Pompalanma - bədən istifadəsi nədir və bu nədir?

İdmanda seçilmiş istiqamətdə daha yaxşı nəticələr əldə etməyə imkan verən müxtəlif üsullar istifadə olunur. Masaj həcmini artırmaq istəyən insanlar, məsələn, bədən bürokrəyləri məşqdə nasos istifadə edirlər. Bu cür təlimlərin nəticələri demək olar ki, dərhal görünür.

Bədən İnkişafında Pompalanma

İngilis dili sözünü "pompalamaq" deməkdirsə, o, doldurmaq, pompalamaq və əzələ toxumasının buraxılması və sıxılmasını və qan axını hiss etdiyində atletin xüsusi və subyektiv hissini təsvir etmək üçün istifadə etmək deməkdir. Bədən tərbiyəçiliyində nasosun olduğunu bilmək, bu təlim prinsipi ilə eyni hərəkət / hərəkətin tez-tez təkrar istifadə edildiyi deyilməlidir.

Təlim zamanı bir çox qan toxumalara daha qısa müddətdə axır. Nəticədə, əzələlər qanla maksimal şəkildə doldurulur, lakin təbii axınının meydana gəlməsi üçün vaxt yoxdur. Üç növ nasos var:

1. Məhsuldardır . Təlimin əsas məqsədi əzələlərin böyüməsini stimullaşdırmaqdır.
2. Cosmetic . Rəqabət və fotoşəkil çəkməzdən əvvəl idmançılar tərəfindən istifadə rahatlığı daha rahat etməkdir. Vizual artım 15-20% -dir.
3. Farmakoloji . Xüsusi idman əlavələri və dərman vasitələrinin alınmasını nəzərdə tutur.

Niyə pompalamağa ehtiyac var?

Artan sürətlə təlim zamanı bir sıra faydalar əldə edə bilərsiniz.

1. Əzələ kütləsinin böyüməsi prosesini asanlaşdıran fasiyanın yaxşı bir uzanması var.
2. Pumping, məsələn, müsabiqələrdə faydalı olan təxminən 3-5 sm məsafədə əzələ həcmini artırmaq üçün qısa müddət üçün bir fürsətdir.
3. Qan axınındakı artım sayəsində, əzələ hüceyrələrinə yetişən qidalanma və oksigen səviyyəsi də artır.
4. Dərslər üçün kiçik çəkilər istifadə olunur, bu da zədə və gərginlik riskini azaldır.
5. Pompalama, arıqlamaq istəyənlər üçün təsirli bir üsuldur.

Bodibildinqdə pompalanma - müsbət və mənfi cəhətlər

Birincisi, bu təlim prinsipinin üstünlüklərini nəzərdən keçirək.

1. Təlimlər kiçik bir çəki istifadə etdiyindən, nəticələrin əldə edilməsi üçün vacib olan tətbiqin düzgün üsulunu müşahidə edə bilərsiniz.
2. Pompalanma məşqi normal gərginliklərin həyata keçirilməsi zamanı iştirak etməyən yavaş əzələ liflərini yükləyir.
3. Effektiv şəkildə sıx və çətin vəziyyətə gətirmək üçün çətin olan "inadkar" əzələ liflərini işləyə bilərsiniz. Bunlara forearms və buzovlar daxildir.
4. Kişi anabolik hormonların sekresiyasının sürətləndirilməsi var.

Əzələləri pompalamaq bir çox çatışmazlığa malik deyil və onlar yağ yataqlarını yandırmaq üçün istifadə edildikdə baş verir. Farmakoloji istifadə etmirsinizsə, o zaman bədənin yağdan çox enerji alması daha asandır, çünki əzələlərin aktiv bir şəkildə "yeməyə" başlayır. Dezavantajları kiçik bir çəki istifadə etmə faktını əhatə edir, bunun nəticəsində irəliləyiş daha çətin olacaqdır. Siz ürək-damar sistemi ilə bağlı problemləri olan insanları əzmək üçün seçə bilməzsiniz.

Necə düzgün nasos etmək?

Sürətli təlimlərdən istifadə həm peşəkarlar, həm də yeni başlayanlar ola bilər, əsas şey müəyyən qaydalara riayət etməkdir.

1. Pamping məşğələləri ilə maraqlananlar üçün, prinsipin aşağı çəki ilə təkrar təkrarlamasına əsaslanmalıdır, məsələn, bir şəxs 100 kq 5 dəfə sıxarsa, o, məbləği 50 kq qədər azaltmalı və 20 təkrar etməlidir.
2. Çəkisini azaldın, çünki kiçik bir çəki ilə tərəqqi əldə olunmayacaq. Ən yaxşı həllin maksimumunuzun çəkisini 50% azaltmaqdır.
3. Nasosluğun dərk edilməsini başa düşmək lazımdır ki, hər təkrarlama tam amplituda aparılmalıdır. Bunun səbəbi, dumbbelllarla çubanı əvəz etməsi tövsiyə olunur.
4. Tekrarlamalara gəldikdə, təkrarlananların optimal sayı 10-20 dəfədir.
5. Tədbirin dayandırılmadan aparılması tövsiyə olunur və yanaşmalar arasında istirahət minimum səviyyədə olmalıdır.

Pompalanma təhsili - qadınlar üçün bir proqramdır

Əzələləri qanla nəql etmək üçün müxtəlif yollardan istifadə edə bilərsiniz:

1. Drop-set - kiloların tədricən azaldılması ilə dayanıqlı yanaşmaların tətbiqi. Hər yanaşma ağrılı duyğuların görünməsinə qədər davam etməlidir.
2. Zirvənin azaldılması - trafikin son nöqtəsində maksimum yükdə dayanma.
3. Super Set , ən effektiv nasos təlimidir, çünki dokular maksimum qan ilə doldurulur. Bu halda, bir qrupun və ya yaxınlıqdakı antagonistlərin fasciasiyaları iştirak edən iki müxtəlif təlimlərdən istifadə olunur.
4. Cheating - ilk təlimlər standart rejimdə həyata keçirilir və əzələlərdə yorğunluq hissi və yanma hissi yarandıqda, qüvvələrin ehtiyatı sonuna qədər sürəti və işi artırmaq lazımdır.
5. Əvvəlki yorğunluq - təcrid olunmuş məşq, əzələləri uğursuzluqla yükləyir və sonra əsas elementlərə keçməlisiniz.
6. Qismən təkrarlanma - əzələlərin maksimum dərəcədə işləməyəcəyi və məşqlər fasiyanın mümkün amplitüdünün yarısını yerinə yetirir.

Kilo qazanmaq üçün pompalanır

Qadının bir hədəfi varsa - əzələ həcmini artırmaq üçün, onda təlim üçün aşağıdakı məşqləri seçə bilər: squats, deadlifts , lunges, ayaq mətbuat, müxtəlif növ presler, flexions / straightening və lifting. Nasosun təsiri əlavə çəki ilə əldə edilir. 3-4 məşqdə 10-15 təkrarlıq edərək 5-6 təlim keçir.

Yağ yandırmaq üçün pompalanır

Kilonun itirilməsi prosesi təlimin yüksək intensivliyi ilə mümkündür. Yanan yağın itməsinin olub-olmadığını müəyyənləşdirmək lazımdır ki, minimal istirahət ilə məşqlərin uzadılması təkrar olunarkən, yüksək enerji sərfiyyatı var. Əzələlərin artması sayəsində onlar qırılmayacaq və yağ kütləsi istehlak ediləcəkdir. Bu vəziyyətdə, idmanla qidalanma ilə birləşmək üçün kilo vermək üçün pumping təklif olunur.

1. Məşğulluq məşğələlərini seçmək üçün seçin: ayaq yetişdirilməsi, squats, pelvic lifting, twisting və s.
2. Hər bir əzələ qrupu üçün bir məşq üçün, 3-4 hərəkətdə 10-20 təkrarda 3-4 məşq seçin.

Nasos üçün idman qidası

Bir növ nasos xüsusi aşqarların istifadəsini nəzərdə tutur. Bodybuilders nəticələrini yaxşılaşdırmaq üçün onları istifadə edirlər. Arginine, kreatin, yağ yandırıcıları və məşq əvvəli kompleksləri kimi nasosları ala bilərsiniz. Əsas və ən faydalı idman qidalanması arginine, vasodiliyanı təşviq edir. O, həmçinin əzələ toxumasını bərpa edir, bəslənməni artırır və qan təzyiqi azaldır. 3-5 g üçün məşq əvvəl gündə üç dəfə götürün.

Bədən İnkişafında Eczane Pompalanır

İdmançılara qan dövranını artırmaq üçün istifadə edilə bilən geniş çeşidli məhsullar mövcuddur. Nasos üçün mövcud eczane məhsullarını müəyyən edə bilərsiniz:

1. Pentoksifilin . Damarları genişləndirərək qan dövranını artırır. Qəbuldan 2-3 saat sonra artıq əzələlərin elastikliyini hiss edə bilərsiniz. 200 mq-da səhər yeməyi zamanı götürün.
2. Mildronat . İş qabiliyyətini artırır və həddindən artıq həssaslığı azaldır. Hüceyrə toxunulmazlığını tənzimləyir. 1 kq çəkidə 15-20 mq "Mildronata" olmalıdır.
3. Trimetazidin . Onun hərəkətləri ilə əvvəlki dərmana bənzər və fiziki stressə müqavimət də artır. Gündə 40-60 mq alın, dozanı 2 dozaya bölün: səhər və təlimdən bir neçə saat əvvəl.