Proteində əhəmiyyətli metabolik proseslərdə iştirak edən amin turşuları, o cümlədən yağ yanması var. Bu əlavənin əsas təsiri əzələ kütləini artırmaq və bərpa etməkdir. Nəticələri əldə etmək üçün proteinləri necə düzgün istifadə etməli olduğunuzu bilmək lazımdır, əks halda qəbul qəbuledilməz və hətta təhlükəli ola bilər. Bu günə qədər qida əlavələrində qətiliklə nəzərə alınmalı olan bir sıra mühüm qaydalar mövcuddur.
Əvvəla, biz qızlara zülal niyə, yəni bu əlavənin nəticələrinin nə olduğunu dərk edirik. Bir şəxs professional olaraq həftədə üç dəfə idmanla və ya gücü ilə məşğul olsa, əlavə amin turşularının alınması lazımdır. Təlimin məqsədi gözəl bir bədənin rahatlığını əldə etməkdirsə, zülal faydalı olacaq. Bir insan protein məhsullarını sevmirsə, əlavə amin turşuları qəbul etmək məcburidir.
Arıqlamaq üçün düzgün zülal içmək necədir?
Mövcud rejimi istifadə etməmək və doza fərdi olaraq hesablamaq vacibdir. Əlavə olaraq, əlavə olaraq, əlavə olaraq, böyrək xəstəliyi və ya fərdi intolerensiya kimi əlavələr var. Zülalın nə qədər miqdarda olduğunu bilmək üçün hesablama üçün sadə formulun istifadə edin: çəki hər 1 kq üçün 1.8-2 q protein almaq lazımdır. Məsələn, gündə 65 kq ağırlığında 117-130 g protein alınmalıdır.
Qızların zülal içmək qaydaları:
- Hesablanan gündəlik ərzaq miqdarının miqdarı 2-3 doza bölünməlidir, lakin nəzərə alın ki, bədəndə bir zamanda 30-40 qq proteindən çox olmamalıdır. Bu vəziyyətdə, zülalın bədənə və qidaya daxil olduğunu unutmayın.
- Dərs günündə zülalın bir hissəsini səhər yeməyi ilə tövsiyə edən bir dadlı kokteyl hazırlamaq məsləhətdir.
- Protein kokteylləri təlimdən əvvəl və ya sonra sərxoş olmalıdır, lakin arzu olunarsa, doz iki hissəyə bölünür.
- İstirahət günlərində nahar və qəlyanaltı yerinə bir protein kokteyli sarılmalıdır. Yalnız nəzərə almaq lazımdır ki, bu anda tozun dozası təlim günlərində normanın 50% -dəkdir.
- Su qalıqlarını gün ərzində böyük miqdarda su istehlak etmək üçün qida əlavələrinin alınması zamanı vacibdir. Bu mayenin bədəndə qalmaması və şişkinliyə səbəb olması vacibdir.
- Zeytun zülalını seçmək ən yaxşısıdır.