Ağ pəhriz aşağı kalorili variantlara aiddir və yalnız eyni rəngli qidaları yeyir. Ümumiyyətlə, pəhriz süd və fermentasiya edilmiş süd məhsulları, həmçinin duz və yumurta ibarətdir. Pəhrizin diversifikasiyası üçün onlara əlavə deyil, kisəli meyvələr və tərəvəzlər əlavə edilməlidir.
Kilo itkisi üçün ağ pəhriz müşahidə edərkən sağ süt məhsullarını seçmək çox vacibdir. Minimum yağ miqdarı olan variantlara üstünlük vermək tövsiyə olunur.
Ağ pəhriz nümunəsi menyusu
- Səhər yeməyi . Əlavələrsiz aşağı yağlı qatıq, bir ovuc quru meyvə və bal ilə yaşıl çay bir fincan.
- İkinci səhər yeməyi . Yağ yağı bir hissəsi aşağı yağlı süd, 120 qram pendir və 1 osh qaşığı üzərində hazırlanmışdır. süd.
- Nahar . Xiyar, pomidor, pendir və xama daxil olan haşlanmış yumurta, marul. Quru meyvələrlə 120 qram süd püstəsi ilə əvəz edilə bilər. 1 tbsp içmək olar. qatıq və ya qatıq.
- Dinner . Əlavələr və meyvələr olmadan təbii qatıq.
3 gündən çox olmayan bir pəhriz istifadəsi və hər 2 həftədə bir dəfə təkrar etməsi məsləhət görülür. Gastrit və ülser olan insanlar üçün bu pəhriz seçməyin.
Ağ-yaşıl pəhriz
Bir çox nutritionists əmin ki, yaşıl qidalar tərəvəz və digər rəng meyvələri ilə müqayisədə kilo zərər üçün ən effektivdir. Bu vəziyyətdə menyu bu şəkildə ola bilər.
- Səhər yeməyi . 65 qram pendir, 0.5 tbsp. kefir və yaşıl rəng və ya kivi əzilmiş alma.
- Nahar . 0.5 tbsp. qaynadılmış düyü, suda bişirilmiş və 225 qram sobalı tərəvəz, məsələn, kələm, zucchini, noxud və yaşıl lobya.
- Dinner . Xiyar, salat, yeşillik və yaşıl soğan ilə qarışan bir bişmiş yumurta zülalı. Bu salatı kireç suyu və zeytun yağı ilə doldurun.
Belə bir pəhriz həyat üçün lazım olan bir çox vitamin əldə etməyə kömək edəcəkdir. Yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün daha çox pəhriz üçün pəhrizdən sonra menyunu dəyişməlisiniz.