Koşma mükəmməl bir şəkildə kilidlənməyə, kalori yandırmağa və yaxşı bir fiziki formanı qorumağa kömək edir. Yüklərin orqan sistemlərinə düzgün şəkildə bölüşdürülməsi üçün, qaçış zamanı doğru nəfəs ala bilməli olur. Rahat bir ritmdir, hər bir koşucu addım və nəfəs fərdi bir əlaqəni seçir. Oturumun bütün mərhələlərində düzgün tənəffüs vacibdir - istiləşmə, əslində qaçış və mütləq, son tənəffüs məşqlərində.
İstiləşmədə nəfəs alır
İstiləşmə olduğundan, tənəffüs məşqlərinə maksimum diqqət yetirməliyik. Qarşıdan gələn gəzinti bütün sistemləri daha sıx işləməyi tələb edir. Solunum hüceyrələrin oksigen açılmaması, xüsusilə də ürək-damar və sinir sisteminin tükənməsidir. Ürək və beyin sabit və düzgün əməliyyat üçün oksigen artmışdır. Onların fizioloji fəaliyyətinə təsir göstərmir, hüceyrələri əvvəlcədən oksigen ilə doyurmaq vacibdir.
Məqsədi soruşarkən, nəfəs işləyərkən nəfəs yaxşılaşdırmaq üçün istiləşməyə məsuliyyətlə yanaşmaq lazımdır. Bunun üçün məşqləri tənəffüskar gimnastika ilə birləşdirmək faydalıdır. Silahlar qaldırıldıqda və aşağı salındıqda ekzallaşdırıldıqda düz düz bir sinə ilə nəfəs almaq düzgündür. İstiləşmə zamanı uzanan məşqlər zamanı müəyyən bir ritm təyin etmək və tənəffüsünüzü tənzimləmək lazımdır.
Solunum həmişə uzanmış sinə ilə aparılır, ekshalasiya isə sıxılır. Məsələn, çölə atma nəfəs almağa və nəfəs almağa və ya əyilməyə ehtiyac duyur - ekzalasyon və düzəldilməsi - nefes. Tənha havanın maksimal həcmi bədənə daha çox oksigen köçürür.
Əlbəttə ki, təzə havada bütün məşqləri etmək daha yaxşıdır, lakin məşqlər məşqxanada idman zalında keçiriləcəksə, mütləq otağı havalandırın. Bağlı bir məkanda oksigen tərkibi azaldılır və tənəffüs təlimləri istənilən təsiri verməyəcəkdir.
Çalışırken nəfəs alır
Hər bir idmançı illərdir tənəffüs ritminə malik olan cross-country hərəkatlarının harmonik birləşməsini yaradır. Çalışan zaman doğru tənəffüs üsulu hər bir orqanın həyati oksigen ehtiyacını qarşılayır. Ritmik tənəffüs ilə orqan yalnız yanan kalorilərə yönəlib, öz resurslarını qorumaq üçün deyil. Maddələr mübadiləsi hüceyrələrdə yalnız oksigenin iştirakı ilə aktivləşdirilir. Bütün mənfəət ehtiyatları periferiyadadir - subkutan yataqlarda. Nəfəs aldıqda oksigen az olduqda, cəsəd onu həyati orqanlara istiqamətləndirəcək. Bu vəziyyətdə yağ yanma mexanizmi aktivləşdirilməyib və hər şey yalnız iş geyməsi ilə məhdudlaşır. Buna görə, qaçış zamanı düzgün tənəffüs vacibdir. Aktiv işləmə, sürətli əzələ sancılarına gətirib çıxarır və zəhərli maddələr çıxarır, lakin metabolik metabolizm kifayət qədər oksigen ilə pisləşir.
Müvafiq məşqçi həmişə qaçarkən necə düzgün nəfəs almağı izah edəcəkdir. Təkrarlanan dövrü təqib etmək vacibdir. Bir çox professional idmançıya riayət edir
Nəzarətə davam edərkən nəfəs alətlərinin artmaması və çəkilməməsi üçün əmin olun. Sağ ritmdən əlavə, burnunuzdan nəfəs almaq və ağızınızla nəfəs almaq vacibdir. Bu nəfəs tsiklik hərəkətlərə diqqət yetirəcəkdir. Qeyd etmək lazımdır ki, burun keçişlərindən keçən hava axını qızdırılıb və kiçik hissəciklərdən salınır, bu hava oksigenində alveolaya daha tez nüfuz edilərək bədənin hər tərəfində daha sürətli yayılır. Ağızınızı daha asan və daha sürətli nəfəs ala bilərsiniz.