitol və fruktoza deyil!).
Gündə 500 qr həcmində yeyə biləcək qidaların siyahısı bütün qeyri-nişasta tərəvəzləri və göyərti, turşu, limon və qəlpə bitkilərini əhatə edir.
Bəzən kəsmik pendir , xama, pomidor, turp, avokado, zucchini, zeytun, zəncəfil.
Pəhrizin tənqidləri "carbs"
İlk baxışdan sistem cazibədar görünür. Lakin, karbohidratların olmaması halında yağ və zülalların bu cür miqdarları qaraciyər, böyrək və pankreasta ciddi ziyan vura bilər və müxtəlif xəstəliklərin pankreatitdən başqalarına qədər inkişafına səbəb ola bilər. Fiber cismini məhrum edərək, bağırsaqlara yükü artıracaq, diareyadan kabızlığa və pis nəfəyə qədər məyusluq yaradır.
Bu pəhrizdən istifadə edin, həkiminizin tövsiyələrini ciddi şəkildə yerinə yetirək, əksinə bədənə ciddi zərər verə bilər, xüsusilə də tərəvəzləri çox məhdudlaşdırdıqda.