Maqnezium çatışmazlığı (anadangəlmə çatışmazlığı olmadıqda) yalnız onların dietlərinə və buna görə sağlamlığına görə səhlənkarlıq deməkdir. Maqnezium praktik olaraq bütün qida maddələrindədir, buna görə "qazanmaq" üçün bədəndəki maqneziyanın olmaması çətin olmamalıdır.
Defisitin səbəbləri
Bədəndə maqneziyanın olmaması üçün iki səbəb var:
- əsas çatışmazlıq konjenital mikronutrient çatışmazlığıdır;
- ikincil çatışmazlıq - balanssız pəhriz, həyat tərzi, xəstəliklər, ekoloji faktorların zərərli təsirləri nəticəsində yaranmış bir çatışmazlıq.
Ayrıca, hamilə qadınlarda maqnezium olmaması ola bilər, çünki fetusda daşıyarkən, bu mikroelementə olan ehtiyac artır.
Dozajlar
Bir yetkin üçün, maqnezium üçün ehtiyac 350-400 mq, hamilə qadınlar və idmançılar üçün 450 mq.
Semptomatologiya
Bədəndəki maqnezium çatışmazlığının əlamətləri, biz lazım olan digər maddələrin çatışmazlığı əlamətlərinə çox bənzəyir, beləliklə vitamin-mineral kompleksləri və balanslaşdırılmış bəslənmə qəbul edənlər üçün ən yaxşı məsləhətdir:
- səhər "qaranlıq";
- iş qabiliyyətinin azaldılması;
- saç tökülməsi və qırıq dırnaqları;
- çürük, diş problemləri;
- kövrək sümüklər;
- əzələlərin və krampların qaralması;
- kabuslar;
- depressiya və gözyaşardıcılıq;
- taxikardiya;
- aritmiya;
- başgicəllənmə;
- pis yaddaş.
Və bədənin eyni şəkildə cavab verdiyi üçün bədənin maqnezium çatışmazlığının bir çox digər simptomları - maddənin ən əhəmiyyətli yerlərdən (saç, tirnəsizlər, sümüklər) götürülməsi və çatışmazlığın olduğu yerə (qan, hormonlar) ötürülməsi.
Məhsullar |
Buğda kəpəklərində və çovdar çörəklərində, fasulye, fasulye, düyü, qarğıdalı, yerfıstığı, badam, kakao və pendirdə ən yüksək tərkibi. Əgər diyet əlavələri ilə vitamin çatışmazlığı ilə mübarizə aparmağa qərar verərsənsə, hər il bir profilaktik kursa keçməyi unutmayın.