Bir çox qadın üçün, düz mədə sirləri və sirrlər qalır. Bu sahədə yağın ən inadkar olduğunu və tez-tez hətta zəhlətökən məşqlərin çirkin bir bürüşməyini yox edə biləcəyini və ya ən azından müqavilə edə bilmərik. Lakin, düz mədə üçün xüsusi bir pəhriz varsa, bu problem həll edilə bilər.
Düz mədə üçün diyet
Düz bir mədə əldə etmək üçün necə yemək haqqında bir sualınız varsa, yalnız yanlış yolda yeyirsinizsə və bunu etməyə davam etsəniz, mədə eyni vəziyyətdə olacaq. Qısa bir müddət ərzində qısa bir pəhriz ilə düz mədə əldə edə bildiyiniz üçün bu qida sisteminin bəzi müddəaları daim tətbiq olunmalıdır.
Məsələn, bu yeyinti düşmənlərini düz bir mədə üçün xatırlayın və özünüzə kiçik bir hissəyə görə ayda 2-3 dəfə daha çox vaxt verin:
- çörəkçilik, ağ çörək, hər hansı bir pasta, şirniyyat, tort, xəmir, xəmir və ətin birləşməsi;
- fast food, qızardılmış qidalar, dərin qızardılmış bişmiş hər şey;
- çox şəkərli südlü şokolad, soda və s.
Onları pəhrizdən istisna etsəniz, döyüşün yarısı artıq görülmüşdür. Qalanlar doğru yeməkləri: çox taxıl, meyvə, tərəvəz və az yağlı ət, balıq və quşçuluq edəcək. Şirin - jelly, marshmallow, qatıq üçün. Əlbəttə ki, gündə 5 dəfə kiçik porsiyalarda yemək!
Düz mədə üçün diyet: bir gün üçün təxminən bir menyu
Sistemin daha aydın olmasını təmin etmək üçün gün üçün bir menyu hazırlayırıq:
- səhər yeməyi - hər hansı bir taxıl, meyvə bir plaka;
- ikinci səhər yeməyi - şəkərsiz çay, pendirli sandviç;
- yemək - aşağı yağlı şorba, tərəvəz salatı;
- mid - səhər qəlyanaltı - fiber (bir aptekdə satılan) və meyvə ilə bir stəkan yoğurt;
- yemək (yuxudan 3-4 saat əvvəl) - tərəvəz və balıq ilə düyü (toyuq).
Gördüyünüz kimi, ac olmaq lazım deyil. Hər bir xidmət standart marul boşqabına uyğun olması vacibdir - bu overeatingdən xilas olacaq və qarınınızı qurmağa kömək edəcək
Tez mədə düzəldən necə?
Bir ay ərzində düz mədə əldə etmək xəyalınız varsa, yalnız bir pəhriz sayılmamalıdır. Bu, əlbəttə ki, bir nəticə verəcək, ancaq istədiyiniz kimi tez deyil. Buna görə sadə fiziki yükləri birləşdirmək vacibdir - işlədilir (hətta yerə qaça bilərik), ip atlamalı və ya burulmuş halqa.
Həftədə 3-5 dəfə yalnız 30-40 dəqiqə çəkin. Bir həftədə bir neçə dəfə özünüzü aradan qaldırmaq üçün düz bir mədə və belə layiq olduğunuzdan əmin olun. Bundan əlavə, halqanın bükülməsi və ya yerində çalışan, sevdiyiniz televiziya serialını izləməklə birləşdirilə bilər.