Protein günü ət, balıq və ya süd məhsulları üzrə boşaltma günüdür. Bu günlər obez insanlar tərəfindən mükəmməl şəkildə qəbul edilir, müəyyən nəticələrə nail olmaq üçün inam hissi qazanmağa kömək edir.
Ən populyar boşaltma protein günü əlbəttə ki, ət və qırmızı pendirdir. Gündə bir neçə əlavə lirə atmaq üçün 350 qram az yağ ətini qaynayın və hər birinə az miqdarda təravətli yaşıl tərəvəz yemək üçün icazə verilən dörd hissəyə bölün. Bir pendir günü günü, gündə beş dəfə 100 qram az yağlı pendir yemək və gündə üç dəfə yarım fincan süzülməmiş çay içmək lazımdır.
Protein Məhsullarının Siyahısı
Hansı qidaların proteinlə əlaqəli olduğunu müəyyənləşdirməyə kömək edəcəyik. Beləliklə, 100 qramlıq toyuqda 18,7 qram protein, Hindistanda süzgəcdə 25,4 qram, mal əti filosunda 28 qram protein, alabada 17,5 qram, somonda 20,9 qram, konservləşdirilmiş ton balığı - 23,5 qr, konservləşdirilmiş fasulye - 6,7 g, yumurta - 17 q, qırmızı pendirdə - 100 qrama 16,5 q, karides-23,8 qr.
Zülalların ən faydalı boşaltma gününün balıq olduğunu vurğulamaq istərdim. Bitki mənşəli yağda olduğu kimi, balıq da böyük miqdarda poliad doymamış yağ turşuları ehtiva edir ki, bu da əlavə funtdan qurtulmanıza kömək edəcək.
Protein günü: menyu
Boşaltma günündəki protein fərdi olaraq seçilir. Sizin üçün təxminən bir menyu hazırlamışıq:
- Səhər yeməyi : mövsüm üçün bir bişmiş kefir və meyvə (qarışdırmaq yaxşı deyil, bir növ, məsələn, bir stəkan meyvələr, banan, iki kivi və ya alma və s.).
- Yemək : zülalların, məsələn, yumurta və əti birləşdirə bilməzsiniz, bir şey seçin. İdeal olaraq, aşağı yağlı qaynadılmış toyuq göbək, dana, hindi, dəniz məhsulları, balıq, pendir və ya tofu götürün. Süslənmiş yaşıl tərəvəz və ya təzə salat yeyə bilərsiniz.
- Yemək : nahar və axşam yeməyi üçün eyni növ protein qidasını (ya da pendir, balıq və ya ət) götürməlisiniz, axşam isə yemək hissəsinin yarısını yemək lazımdır.
Protein boşaltma günləri metabolik prosesləri aktivləşdirməyə kömək edəcək. Əgər əti bir protein məhsulu olaraq seçsəniz, bədən kifayət qədər protein və dəmir alacaq. Pendir və paxlalı oruc günləri bədəni kalsiumla təmin edəcək. Kefir allergik təzahürlərin şiddətini azaldır və həzmini aktivləşdirir. Ancaq ürək-damar sisteminin problemləri olan və qaraciyər və böyrək xəstəlikləri olan bütün insanlar üçün zəifləməyən günlər və daha çox ət ilə kontrendikedir.