Bu yaxınlarda idmanla məşğul olanlar tez-tez qısa məsafələrə qaçış üsulunu necə yerinə yetirməyə, bunun üçün hansı tədbirlər görməyə və təlimin necə qurulmasına maraqlıdırlar.
Qısa məsafələrə qaçış üsulunu necə təkmilləşdirmək olar?
Təlimin effektivliyini tez bir zamanda artırmaq üçün mütəxəssislər aşağıdakı siniflərin parametrlərini nəzərdən keçirirlər:
- İstiləşmə. Sprint üsulu əsas əzələ qruplarını istiləşdirmək üçün 5-10 dəqiqə sərf etməmək üçün çox tənbəl deyil. Bir çox insanlar səhvən yalnız yavaş bir sürətlə işə başlamaq üçün kifayətdir və bu istiləşmə sayılacaqlarına inanırlar. Ancaq ekspertlər deyirlər ki, başlanğıcın başlanğıcından əvvəl oturmağı, gövdə yamacını və mahi əllərini və ayaqları ilə düzəltmək daha ağıllı olardı.
- Uzanır . Bu, təlimin son mərhələsi kimi deyil, istiləşmədən sonra da aparılmalıdır, belə ki, əzələlər və tendonlar yüklər üçün daha hazır olacaqdır. Stretch, budun kvadrat əzələsini, hamstring, ayaq biləklərini izləyir.
- Əlavə dinamik gərginlik . Sürətli işləmə texnikasını yaxşılaşdırmaq üçün, dinamik eskiz işarələri üçün çalışan günlərdən yarım saat ayırmaq lazımdır. Egzersizler çox sadədir, məsələn, divarın arxasına əyilmiş, hər iki ekstremizmin dizlərini bükmədən yavaş-yavaş mümkün qədər yüksək bir ayağı qaldırın. Hər ayaq üçün 10-15 hərəkəti ilə başlamaq, onların sayını tədricən 20-25 dərəcə artırmaq məsləhətdir.
- Təlimlərin hovuzla tamamlanması . Təcrübənin səmərəliliyini artırmaq qeyri-adi deyil ki, bir kəsin ağciyər və ürək əzələsi yüklə asanlıqla öhdəsindən gələ bilməz. Ağciyər gücünün ən sürətli və ən təhlükəsiz artımı, eləcə də dayanıqlıq üzgüçülüyünə kömək edir. Buna görə də, kifayət qədər buna ehtiyacınız olmadığını düşünsəniz, hovuza daxil olun, bir ay ərzində təsirini hiss edəcəksiniz.
- Təlim və istirahət rejimi . Yüksək sürətlə çalışan texnika bir insanın məsafəni bir neçə dəqiqədən keçdikdən sonra deyil, həm də həftə ərzində işləmədən özünü bir neçə gün təşkil etdiyini nəzərdə tutur. İdeal olaraq, hər 2 gündə bir gün bir məşq etməməli, bu qaydanın pozulması, kasların bərpa edilə bilməyəcəyi təhdid edilir və sonra effektivlik və danışma artımı ola bilməz.
- Avadanlıqların düzgün seçilməsi . Tez-tez narahat olan ayaqqabılar səbəbiylə bir adam çalışan zaman maksimum sürət inkişaf edə bilməz, çalışan üçün hazır geyim və idman ayaqqabı seçin.