Vertebral yırtıq ciddi bir xəstəlikdir və ciddi bir vəziyyətə gətirməmək üçün vaxtında maksimum tədbirləri almaq vacibdir. Bu məqsədlə, həkimlərin xəstəliyi aradan qaldırmağa kömək edə biləcək arxa bədən tərbiyəsi hazırladığını nəzərə alaraq.
Sırt ağrısı üçün işlər: yükün özünü monitorinqi
Yadda saxlayın ki, məşqlər yalnız kömək edə bilər, həm də zərər verə bilər. Buna görə diqqətlə aşağıdakı qaydalara riayət edin:
- Çünki intervertebral disk tamamilə hər hansı bir istiqamətdə sıxışdırıla bilər, məşq zamanı duyğularını izləyə bilərsiniz! Əməliyyat zamanı ağrı və narahatlıq hiss etmirsinizsə - məşq sizə uyğun gəlir. Əgər əksinə, ağrı hiss etsəniz, siyahıdan həyata keçirilməlidir. Bu narahatlıq yüngülsə, məşq edilə bilər, lakin yavaş-yavaş və ehtiyatla;
- yalnız sadə geri məşqlərdə işə başlamağınız zaman, torso bükülməsinin bütün dəyişikliklərindən qaçın;
- atlamalardan, ayaqlarınızla və zərbələrinizin bütün variantlarını və arxa üstündə kəskin təsirləri olan kəskin ittihamlardan çəkinirsiniz;
- Evin arxa əzələləri üçün təlimlər mümkün qədər tez-tez gündə 2-6 dəfə təkrarlanmalıdır. Hər gün bir neçə saat ərzində ən azı kiçik məşqlər yerinə yetirirsiniz.
- problemli sahələr istənilən formada kəskin təsirə məruz qalmamalıdır;
- yalnız protrusion və ya yırtıq ilə geri üçün məşqlər master, təklif olunan hərəkətləri minimum amplitude və minimum yük ilə yerinə yetirmək. Tədricən bu göstəricilər artırılmalıdır.
Xatırlayın ki, nə qədər çətin olursan, bir gün bu xəstəliyi müalicə edə bilməyəcəksiniz. Ancaq gündəlik iş və məşqlər arxa gücləndirəcək və bərpa etmək şansı verəcəkdir.
Yırtığı ilə arxa üçün məşqlər
Aşağı bel üçün, yəni bel bölgəsi üçün məşqlər çox tələb olunur, çünki əksər hallarda yırtıq burada dəqiq baş verir. Belə bir xəstəliyi asanlaşdıracaq bir kompleksi düşünün.
Əvvəla, arxa əzələlərin rahatlanması və uzanması üçün məşqlərə sahib olmalısınız:
- Bir düz geri bütün ayaqları üzərində gəzinti ən sadə və ən yaxşı məşqlərdən biridir. 1-2 dəqiqə buna bənzəyirsən.
- Evin yuxarı ucunu pəncərənin aşağısında düzəldən bir meylli board qurun. Çiyinləriniz tam olaraq tam olmalıdır. Üst tərəfdə, sıx bir toxuma sapı - dəstək üçün. Şurada çiyin kəmərini düzəltmək üçün arxa və ya qarın ilə yatmaq olar. Bədənin mümkün qədər rahat istirahət etməsi və 5 ilə 20 dəqiqə yalan olması lazımdır. Bu rahat və ağrısız olmalıdır. Dizinizin altında bir yastıq qoyursunuz.
- İrəli uzanır. Bədənin üst nöqtəsi ağrı nöqtəsinə bərabər olması üçün yastıq qarın ilə aşağı bir səliqə qoyun. Colonies və dirsəklər yerə dayanır. Sizin istirahətinizi artırın və dərindən nəfəs alın.
- Eynilə, tərəfinizdə yatan və nərgiz və ya bir neçə yastıq yerinə bir roller istifadə etmək lazımdır. Bədbəxt hiss etmədən yatmağa ehtiyac duyur.
Belə sadə təlimləri mənimsəmişdən sonra, bir tibbi kompleksə keçə bilərsiniz.
Sağlam geri: bir sıra təlimlər
Daimi məşq, arxa əzələləri və ligamentləri artırır və onurğanı azad etməyə və problem bölgələrinə qan axını artırmağa imkan verir.
- Sırtındakı yalançı, gövdə boyunca əlləri, ayaqları dizlərdə bükün. Çiyinlər, çiyin bıçaqları və ayaqları üzərində yatar, pelvisi qaldırın, 3-5 saniyə və daha aşağı üçün yuxarı mövqedən kilidlənin. 3-5 dəfə təkrarlayın.
- Bütün dördlərdə durun, sağ qolunu və sol ayağını qaldırın. Üst mövqedən çıxın. Sonra sol qolu və sağ ayaq üçün çıxış edin. Hər iki tərəf üçün 10 dəfə təkrarlayın.
Yadda saxla - əgər arxa ağrı məşq zamanı ağrılı olarsa, daha yaxşı vaxtlara qədər təxirə salınmalıdır.