Kəskin pendirin sağlam və balanslı bir pəhrizin əsası olduğunun sirri yoxdur. Bundan əlavə, çəki itirmək üçün də çox faydalıdır. Böyük miqdarda kalsium, digestible protein və laktoza ehtiva edir. Bu komponentlər dəri, saç və dırnaqların vəziyyətinə və sümüklərin sağlamlığına çox faydalı təsir göstərir. Və ümumiyyətlə, diyeti sevənlər üçün - kəsmik pendir, həqiqətən, ən yaxşı dost! Bu, metabolizmi normalləşdirir, mədə-bağırsaq traktının işlənməsini tənzimləyir, hətta sinir sistemini susdurur. Meyvə ilə və tərəvəz, bal və müxtəlif zövqlə birlikdə olduğu kimi bir yerdə universaldır. Onu əsasən bişirmək və isti yeməklər, yüngül salatlar və sandviçlər edə bilərsiniz. Qısacası sağlamlıq üçün sağlam üstünlüklər və faydalar, gözəl bir rəqəm və ən az əksinəlıqlar (laktoza qarşı dözümsüzlük nəzərə alınmadan).
Kilo itkisi üçün qidalanma pəhrizləri
Kəskin pendir əsasında incə yetişdirilməsi üçün diyetin çəkisi düşünülür. Gün ərzində süzülmüş süd pendirini istehlak etmək və yalnız su və ya yaşıl çay içmək olarsa, pendirsiz günlərlə başlaya bilərsiniz. Özünüz üçün belə bir oruc gününü həftədə bir dəfə təşkil etsəniz, digər günlərdə gecə yeməyin (və 6-8 saat sonra yeməkdən tamamilə qaçınmaq lazımdır) və nisbətən sağlam bir pəhriz uyğun olsanız, hər zaman incə və böyük bir forma olacaqsınız. Yenə də aclıq hissi hələ yatmadan əvvəl istirahət etməzsə, axşam yeməyi üçün daha yaxşı bir zayıflama təsiri üçün kələm yemək yemək üçün bal, darçın və ya budu ilə qarışdıra bilərsiniz. Bal şirniyyat əlavə edər və maddələr mübadiləsini sürətləndirir, darçın aclıq hissini darmadağın edir və bağırsaqların işini yaxşılaşdırır, bu isə əlavə pul qazanmağa imkan verməyəcəkdir.
Çörək püresi ilə çəki itkisi üçün desert üçün başqa bir gözəl resept var. Bu pəhriz menyusuna xoş bir çeşid gətirir və hazırlamaq çox asandır. 200 qram az yağlı və ya aşağı kalorili süd pendir, aşağı yağlı bir qayma kaşığı kaşığı, 3 qaşığı təbii ağ qatıq və təvəccöh üçün az miqdarda darçın lazımdır. Bütün bunları qarışdırıcı ilə qarışdırın ya hamar bir qaba qədər qarışdırın. İstəyirsinizsə ona, bal əlavə edə bilərsiniz. Çox incə, doyurucu və dadlı desert çıxır.
Sürətli kilo itkisi üçün, süd pendirinə əsaslanan mono-diyet effektivdir, həmçinin kefir və təbii ağ qatıqdan istifadə olunur. İçkilərdən, yaşıl çay (şəkərsiz) və su deyək. Beləliklə, bir həftə ərzində asanlıqla 5 kq atmaq olar. Ancaq hələ də bu pəhriz ən sağlam deyil və əlavə vitaminlər almaq vacibdir. Bu, sona çatdıqdan sonra, qidaya hücum etmək deyil, çox vaxtında pəhrizinizdə müxtəlifliyi tətbiq etməkdir, çünki atılacaq çəki geri qazanmır.
Usama Hamdi Diyeti
Son illərdə, 4 həftə boyunca hesablanan və bütün qaydalara və diyetə çox ciddi riayət edərək, Usama Hamdi'nin qəribə pəhrizləri çox populyar olmuşdur. Onun böyük üstünlükləri bədənə toxunan balans və sağlamlıq təsiridir. Əlbətdə ki, 20 kq-a qədər həddindən artıq çəki itirir! Pəhrizin əsas qaydaları aşağıdakılardır:
- bir gün su içmək (2 litrdən);
- duzun tamamilə rədd edilməsi (ancaq bibər və müxtəlif otlar kimi ədviyyatlara icazə verilir);
- hər hansı bir yağ və ya yağın qadağan edilməsi;
- meyvələrdən banan, xurma, üzüm, əncirdən imtina etmək lazımdır;
- fiziki fəaliyyət xoşdır.
Pəhriz bütün 4 həftədə ciddi şəkildə təyin olunur. Hər günün menyusuna hörmət etmək çox vacibdir. Kanıtlanmış effektivliyə baxmayaraq, bu pəhrizə riayət etmək asan deyil, xüsusilə psixoloji baxımdan, "qırmaq" isə - heç bir təsiri olmayacaqdır. Buna görə də, bu diyet yalnız dəmir maneə və iradəsi olan insanlar üçün! Düzgün münasibət və aydın bir məqsəd həmişə istənilən nəticəyə nail olmağa kömək edəcək.